秋风秋雨过后当心血压升高营养师教你饮食补钾稳定血压

原标题：秋风秋雨往后，留神血压升高，营养师教你：饮食补钾，安稳血压

依据查询发现，在2017年，我国是全球中风发病危险最高的当地，损害乃至高于癌症。心血管疾病死亡率超越癌症，一跃成为影响国人寿数的首要疾病，并且人数还在不断添加，病例越来越趋于年轻化。

秋天气温下降得很快，“一场秋雨一场寒”，迟早温差也很大，假如不留意保暖，很简单发生冰冷影响血管缩短，形成血压升高的现象。

那么咱们该怎么应对危险的秋季呢？

咱们知道，血压升高与血液中的钠含量有脱不开的联系，而钾元素能够按捺钠元素的吸收，守护着咱们的心血管健康。正常人血清钾浓度为3.5~5.5mmol/L，低于或高于此浓度都会损害身体健康，乃至丧命。

钾离子能够参加糖和蛋白质代谢，对保持细胞正常的渗透压和酸碱平衡也有重要作用。

此外，钾离子还能够保持神经肌肉的应激性，保持心肌的正常功用。心肌细胞表里的钾离子浓度对心肌的自律性、传导性和兴奋性有密切联系。

关于膳食钠钾摄入与血压的联系，有研讨发现，食物中钾的含量越高，得高血压和中风的危险越低。而添加食物中钾的摄入能够下降血压，每日添加60mmol的钾就能够将缩短压下降4.4mmHg。因而秋季在膳食中弥补钾就显得尤为重要。

哪些食物含钾量比较丰富呢？

生果和蔬菜是钾含量比较丰富的食物，比方紫菜、鲜枣、香蕉、山楂等，每一百克紫菜中钾含量高达1.796克。其他食物如豆类、鱼肉等食物钾含量也非常丰富。

还要提示我们，假如不是低钾血症患者，最好不要私行运用钾弥补剂，摄入钾过多也会形成高钾血症，因小失大。

食物不同部位含钾量不同，食物中的钾都集中于谷皮、果皮和肌肉中，并且钾易溶于水，所以我们要弥补钾元素，最好连果皮一同吃，用粗粮替代一部分精密主食，此外，吃新鲜果蔬补钾作用更显着一些。

最终，秋季要留意防备，下降高血压危险。

首要要留意防寒保暖，避免冰冷影响，还要留意合理地运动，但清晨出去晨练，气温太低，对高血压患者并无好处，主张我们最好在黄昏5点左右，气温还没有太低的时分训练一会。

此外，我们要留意科学量血压。主张高血压患者一天中丈量三次血压，早晨、正午和晚上各丈量一次，把握血压改变规则。

各位朋友，你家里有高血压患者吗？你还知道哪些高血压患者饮食留意事项吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。

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