【运动养生】巧用健目操对抗眼干涩眼疲劳

原标题：【运动摄生】巧用健目操 对立眼干涩眼疲惫

防治疾病 ▪ 巧运动

常常熬夜加班、玩手机、看电脑、煲电视剧的你，会不会总觉得眼睛干涩、刺痛、畏光、怕风，或是有异物感、炙烤感呢？会不会总觉得眼部酸胀、眼皮发沉乃至头痛呢？千万别以为这是小问题，歇息一下就好了，这些症状有可能是干眼症或视疲惫的信号。跟着生活节奏的不断加速，社会信息化程度越来越高，人们的用眼习气有所改动，干眼症及视疲惫的发病率也越来越高。

循经点穴健目操是咱们参阅古代医学经典并结合很多临床实践经验总结而成的一套日常保健操。它是在传统眼周、头面部穴道按摩的基础上，增加对双耳、双臂等部位的循经点按，以到达整理经络、疏通气血、舒筋明意图意图。一起，健目操可促进头面部、眼周血液循环，改进眼部养分供应，使全身血脉通利而上注濡养于目，还能平衡自主神经严重度，加强双眼异向运动的力气，免除眼肌严重痉挛，恢复眼肌弹性，缓解眼干、视疲惫等症状。此外，该健目操还适用于失眠、偏头痛等人群的自我保健。

具体操作如下：

操作预备

取座位，全身放松，双目微闭，呼吸平顺，坚持心境平缓放松。主张播映曲风弛缓、放松身心的角调式音乐，如《春之声圆舞曲》《江南好》《江南丝竹乐》《蓝色多瑙河》等。

第一节 头部穴道按摩

中医以为，“头为诸阳之会”。按摩头部可使任督气血经络晓畅，有醒脑提神、强身健体的效果。

1.按揉百会。用中指指腹，先揉后按3分钟。

2.震百会。用掌心劳宫穴按于百会，轰动3分钟。

3.头部经络整理，整理督脉、膀胱经、胆经。用4指指端有节律地轻点督脉、膀胱经、胆经9次。

第二节 眼周穴道按摩

《内经》曰：“诸脉皆归于目”“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”。经过对眼周穴道按摩，使经络疏通，全身气血上注于目，使目得到濡养，起到缓解或许消除视疲惫的效果。

1.轻闭双眼，点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、太阳。各穴道先揉后按各1分钟。

2.刮目。两手握空拳，虎口打开，食指轻刮上下眼眶、眼睑各9次。

3.旋转运目。两眼微闭，别离以顺时针、逆时针方向滚动眼球各9次。值得留意的是，尽量沿眼眶边际旋转，滚动速度不宜过快，合作呼吸，渐渐滚动。

4.熨目。两眼微闭，搓手熨目。摩手搓热，以两手劳宫穴对敷两瞳仁，熨贴双目，3次为宜。

第三节 耳部按摩

《黄帝内经》曰：“耳者，宗脉之所聚之地。”耳部按摩能调整眼部经气，有疏通经络、调整脏腑的功用，然后到达防治疾病的意图。

1.引耳。拇指、食指前后对捏耳垂冲突，向下、向外揪拉9次，直到耳垂充血发热。

2.提耳尖。以拇指、食指向上提拉耳尖部9次。

3.揉耳窝。以食指指腹按揉冲突三角窝、耳甲艇、耳甲腔各9次，使之发热。

第四节 经络敲打

经络敲打可经过本身调度与全身调度到达调整阴阳、谐和气血、调度肌肉的效果，然后改进视疲惫。

1.敲打手三阳经。空心掌由手背指端、手臂外侧往肩部方向顺经络敲打，左右各9次。

手三阳是手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经的总称，散布在手臂外侧，属表，由手走头，故称手三阳经。

2.按揉穴道。先后按揉肩井穴、风池穴、臂臑穴及合谷穴各9次。

其间，肩井穴为多条经脉交会之穴，能够通经活络，鼓动气血运行至周身，有医治眼疾的效果；而风池穴则是头、五官部的要穴，按揉后可起到醒脑开窍、谐和气血的效果，多应用于近视眼、眼肌麻木、干眼症等的临床医治；臂臑穴相同有助于医治眼疾；而按压合谷穴，则可调度头面部及五官疾病。

循经点穴健目操是日常保健操，加之动作简略，常受眼疲惫困扰的朋友能够每天操练，充沛缓解眼周及头部不适。一起，在操作过程中，应留意修剪指甲，避免损害皮肤。按揉方法应柔软、均匀、力度适中，以穴道部分呈现酸胀感为宜。别的，有皮疹、红肿、炎症等皮肤问题的部位切忌按摩。

文：广东省佛山市中医院眼科副主任医师 杨雪艳

修改：管仲瑶

审阅：曹政

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