糖妈主食选择！！

原标题：“糖妈”主食挑选！！

自建孕妈养分群后发现怎么操控血糖是群里孕妈们重视的焦点之一。为了更好地履行养分膳食计划，部分孕妈将三餐晒在群里。从孕妈晒出的三餐看，孕妈仍是很留意养分均衡调配，三餐中富含蔬菜、生果、蛋白质、肉类、坚果，唯一主食总是白白的精米饭或面食。

其实作为主食的谷物类、薯类许多，加工出来的把戏多。一般不主张孕妈主食只吃精米白面，这不利于血糖操控。主张孕妈在主食中添加上粗粮或全谷物食物。

粗粮虽不能降糖，但能推迟血糖升高。粗粮富含膳食纤维，使食物中淀粉消化、吸收较慢，从而使血糖升高得较慢。跟着时刻添加，安排对胰岛素灵敏下降，血糖的升高并不以剧烈动摇的方式表现出来，有利于操控餐后血糖。但粗粮再好也不能多吃，多吃相同会胖。

这儿引荐合适糖妈食用的主食之一：

黑豆中含有丰厚的铬，能增强胰岛素的灵敏性，促进胰岛素排泄，黑豆生糖指数低，利于糖尿病的医治。

别的玉米、大麦生糖指数低，膳食纤维含量较多，有利于保持餐后血糖，能够用于作杂豆或杂粮饭哦。

留意削减红薯、山药、马铃薯等淀粉含量多食物。

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