人到中年就怕骨关节病变！钙要这样补强健骨骼事半功倍浑身都有劲

原标题：人到中年，就怕骨关节病变！钙要这样补，健旺骨骼事半功倍，浑身都有劲

在我国，遭到骨关节疾病困扰的人群有1.3亿，超越咱们总人口的10%！其间60岁以上人群有一半都或许患有关节类疾病，70岁以上人群发病率更是到达80%~90%。

骨关节疾病患者每走一步都是苦楚，假如不及时医治，不只日常活动受限，运动有妨碍，乃至还具有高达53%的致残率！

你的关节还好吗？它是不是现已开端老化？这里有3个简略的查看办法，马上来测验一下吧！

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2大关节疾病

源于钙的丢掉

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骨质疏松

骨骼正是由钙和蛋白质耦合而成的，钙质丢掉后，本来细密的蜂窝状的骨骼密度下降，导致结构疏松，其坚韧度大打折扣。骨质疏松严峻者，遭到细微外力就或许骨折。

▲ 健康骨骼和骨质疏松骨骼的比照

为什么骨质疏松更简略诱发骨折？

这个进程咱们或许幻想不出来，所以咱们现场做了一个小小的试验，能够让你直观地看到，骨质疏松的骨折终究是怎么发作的。

这种骨折损害很大，不只会带来剧烈痛苦，影响日常活动，并且康复很慢。长时间卧床保养时，还简略引起肺部感染、深静脉血栓、养分不良等，反而使病况更重。

【主要症状】

• 骨小梁微结构骨折引起的腰背痛苦；
• 骨密度下降引起椎体萎缩，导致身高变矮，弯腰驼背；
• 很简略骨折；
• 骨质疏松并发肌容量削减，会引起胸廓结构的改动，压榨呼吸道，引起呼吸困难、气短、烦闷、胸痛等症状。据统计，椎体骨折能让呼吸功用下降三分之一。

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退行性骨性关节炎

跟着年纪增加，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等要害成分丢掉，会使关节液排泄削减，以致于软骨逐步退化、磨损、决裂。此刻简略引发关节的红、肿、热、痛等炎性反响，也便是咱们常说的关节炎。

【主要症状】

• 骨关节部分的痛苦、压痛；
• 手部关节肿大变形，或许呈现结节；
• 关节负重后呈现时间短生硬，一活动就有“咯吱”动静；
• 关节活动不灵，关节乏力等。

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为什么只补钙不行？

本来还缺了它！

许多人分明留意补钙，却仍是得了关节疾病，这是为什么呢？本来，还有一种养分元素氨糖，关于关节的健康也至关重要，它主要有以下3个作用。

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促进软骨修正

氨基葡萄糖是一种天然的氨基单糖，是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。外源性的氨基葡萄糖能够影响软骨细胞组成蛋白多糖，弥补软骨基质的丢掉成分，并可按捺基质金属蛋白酶的表达，然后促进软骨的修正。

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调理滑液代谢

氨糖能影响滑膜细胞发作关节滑液，不断光滑关节软骨层面，削减冲突作用，使关节部位灵敏自若。氨糖经过调理软骨和滑液的代谢平衡，来推迟关节的变老。

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按捺炎症反响

氨糖能促进关节滑膜组成透明质酸，透明质酸具有分子屏障及铲除功用，能有用铲除关节腔内的有害酶类及各种有害因子，祛除导致关节病变进一步开展的要素，按捺炎症反响。

由此看来，氨糖和钙相同重要，那么咱们终究应该怎样科学、合理地弥补它们呢？

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打响关节保卫战

从年轻时就开端！

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维护骨骼从年轻时开端

人体内的氨糖水平在25岁到达峰值，骨量则会在35岁左右到达峰值，之后就不断下降，骨量的削减也大致等同于骨钙的削减。

特别是女人卵巢衰退后钙质丢掉严峻，骨密度值会在45~60岁期间大幅度地下降。咱们想要极力推迟骨骼变老，享用健康的晚年日子，就需要从年轻时开端维护骨骼！

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钙和氨糖“1+1＞2”

钙元素能够推迟钙质丢掉，增强骨骼支撑力和坚韧度，削减对关节软骨的磨损；而氨糖则能够维护和修正关节软骨，按捺关节炎症，以此来维护骨骼。所以，钙和氨糖有着相得益彰的、“1+1＞2”的作用，任何一方匮乏都简略诱发关节疾病。

我国居民膳食养分协会特定主张值为，成人每日600毫克钙和1500毫克氨糖。

每天什么时间弥补钙和氨糖作用最好呢？

合适哪些患者？

糖尿病人能够摄入氨糖吗？

假如关节炎症状减轻了，

还需要持续弥补氨糖吗？

咱们今日约请到了哈尔滨公民同泰连锁店运营总监王铁慧女士。

作为致力于为顾客供给质量服务的专业人士，王铁慧女士触摸过许多骨关节炎患者，了解他们的诉求，也带来了以上关于怎么弥补氨糖的问题，点击下方视频，一起来听听专家的具体回答吧！

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3个动作每天练

维护关节人人行

关节健康榜首重要的是骨骼和软骨，第二便是肌肉组织，健旺的肌肉更能够维护关节。专家介绍了3个训练腿部肌肉的好办法，咱们在家就能做。

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双膝夹纸扩展

坐在椅子上，膝盖中心紧紧夹上一张纸，双脚向前抬起，坚持20~30秒后放松。这个动作能够训练大腿内侧肌肉的力气。

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向后倚墙

双脚分隔与肩同宽，脚后跟离墙10厘米左右，后背抵住墙面慢慢下蹲。以膝盖没有酸胀感为宜，坚持1分钟左右，每天20次。这个动作能够训练股四头肌、二头肌全体的支撑力。

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侧躺抬腿

坚持侧躺姿态抬起一条腿，呈45°夹角，坚持5~10秒后放下，歇息5~10秒再持续，两边轮换着做。每天做200~500个，依据个人能力加减。这个动作能够训练大腿外侧肌肉。

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