寒露过后燥更盛注重养肺有讲究几个小方法助你养好肺

原标题：寒露往后燥更盛，重视养肺有考究！几个小办法助你养好肺

寒露往后，秋燥将越发显着，呼吸道疾病也到了高发时节。因而，养肺是秋季摄生的重中之重，我们在日常日子中可针对肺喜润恶燥的特征，经过食疗和训练起到润肺养肺的成效。

枯燥的秋季使人的皮肤日蒸腾的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸腾水分在300毫升以上，因而，自动饮水是秋季养肺的重要环节。自动饮水需求必定的技巧，即一次不宜大量地快速饮水，要屡次少饮。最好是在清晨训练之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白日的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可使内心润泽，充满生机。

秋季摄生，首要需养肺以祛燥。要多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、蜜柚等滋阴润燥、润肺生津的果品。还可多吃具有去燥降火效果的食物，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为准则。

秋季常常沐浴有利于促进血液循环，使肺与皮裘气血相通，然后到达润肺、养肺的意图。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不宜过火搓弄，以浸浴为主，一起也不要运用碱性过大的番笕或沐浴露，时刻以20分钟左右为宜。

下面是几个养肺的小办法：

摩鼻：将两手拇指外侧彼此冲突至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两边上下按摩30次，然后按摩迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季简单呈现鼻塞、流涕，常常按摩鼻部可缓解症状。

摩喉：拇指与其他四指打开，虎口对住咽喉。安坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手替换30次为一遍，可接连做2~3遍。这种办法有利咽、止咳、化痰的效果。

吐纳：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，重复30次。也能够在晚餐后2小时，在室外挑选一块空气新鲜的当地，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分隔与肩平，全身放松，两手掌堆叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

捶背：安坐，腰背笔挺，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中心，再捶左右两边，如此3~4遍。捶背时暂停呼吸，一起叩齿5~10次，并慢慢吞咽津液数次。这个办法有助于防备伤风。

常笑：笑能使人胸廓扩张、胸肌扩展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，整理呼吸道。人在开怀大笑的一起，能够吸入更多的氧气，呼出废气，加速血液循环，有助于免除疲惫，康复膂力。

（来历：我国中医药报，作者：钱琦）

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