重阳一只舞硬朗身子骨——祝愿安康

原标题：重阳一只舞，健康身子骨——祝福健康！

重阳节是最好的赏秋时期，也是归于老辈们的节日。

假如你有空的话，不如带着家里的老人们出游踏秋吧！

登高远眺一直是九九重阳节的传统活动，不光是出游赏景的好活动，也能够强身健体！

假如你没有空去玩耍，不一定非要爬山，也能够让骨骼更健康！

近期，北京体育科学研究所的专家们制作了一套健骨操，简略的20来个动作。咱们能够在腾讯视频查找检查——防备骨质疏松 健骨操

整套操只要20来个简略的动作，分为6个环节，看起来并不起眼，可是它是根据骨骼的生理和生长发育特色，经过咱们本身的重力负荷，让动作在多个方向上的移动，然后到达全面的影响骨骼的意图。

举个比如来阐明吧，这个双手擎天半蹲的动作，一个是训练了髋关节，经过重力压榨影响它的弹性反响，另一个则是健旺大腿肌肉，然后提高髋关节的承受力。这个进程最重要的是双腿膝盖有必要正对脚尖，不然半蹲反而会对膝关节形成损伤。

现在，我国有近7000万的骨质疏松患者，女人到达了7成以上，其间，50-59岁为10.6%，60-69岁为42.7%，70-79岁更是高达67%。

假如感觉四肢常常抽筋，继续乏力超越3天，身体过于偏瘦等，要留神便是骨质疏松！

当然，假如想确认是否存在骨质疏松，还得做骨密度检测。超越60岁今后，一般主张1-2年检测一次。

让人担忧的是，不光是一般市民，连社区医师，对骨质疏松也是一知半解，更别谈辅导居民怎么防备。为此，中华医学会特别制订了一套应对骨质疏松的方法：

常常做健骨操；

绝经后女人要适度弥补雌激素；

每天晒20分钟太阳；

多吃补钙和维生素D3含量丰厚的食物；

少喝酒、茶和咖啡；

少吃糖、油盐和荤食。

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