胸肌中缝不是挤出来的练这4个动作扯出胸肌中缝

大多数玩家练胸肌中缝的时分，都会挑选夹胸动作，比方哑铃飞鸟、绳子夹胸这些动作来进行胸肌揉捏，所以在他们以为胸肌中缝是“挤”出来的。

固然，大多数情况下，夹胸动作比推胸动作练胸肌中缝作用更好，可是详细原因并不是由于揉捏感更强，而是由于夹胸动作起伏更大，所以拉伸感更强。

其实胸肌中缝是“扯”出来的，由于胸肌中缝归于胸肌起止点，这一部位的肌肉，需求先把胸肌拉长才干得到影响，所以胸肌中缝是“扯”出来的。

并且像哑铃飞鸟、绳子夹胸这些动作，动作起伏尽管大，可是关于胸肌中缝的牵拉感并不强，动作起伏大，不意味着牵拉力气更大。

要想“扯”出胸肌中缝，其实还有更好的动作能够挑选，比方下面这4个动作，就能够让你的胸肌中缝影响愈加深入。

1.宽距史密斯卧推

史密斯卧推的优点便是操控起来难度更低，所以在底部的时分，咱们会更有力气发动，然后能够作为胸肌中缝训练动作。

很多人瞧不起史密斯卧推，但那是从力气方面考虑，假如从增肌方面考虑的话，那么史密斯器械卧推，比自在卧推的影响要更好。

在进行史密斯卧推的时分，尽量挑选宽距，由于这样咱们的胸肌扩展起伏更大，然后胸肌中缝就能得到愈加好的牵拉。

而咱们在底部的时分，尽量逗留一下，这样就能领会到胸肌中缝被拉伸的感觉，而负重状态下的拉伸，其实便是离心缩短，增肌作用更好。

练宽距史密斯卧推，尽量做到胸肌触杠，这样咱们的胸肌才会被拉得更长，假如做不到胸肌触杠，那就恰当削减分量。

2.宽距单杠屈臂撑

单杠屈臂撑这个动作，首要针对咱们的胸肌下束和外延，能够让咱们的胸肌外部概括愈加明晰，当然关于胸肌中缝，也具有很好的影响作用。

单杠屈臂撑这个动作，很多人以为是练肱三头肌的动作，可是相反，单杠练胸肌，双杠练手臂，单杠对胸肌的影响作用会更多一些。

仍是选用宽距的方式来做单杠屈臂撑，这样咱们的胸肌扩展起伏会更大，胸肌中缝的影响作用会更好。

那么由于选用了宽距方式，所以这个动作起伏不必很大，假如很大的话就会对膀子形成必定损害。

起伏不必太大，可是次数必定要多，练到胸肌冒烟发胀的时分，你就能领会到胸肌中缝的酸痛感，这是其它动作所不具有的马到成功作用。

3.哑铃卧推

练胸肌中缝的话，哑铃卧推比哑铃飞鸟要好一些，由于哑铃飞鸟的手臂杠杆太长，所以负重才能缺乏，此外，胸肌扩展起伏，不必定比哑铃卧推更好。

哑铃卧推还具有连推带夹的作用，所以胸肌更简单充血，充血了之后胸肌就会愈加软弱，肌肉影响也会更好。

练哑铃卧推的时分，假如你更注重胸肌中缝，那么推的进程不重要，而是放的进程更重要，下放的时分，要去领会胸肌中缝撕拉感。

所以哑铃卧推在下放的时分，有一个朝两头分隔的进程存在，这样就会对胸肌中缝发生满足的影响，让胸肌中缝影响作用更好。

或许你能够用较轻的分量，下放到底部的时分，小臂也向外略微翻开一下，这样一来，胸肌中缝拉扯作用更好。

4.分体式坐姿推胸

坐姿推胸其实跟史密斯卧推差不多，可是相比较于史密斯卧推，这个动作固定程度更轻，所以更能精准练到胸肌中缝。

坐姿推胸有好几种器械，在这里主张我们选用分体式的坐姿推胸器械，也便是两个把手分别上分量的那种。

练的时分，有些玩家动作起伏太大了，其实你只需到达胸肌方位，就现已对胸肌发生了拉扯牵拉，没必要下放太深，太深对膀子欠好。

假如能够的话，你做的时分略微往前坐一点，这样关于整条胸肌都会有拉伸作用，然后让胸肌中缝得到更好的牵拉作用。

关于握距来说，假如你更注重胸肌中缝，就要选用宽握距，假如你更注重整个胸肌围度，就要选用较窄的握距。

口说无凭，这四个动作练完第二天，你的胸肌中缝会十分酸痛，这也就说明晰胸肌中缝被影响到位了。

而那些哑铃飞鸟、绳子夹胸等揉捏动作，仅仅让胸肌简单充血罢了，练完第二天胸肌中缝并不酸痛，孰强孰劣，肌肉感触告知你。

我是旺旺大法师，

记得点赞重视和点评哦！