一睹世界级健身达人如何增肌古典健美明星萨迪克的魔鬼式训练

原标题：一睹世界级健身达人怎么增肌，古典健美明星萨迪克的魔鬼式练习

假如提到健美明星，我想咱们榜首反响都是那些例如凯格林、罗尼、菲尔希斯相同的肌肉猛兽，可是今日要介绍的这位，他具有天使般的笑脸，在健身的路途上也奋斗了十余载，从一开端的健体到现在的古典健美，他的体型也有了天翻地覆的改变，他便是萨迪克。

萨迪克（Sadik Hadzovic），之所以这么多人知道这位健身明星，不可是由于他具有教科书般的身段肌肉，最重要的仍是由于他的笑脸，萨迪克的笑被誉为天使之笑，一个浑身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和颜悦色，着实让人心生好感。萨迪克之前打的是健体圈的竞赛，身段也是健体的姿态。可是现在，萨迪克改变了自己的路途，改行打古典健美，假如不是很在行的朋友或许不知道，健体和古典健美其实差异很大，不说其他，单说肌肉量的要求，古典健美就要求十分高，在国内，咱们熟知的运动员吴龙，块头是不是超级大？可是吴龙大哥在工作联盟里打的也是健体项目，这就能幻想出健美的块头是十分的恐惧的了。

萨迪克的笑脸很和颜悦色，这和许多健身明星都不相同，他不只具有着钢铁般的肌肉表面，自己平常日子中也是一个达观活跃，喜爱咧开嘴大笑的人，今日咱们就来看看这位健身圈中的清流是怎么组织自己的一次练习的。

萨迪克之前是打健体竞赛的，后来从健体改到了古典健美，不熟悉的朋友或许不知道，健体和古典健美的不同是十分大的，对身段的要求，肌肉量的多少，也是具有十分高的要求水平，他的练习量，饮食也会发作很大的改变，今日咱们就来观看萨迪克的一次练习，看看他是怎么练习自己的肌肉的。

首先是一个练习三头的动作，使用龙门架的绳子做一个臂屈伸的练习，咱们能够看到萨迪克在手臂伸直时，有一个显着的中止，咱们也能够学习这种练习方法，在咱们做动作时，当咱们的动作到达高峰咱们能够稍作中止，由于这时候咱们的肌肉所受的影响最最激烈的。

这个动作相必咱们都做过，哑铃替换弯举是一个练习咱们肱二头肌的动作，咱们在这个动作中所要留意的点便是咱们的大臂要一向贴紧于咱们的身体两边，在咱们弯举哑铃时，咱们的身体最好坚持必定的平衡少去晃动，由于咱们假如晃动，其实便是一种代偿行为，对咱们的练习是比较欠好的和低效的。

第三个动作是坐姿器械划船，是一个练习背部的动作，这个动作所需求留意的最主要的便是一个发力，咱们必定要使用咱们的背部去带动咱们的手臂发力，而不是使用咱们的手臂去发力，那就对咱们的方针肌群背部没多少影响作用了。

最终一个动作是硬拉，硬拉这个动作是一个十分好的复合动作，既然是复合动作，那便是能够练习到咱们许多肌群的动作，是的，硬拉对咱们的腿部，背部，腰部，手臂，握力乃至咱们的中心都有练习作用，可是需求留意的一点便是咱们在拉动杠铃时咱们的腰部必定要坚持直立，否则对咱们的腰部压力会很大，乃至形成风险。

萨迪克的练习动作其实咱们都做过，可是咱们与高手的差异就在于坚持和领会，咱们必定要去领会每个动作的方法，咱们肌肉的发力形式，感知咱们肌肉的发力程度，咱们才或许有前进的空间，而不只是为了完结每天的练习计划去练习，每一次练习咱们都要有好的提高！

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