这种疾病每个人都可能遇上女性发病率是男性的好几倍

原标题：这种疾病每个人都或许遇上，女人发病率是男性的好几倍！

跟着秋天的降临，凉意替代酷热，咱们总算乐意走出空调房，去外面走走了。小区里、公园里也多了许多跳广场舞、练太极的中老年人的身影。

而在这些中老年人中，永久有一个热门话题：腰酸背痛。

图片来历：站酷海洛构思

前次我来跳舞，蹲下站起来的时分腰一阵疼痛，歇息了大半个月了，还没好全。

我上个月跑步不小心扭伤了脚，现在走路还有点痛呢，真是老了。

不要说跑步了，太极够慢了吧，我打个太极都能闪了腰。

你知道吗？总是腰酸脚痛，或许是你骨质疏松了。

齐峥嵘 主治医师

丁香医师作者

解放军总医院

骨科学博士

好好的骨质怎样就疏松了？

骨骼有自己的代谢体系：每天有部分骨安排被溶解损坏，又会生成新的骨安排，「新旧」替换，两者平衡，骨骼才健康。一旦平衡被打破——「旧」的去得多，「新」的来太少，骨质就开端疏松了。

而影响这个平衡的要素有性激素水平，蛋白质、钙和维生素 D 的摄入量以及运动等。

骨质疏松了，会怎样样？

骨骼好比是人体的支柱，一旦呈现骨质疏松，就像桥墩内部的水泥呈现许多小空泛相同，会十分软弱，稍有点动态就有垮塌（骨折）的危险。

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骨质疏松严峻的老年人，乃至打个喷嚏就会引发骨折。上肢骨折会严峻影响日子质量，而脊柱和下肢骨折又常常由于随同严峻的并发症，导致很高的逝世率。[1]

就拿骨质疏松常常导致的髋部骨折来说，骨折后的白叟由于肺部感染、褥疮及下肢血栓等并发症，许多患者会在 1 年内逝世，因而髋部骨折被恐惧地称为「人生的最终一次骨折」。

别误会

骨质疏松可不是老年人的「专利」

事实上，骨质疏松可不是老年人的「专利」，下面 7 类人也备受「喜爱」[1]：

➊ 长时间缺少运动的人：会影响钙及其他矿物质在骨骼中的堆积。

➋ 性激素低下的人：雌激素和雄激素的缺少均会导致简单发作骨质疏松，更年期和绝经期女人要特别注意。

➌ 晒太阳的时机少的人：光照缺乏会影响维生素 D 的组成，从而影响钙质的代谢。

➍ 养分差，饮食摄入钙量少的人：直接导致组成骨质的质料缺乏。

➎ 吸烟、过量喝酒的人：影响钙在人体的吸收和运用。

➏ 长时间服用糖皮质激素类药物的人：影响钙吸收及堆积。

➐ 孕妈妈和哺乳期妇女等特别人群：假如特别时期「缺钙」，未来或许更简单呈现骨质疏松。

为什么女人比男性更简单骨质疏松

查询显现，我国 50 岁以上的女人中，每 5 人就有一人骨质疏松，份额远高于男性；60 岁以上，这一差异愈加杰出。[2]

形成女人骨质疏松症发病率明显增高的主要原因，在于维护性激素——雌激素在绝经期的忽然下降。

骨质在不断地损坏、重建、再损坏、再重建的循环中，雌激素有按捺损坏骨质的效果，当雌激素下降时，按捺效果削弱，损坏超过了重建，就会呈现骨质的丢失和骨质疏松。

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防备骨质疏松其实便是做好 2 件事

防备骨质疏松做好 2 件事就够了。

➊ 尽量进步峰值骨量

人体的骨质的总量会跟着年纪发作变化，在 30～35 岁抵达一生中的最大值（即峰值骨量），之后就很难再增长了，所以咱们要做的便是在这个年纪到来之前，尽或许进步自己的峰值骨量。

➋ 尽量削减骨质丢失

抵达峰值骨量后，骨质会不可防止的渐渐丢失，当丢失到必定程度时便导致骨质疏松。这时分咱们要做的便是尽或许减慢骨质丢失的速度。

那究竟应该怎样做呢？

1. 适量运动

许多人觉得骨质疏松简单酸痛、跌倒，应该少动，其实这是一种误区。

运动能够给予骨骼恰当的压力，坚持骨质中钙盐等矿物质的含量，进步骨骼的强度；还能够增加肌肉力气、进步身体协调性，下降跌倒危险，削减骨折等意外的发作。[1]

2. 增加日光照耀

维生素 D 在人体对钙质的吸收和运用中起到了要害效果。

天然食物中维生素 D 含量很低，底子满意不了人体的需求，而阳光中的紫外线能够使皮肤下的胆固醇转化成维生素 D，弥补了这一缺乏。[1]

3. 改动不良的饮食习惯

戒烟、戒酒，防止过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等，这些都是影响钙在体内代谢的要素。

4. 均衡饮食

取得均衡的养分是防备骨质疏松的要害办法之一，需求特别注意的是，每天需求摄入足量的钙和维生素 D。

主张成年人每日钙引荐摄入量为 800 mg ，50 岁及以上人群每日钙引荐摄入量为 1000～1200 mg[3]。但是，我国居民每日经过饮食摄入的钙只要 400 mg，每天还需求额定弥补钙约 500～600 mg。

关于某些特别人群如孕妈妈，自己身体里的钙是宝宝吸取钙的仅有来历；宝宝对妈妈身体钙的吸取是「掠夺性」的，假如补钙不及时，宝宝和妈妈或许会一起缺钙。

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假如你忧虑日常的饮食没有办法获取满意的钙，那么养分弥补剂也是一个不错的挑选。在钙剂的挑选中，假如消化才能欠佳，能够挑选水溶性较好的柠檬酸钙，胃肠道的不良反应比较小，而且能够削减肾结石的发作。[1]

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市面上钙剂产品有许多，在挑选的时分尽量挑选牢靠的品牌和合适自己的产品。

澳大利亚闻名的天然健康品牌 Swisse 关于许多人来说，并不生疏。今日咱们要来说说它的一款补钙产品——Swisse 钙维生素 D 片 90 片（金装钙）。

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柠檬酸钙

温和洽吸收

柠檬酸钙是一种有机钙，不依赖胃酸就能消化。关于消化功用不是特别好的人来说，这款金装钙是十分合适的，不会给肠胃带来很大的担负。

也由于它不需求胃酸协助消化，无需餐后服用，空腹、随餐都是能够吃的。

增加维生素 D

两种养分素组合

Swisse 的这款金装钙每片有 333.33 mg 的钙含量，一起增加了维生素 D ，能够说是很交心了。

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钙 + 维生素 D 的组合，每日一片，加上从日常饮食中吸取到的钙，根本就能够满意人体所需的钙养分了。

中、澳两国威望组织认可

安全定心

除了看品牌以外，还要看看有没有比较威望的组织认可。

Swisse 金装钙经过澳洲 TGA 认可（Australian Register of Therapeutic Goods Certificate），而且取得我国国家食品药品监督管理局同意的保健食品标志，俗称「蓝帽子」存案。

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青少年、成年人、孕期

哺乳期、中老年人都合适

这款金装钙经过澳洲 TGA 认可，有蓝帽子标志，选用柠檬酸钙 + 维生素 D 的配方，合适的人群十分广泛，需求弥补钙、维生素 D3 的 4～17 岁人群、成人、孕妈妈、乳母都是能够服用的，3 岁以下的宝宝是不适宜人群，不主张运用。

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存案号: 浙食健广备（文）第20190533号

*本品不能替代药物

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