睡眠质量差可能是食物在落井下石

原标题：睡觉质量差，可能是食物在乘人之危

许多原因会导致睡觉质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其间一项。近来，美国“健康与人类研讨”网站刊文标明，关于睡觉差的人，晚上吃以下食物也会“乘人之危”。

柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时刻也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐下降的趋势，柑橘类生果最好早上吃。合适晚上吃的生果包含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

西兰花。西兰花是一种富含养分和具有抗癌成效的十字花科蔬菜。但是，西兰花也含有很多纤维，消化需求很长时刻，还简单发作气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也简单睡不着觉。

芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有很多的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，打乱睡觉。

红肉。肉类（特别是红肉）含有很多的蛋白质和脂肪，不光消化时刻长，并且会让人坚持清醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更简单引起消化不良或胃痉挛。

辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研讨标明，睡前吃辛辣食物，更简单做噩梦，醒来次数增多，打乱正常睡觉。

甜点。甜点简单导致血糖升高，让人愈加警惕，精力充沛。但是，睡前甜食简单导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不只含咖啡因和糖，并且含有能进步心率的兴奋剂可可碱，导致入眠困难。

快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，但是，睡觉欠安人群应控制。快餐和其他油腻食物很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好挑选左侧卧，以削减胃食管反流的发作。

睡前饮食有如此多的忌讳，是不是空腹入眠最理想呢？专家标明，饥不择食相同无法入眠。歇息时，身体依然需求必定的能量弥补。假如睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食物。

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