呵欠连连没有精力秋乏来了四种办法可缓解

原标题：呵欠连连、没有精力：“秋乏”来了？四种办法可缓解

撰文丨记者 刘婧超

天高气爽的日子里，你是否呵欠连连，打不起精力？市民刘女士说，下午喝一杯咖啡，依然觉得很困，这出人意料的秋乏有什么缓解的好办法吗？大河健康报记者采访了荥阳市人民医院养分科主任周丽君。

吃得过多、过少会加剧秋乏

周丽君介绍，时节改换，气温回落，大自然的改变对身体有必定的影响，人体内阳气内收。别的，刚刚经历过三伏天，继续的高温使机体发生一系列的生理改变：很多汗液会导致体内水盐代谢失衡、胃液排泄削减、食欲不振。到了秋季，出汗量削减，体内水盐代谢逐步康复，消化功用康复至正常，心血管体系的担负也会随之减轻，加之温度适合入眠，所以总会有疲倦的感觉。

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此外，一些不良的饮食习惯也会导致身体疲倦，吃得过多、过少、过量、油腻，别的，吃过量含色氨酸的食物、海鲜、高糖食物都会发生疲倦感。

人体很多进食后，胃肠内血液添加，大脑供血相应削减，易使人疲倦，此外，过饱还可加快脑动脉硬化。假如吃得过少，会导致养分不良，简单使人呈现疲倦、头昏脑涨等现象。

食用过量的牛奶、油豆腐、肉松、小米、葵花子等富含色氨酸的食物，也会让人发生疲倦和睡意，由于色氨酸是人体必需氨基酸，它可导致大脑神经细胞排泄血清素，而血清素能够按捺大脑思想活动，所以应防止过量食用。此外，过度劳累、过量运动、过度熬夜这些要素均可导致或加剧秋乏。

少摄入油腻食物，多吃新鲜蔬果

周丽君说，对立秋乏，能够测验以下四种办法：

1.操控碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多带来血糖升高，而饭后血糖升高很简单导致犯困。还要留意防止吃辛辣影响的食物，饮食不宜过饱，尤其是老年人，吃饭以七分饱为宜。

2.秋季饮食以养阴润燥为主，饮食宜清淡，操控烹饪用油量。由于油腻食物会在体内发生酸性物质，加深疲倦感，喝些提神饮料如绿茶等，能够有用反抗疲惫。

3.多吃富含养分的食物。多吃粗粮，如红豆、绿豆、燕麦等，动物肝脏如鸡肝、猪肝等，蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等。别的，能够挑选含钾高的食物，如小米、红豆、豌豆、芹菜、菠菜、紫菜等。多吃钙、镁含量高的食物，如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。还可挑选对立疲惫的碱性食物，如苹果、海带等。

4足量饮水。每天要摄入1500~1700ml的水，以白开水为主。

■ 引荐食疗方

山药百合大枣粥

山药50克，百合20克，大枣5个，苡仁30克，大米适量。将上述食材放入锅中，参加适量水，煮一小时。山药、大枣有补脾和胃的成效。百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的成效。苡仁能利湿、滋阴养胃、清热润燥。

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