最全血压血糖血脂标准对照表健康饮食看这里！

原标题：最全血压、血糖、血脂规范对照表，健康饮食看这儿！

很多人都知道

血压、血脂、血糖、血尿酸

是四个衡量身体状况最基本的目标

可是却不大清楚，究竟怎样的规范才算健康

超支后又有哪些忌口食物和饮食主张呢

最全对照表和饮食攻略都在这儿了

一同来看看吧

各年纪血压参照值对照表

血压过低，会使身体各部分的养分、氧气供给缺少，发生昏厥、无力，乃至昏厥，一起也会添加卒中危险；血压过高，过高的压力会损伤各个器官安排，包含血管、心脏肾脏等，也会添加卒中危险。

人的血压不是一向安稳不变，在一天之内会有所改动，在终身之中有所改动，并且男性和女人的血压也会有所区别，所以就很需求这几张张表来做参阅。

各年纪正常血压参阅值对照表

年纪	缩短-男	舒张-男	缩短-女	舒张-女
16-20	115	73	110	70
21-25	115	73	110	71
26-30	115	75	112	73
31-35	117	76	114	74
36-40	120	80	116	77
41-45	124	81	122	78
46-50	128	82	128	79
51-55	134	84	134	80
56-60	137	84	139	82
61-65	148	86	145	83

幼儿血压正常血压参阅值

年纪	缩短压mmHg	舒张压mmHg
新生儿	76	34
1~6月	70~100	30~45
6~12月	90~105	35~45
1~2岁	85~105	40~50
2~7岁	85~105	55~65
7~12岁	90~110	60~75

高血压确诊的一般参阅规范

血压类别	缩短压	舒张压
抱负血压	120左右	80左右
正常血压	130以下	85以下
正常高值	130~139	85~89
轻度高血压	140~159	90~99
临界高血压	140~149	90~94
中度高血压	160~179	100~109
高度高血压	180以上	110以上
单纯缩短性高血压	大于140	低于90
低血压	90以下	60以下

血压测值受多种要素影响，如心情激动、严峻、运动、气温等，单一一次丈量不能作为确诊成果；50岁今后或许有心脑血管病史的，主张每天准时丈量血压并记载；此对照表为一般对照表，若有其他疾病，如糖尿病、肾病等，以临床医师主张为准。

高血压饮食主张

1. 多吃新鲜的蔬菜和生果

一天吃一次生果和蔬菜，可使中风危险性下降6%；一天吃5—6份生果和蔬菜，可使中风危险性下降30%！柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有维护效果，可常常食用！

2. 多吃优质蛋白、低脂肪食物

吃优质蛋白食物，像鱼类、豆类、家禽类等，还能够协助改进高血压患者的血管的通透性，恶性高血压患者每日脂肪摄入不能够超越50g。

3.少食油腻食物

尤其是动物脂肪，食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。能够适量食用花生油、玉米油等植物油，为了防止加剧肾脏的担负，蛋白质摄入量也不要太多。

4.喝胡萝卜汁

每天约需1000毫升，分次饮服。医学研讨证明，高血压患者饮胡萝卜汁有显着的降压效果。

低血压饮食主张

1.饮食适合荤素调配

饮食要荤素调配好，留意均衡。

2.多吃高蛋白的食物

比方鸡蛋、牛奶等，蛋白质关于人体是非常重要的，能够协助咱们进步人体的免疫力和抵抗力，关于进步血压也有必定的协助。

3.可常食用桂圆、莲子等

可常食用莲子、桂圆、大枣、桑椹等有助养心益血的果品。

各年纪血糖参照值对照表

低血糖给患者带来极大的损害，轻者引起记忆力减退、反响迟钝、发呆、昏倒，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。

高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其间，动脉粥样硬化症病况较重、病死率高。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

血糖也不是原封不动的，跟着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所改动，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参阅。

血糖参阅值及一般确诊规范

确诊条件	静脉-全血	毛细血管	静脉-血浆
正常参阅值-空腹	3.9～6.1
正常参阅值-餐后两小时	7.8以下
糖尿病-空腹	6.1以上	6.1以上	7.0以上
糖尿病-餐后两小时	10以上	11.1以上	11.1以上
糖耐受量受损-空腹	小于6.1	小于6.1	小于7.0
糖耐受量受损-餐后两小时	6.7~10.0	7.8~11.1	7.8~11.1
空腹血糖受损-空腹	5.6~6.1	5.6~6.1	6.1~7.0
空腹血糖受损-餐后两小时	6.7以下	7.8以下	7.8以下

轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；

中度糖尿病：8.4~10.1mmol/L；

重度糖尿病：大于10.11mmol/L；

孕妈妈空腹不超越5.1mmol/L。

除血糖外，糖尿病的确诊一般还需求合作糖耐量检测；有糖尿病史的，主张定时检测空腹血糖和餐后血糖，最好也能够定时检测静脉血糖。

高血糖饮食主张

1.早餐换成“稠的”

因为稀饭加热的时刻较长，淀粉容易转化为糊精从而易分解为葡萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因而，早餐最好不要只喝稀饭，吃稠点的食物。

2.应多吃低热能食物

如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等。多选用粗杂粮替代细粮如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制造的馒头、面条等。

3.应多吃高纤维食物

多吃高纤维食物可使胃排空推迟，肠工作时刻改动，可溶性纤维在肠内构成凝胶，可使糖的吸收减慢，一起能够添加耐饥力。高纤维食物包含麦麸、玉米皮等。

4.应少食多餐

在两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等来加餐。不过加餐的量，要记住从正餐中减去。

低血糖饮食主张

1.应适量多吃“糖”

适量多吃‘糖’，快速增高血糖水平，是应对低血糖反响的首要办法。专家主张，补“糖”可用一般饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。

2.应添加口服碳水化合物的量

需求添加口服碳水化合物的量，如馒头或面包。

3.应多吃富含蛋白质的食物

打针长效胰岛素者，为防止低血糖反响重复呈现，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食物。

各年纪血脂参照值对照表

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。

一般血常规查看中检测的血脂首要是以下四种：

总胆固醇：添加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、感染性肝炎、门脉性肝硬化、某些缓慢胰腺炎、自发性高胆固醇血症。削减见于严峻贫血、急性感染、甲状腺机能亢进、脂肪痢、肺结核、先天性血清脂蛋白缺少及养分不良。

甘油三酯：增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功用减退、急性胰腺炎、糖原累积症、原发性甘油三酯增多症。

高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）：削减提示易患冠心病；增高提示具有心血管维护效果。

低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）：增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。

血脂一般参阅值

品种	参阅值
总胆固醇	2.8～5.17mmol/L
甘油三酯	0.56～1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白	0.96～1.15mmol/L
女人-高密度脂蛋白	0.90～1.55mmol/L
低密度脂蛋白	0～3.1mmol/L

高血脂饮食主张

1.应约束食物性胆固醇的摄入

食物中含胆固醇丰厚的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏，这些食物应尽量少吃，如一个蛋黄就含胆固醇200~300mg。这便是每天胆固醇摄入的最高量。

2.应约束脂肪的摄入

发起科学的烹调办法。菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食物，少吃人造奶油食物。

3.约束总热量的摄入

除了约束脂肪外，供给热量的碳水化合物也应恰当约束，也便是每天的主食要有所操控，做到每餐食无求饱。

4.应多吃富含膳食纤维的粗粮

多吃粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。

低血脂饮食主张

1.应恰当多吃点荤菜

恰当多吃点荤菜，吃点蛋白质含量高的食物，以添加血管的张力。

2.饮食调配要合理

饮食调配要合理，要多喝水和恰当多点盐分，这样能够添加血容量。

各年纪血尿酸参照值对照表

尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产品。临床上，当血尿酸超越390微摩尔/升，就可确诊为高尿酸血症。临床材料显现，大多数的痛风患者的尿酸值都是超越420微摩尔/升。

血尿酸一般参阅值

性别	参阅值
男性	237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL)
女人	178.4～297.4μmol(3～5mg/dL)

高尿酸饮食主张

1.防止摄入富含嘌呤和蛋白质的食物

防止摄入高嘌呤（如海鲜）和蛋白质的食物，以饮食操控为主~

2.多饮水

每日饮水量确保在1500毫升以上。

3.主食应多以馒头、玉米为主

每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物能够促进尿酸排出。

来历：广东卫生信息、医学论坛网、健康时报、邵逸夫医院、国医大师健康

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