【拿走不谢10】老人健身究竟有什么好处有哪些禁忌和诀窍

原标题：【拿走不谢10】白叟健身终究有什么优点？有哪些忌讳和窍门？

健身，仅仅年轻人的工作吗？当然不是。

现在练出一身肌肉的晚年健身达人越来越多啦！

当然，也并不是每一位老爷爷老奶奶都得练出一身肌肉，晚年人也没有必要刻意寻求练出几块腹肌。

白叟健身终究有什么优点？有哪些忌讳和窍门？

健身优点多可改进心脏功用防备大脑变老

1.降血压，改进心脏功用

运动操练了血管缩短和舒张功用，促进代谢酶生机，改进脂质代谢，下降血脂，推迟血管硬化，有助于操控晚年人动脉粥样硬化开展，防治晚年性高血压和冠心病。一起，运动还能改进心脏功用，下降血脂，削减晚年人心血管疾病的发病率。

2.坚持全身肌肉的正常张力

坚持运动，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会发生杰出的影响，常常运动可使肌肉坚持正常的张力，并通过肌肉活动给骨安排以影响，促进骨骼中钙的贮存，防备骨质疏松。一起，操练能够增强运动体系的准确性和协调性，坚持四肢的灵活，使人能够轻松自如、有条有理地完结各种杂乱的动作。

3.防备大脑变老，减缓脑萎缩

坚持运动，能改进中枢神经体系的机能，防备大脑变老。坚持运动的晚年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供给得到改进，然后减缓脑萎缩。

4.进步免疫力，加快养分吸收

长时刻坚持运动，能进步晚年人的免疫力，削减伤风和因伤风继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

5.调理心态，增强回忆力

健身能让晚年人的心境变好，脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心境，开释焦虑、压力，感到更高兴、更轻松。并且健身能让白叟睡得更好。此外，有氧运动还能够添加血液中有关于回忆的荷尔蒙。

健身10戒

不做热身运动是榜首大忌

晚年人怎么健身好呢？医学专家以为，晚年人健身，首要要做到以下十戒：

1.戒不做热身运动。白叟在开端操练前必定要做好热身活动,一起穿好运动配备。

2.戒速度型运动。如快速跑步、跳绳等。

3.戒对抗性强的运动。如篮球、足球等运动。

4.戒负重的运动。如举重、拔河等。

5.戒改变体位过多的运动。比方踢毽等。

6.戒空腹操练。空腹运动简单导致低血糖,运动过程中应留意弥补水分,防止因缺糖缺水而影响身体健康。

7.戒坏气候运动。晚年人大多反响较慢,坏气候或许引发种种事端,特别是高温、奇寒、刮劲风、雨雪等气候。

8.戒仅从事一项操练。如常年参与某项操练，兴致往往或许大减，无妨多挑选几项自己感爱好的项目，既添加操练爱好，且对身体更有优点。

9.戒单独操练。晚年人特别是患有心脏病的白叟，最好不要单独操练，以保证安全。

10.戒带病运动。一旦呈现下列状况应立即暂停操练：（1）体温升高，如伤风、急性扁桃体炎等。（2）各种内脏疾病的急性发生阶段。（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。(4）运动器官外伤未愈者。（5）各种感染性疾病未愈者。

健身4招定时做医学查看了解身体状况

晚年人健身，以下几点必定要留意：

1.全面、定时做医学查看，了解自己的身体状况。

晚年人应通过定时医学查看，了解操练前、操练中和操练必定阶段后的健康状况、疾病改变和各脏器的功用水平，特别应留意是否有心血管和脑血管体系的缓慢疾病，以及是否有骨质疏松、骨关节方面的病变等，保证操练的安全性。

2.挑选适合自己的运动方法。

对晚年人的运动要求是低负重、低对抗性，舒缓且安静。

慢跑：要在沙地和软地上进行，留意操控时刻和心率。

游水：最好在室内，水温要求稍高一点，缓慢地游水，不要求速度。

骑自行车：愈加要求在安全的当地进行。

晚年舞蹈和太极拳、柔力球：比较合适晚年人运动。

琴棋书画：不仅能陶冶情操，并且也能操练身体。

3.对运动强度的挑选应因人而异，按部就班。

关于体质较弱或初度操练者而言，开端运动时要低强度、短时刻，用2周左右的时刻调查身体反响，或许会有几天的肌肉酸痛、劳累等反响，但会很快消失。习惯后再添加运动量，小幅度添加运动量后再有一段习惯期，呈渐进式操练，不要寻求直线添加运动量。

当通过一阶段的习惯性运动后，要想到达对心肺功用的有用影响，运动强度就要进步到必定的阈值。可根据以下公式核算运动后的适合心率：运动方针心率=（220-年纪-安静心率）×（40~60％）+安静心率。

4.要有规则、锲而不舍地操练。

运动对机体的影响是有累积效应的，操练到达改进健康的最佳作用需求数周至数月的时刻。但假如中止操练两周，便呈显着下降趋势。

运动医学会引荐，晚年人假如从事中等强度的有氧运动，每天累计至少30~60分钟，每次至少10分钟以上，每周累计150~300分钟。

假如从事较大强度的有氧运动，每天至少20~30分钟，或每周累计75~150分钟。

在进行有氧操练的一起，辅以每周不少于2天的肌肉力气操练，操练包含8~12个/次的重复动作或许继续到在没有协助时难以完结下一个重复动作停止。

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