战胜自己的抑郁症后他和1.5万同病患难者交上了朋友

命运让他履历磨难，继而解救他，使其“自渡”；继而“渡人”，服务于那些相同磨难的人们。

张进是健闻团队的老熟人，好朋友。

他的表面长时刻保持在40岁。年月当然不断在肉身刻下痕迹，包含皱纹与青丝，但他身手灵敏，言谈率直，目光明澈，笑脸明媚，似乎十余年来不曾被外物所磨蚀。

他的思维履历过极大的曲折与进化。开端是关于本身的郁闷症——他在2012年遭受一场重度郁闷症的迸发，数月后依托药物修正。

他为此反求诸己，体悟身与心的抵触与融合；继而，他开端考虑悉数郁闷症人群的缘起、环境与命运。

这个人群在我国，按显着发病规范计，约数千万人。加之隐性患病者，乃至陷于“郁闷心境”者，超越一亿人。

时至2017年前后，他知道到郁闷症是由人的生理、心思与社会环境一起效果的成果。

他以为是命运让他履历磨难，继而解救他，使其“自渡”；继而“渡人”，服务于那些相同磨难的人们。这或许是宿命。

为宿命所引领，他兴办“渡过”，起初是一个微信群众号，接着是数十个社群，成员到达1.5万人，而今是一场颇具特征、方兴未已的社会运动。

这是八年来他的切身履历，也是最好的一段人生。

今日，10月10日，是“国际精力卫生日”。早在1992年，国际精力卫生联盟树立这个日子的意图便是：前进群众对精力发育妨碍疾病的知道，共享科学有用的疾病常识，消除群众的成见。

日前，八点健闻与张进作了一场访谈，回忆“渡过”从好心到好心再到善行的来时路，总结从他由自渡再到渡人的办法论，期望对读者有所助益。

2018年8月12日，张进在南京前锋书店共享新书《渡过3》。本文图片均选自渡过公号和博客。

我的郁闷症治好故事

八点健闻：熟归熟，仍是想先听你说说治好郁闷症的进程。

张进：我的病在医学上确诊是“双相情感妨碍”，有时分体现为郁闷，有时分又体现为躁狂。

2011年下半年，我发现自己作业才干不行了，记忆力下降，反响变慢；心境也出了问题，对什么作业都不感兴趣；睡觉时刻从五六个小时，削减到三四个小时。

到了2012年3月，急剧恶化。即便服用安眠药，每天也只能睡上一两个小时；作业才干更是直线下降，对着资料一个字都看不下去，或许说，看到的都是字，却不能把这些字衔接成完好的意思。

这便是郁闷症最显着的体现之一，生命能量丢失。许多人都想当然地以为，郁闷症便是心境欠好、不快乐。其实不是，郁闷症最苦楚和可怕的，是动力缺失，才干下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

在朋友劝说下，我开端去治病。这个进程十分苦楚，还误诊了半年。苦楚不细说了，说个从苦楚中取得的发现——关于自杀。

记住那时，到了夜里，我完毕了一天的折磨，躺在床上，就会跟着思绪，想像着自杀，想像在我曩昔喜爱的青山绿水中，沉到水里，完毕在那里。整个身心会有一种很放松的、温馨的感觉，如同总算解脱了。

那段时刻，我能够做到的，便是用沉着提示自己，不要让自己具有自杀的条件。比方，等电梯的时分，有意识地让自己脱离窗口，以防某个时刻忽然激动跳出去。

半年后，榜首个医师表明他已力不从心。只能换医师，第二个医师置疑我是误诊，开了六种药来验证他的判别。

这些药的副效果十分难熬，最困难的时分，走路踉踉跄跄，手抖得抓不住筷子，嗓子发不出声响。

起色在第19天呈现。那天，一个朋友来看我，他女儿的魔方忘掉拿走，穷极无聊中，我坐在沙发上，竟然把魔方的一面拼了出来。第二天，我能够会集注意力看手机了。第三天，我开端想吃饭。

第五天，另一个朋友来看我，他看到我的姿势，又惊又喜，马上开车带我出去玩儿。半年没怎样出门，那天我爬山如履平地，毫不费力就登了顶。在山顶上，我给医师发了短信，奉告他状况。

但医师一点也不惊讶，要我马上去复诊。他告诉我，这是“转相”。由此他判定，我不是郁闷症，而是双相，并且马上调整用药，医治方案固定下来。

从那之后，我逐步进入到减药和恢复的阶段。

药物医治仅仅榜首步。郁闷症是生物、心思、社会三个方面要素一起效果的成果，所以，医治也至少要从这三个视点，寻觅最适合自己的医治办法，多管齐下，才干收到好的医治效果。

心思医治的实质是在一段根据信赖的安全、高质量的联系里，从头发现自己。发现心里被歪曲的情感力气，理清来龙去脉，领会它跟自己的问题之间有怎样的相关。调整自己对这个国际的人和事的认知，纠正认知误差，与实在的国际链接得愈加严密，终究取得彻底的疗愈。

说起来简略，要做到很难。这绝不是什么“彻悟”，不或许一会儿“想通了”就行了。在心思学办法上，这需求做CBT，即认知行为医治。并且需求长时刻坚持，需求做自我的观照，做家庭作业，不断操练。

想要彻底治好，还需求社会适应。要回归社会，完结自我价值。

这些年，我除了自学相关常识，还在精力健康范畴做了许多作业。回过头看，这关于我的治好是十分有优点的。

一个成便是连续出书了三本书——《渡过：郁闷症治好笔记》、《渡过2：接收是最好的治好》和《渡过3：治好的力气》。后来，我想打造一个精力疾病患者的合作恢复社区，又兴办了“渡过“这个群众号。

跟着公号的影响力越来越大，我发动了更多的活动，包含郁闷症患者寻访方案、倡议群众写作、陪同者方案等等。每逢我收到患者及其家族的呼应，看到他们的日子在朝向好的方向改动，我就深深感到欣喜，觉得我的作业是十分有价值的。

感触到自己的存在价值，这一点对郁闷症患者来说十分重要。

2015月10日，巴西里约热内卢科科瓦多山顶的救世基督像。张进花220美元坐直升机上天拍照，“雕像立于海天之间，俯视着浩渺的大西洋，注视着人山人海的尘世芸芸众生。那安静的脸庞，目光中的悲悯，让我张口结舌，无可抵挡。”

冥冥中似乎某种力气在借我的手

八点健闻：写《渡过1》的时分，本身精力状况怎样？

张进：近期再读《渡过1》，恍如隔世。以8年的跨度审视，不得不供认，《渡过1》是轻躁的产品。无法想像，自己怎样或许在短短三年内，从对精力范畴一窍不通，到洋洋洒洒写出这本书。并且重要的还不是内容，而是写作的姿势：那样的胆大妄为，那样的不由分说，那样的舍我其谁。

走运的是，即便以今日的规范看，这本书的内容，包含其间许多断语，都没有写错，正逐步被更多跟随。这现已不能以常理来估测，感觉冥冥之中，笔不是把握在自己手中，而是被某种力气假手，在完结这件事。

再到2016年2月，兴办“渡过”群众号，之后短短半年，又出书了《渡过2》，依然难以想象。这一段日子，现已想不起来了。

再到2017年4月，决议抛弃新闻作业，周游全国，采访写作《渡过3》。这个决议，是否依然有轻躁的成分？不得而知。

和《渡过1》比较，《渡过3》十分困难，其间至少有三次方案抛弃，只因没有回头路，才咬牙坚持下来。而这个进程，才让我觉得到正常。也便是说，从《渡过3》开端，悉数逐步回归理性。

再然后，以“渡过”公号为起点，集合的人越来越多；我也被裹挟着、推进着，离本来的人生轨迹，渐行渐远。

八年回忆，从人生最低谷，到转向，到高点漂移，到软着陆，这是一条阴险之路，乃至是仅有之路。这个进程到底是怎样回事？终究结局怎样？依然需求持续探求，并以未来时日检测。

且用《基督山伯爵》结束一句话来自勉：“直至天主向人类提醒其未来方案之日，人类的悉数才智都会集在这两个词之中——等候和期望。”

八点健闻：从《渡过1-3》，让你形象最深入或许最牵动你的读者反应是什么？

张进：比方在贵州采访墨清（患者名），两天触摸后，他忽然提出：“我想约请你跟我去一个当地，不知道你愿不乐意？”哪有记者回绝采访的？我马上容许，问去什么当地？本来是墓地。我很快乐，这意味着他对我彻底信赖了。咱们花了一个下午，在往复的车上、在墓地，谈了许多东西，这是我事前没有料想到的。

又一次，在内蒙古，我随凌寒（患者名）去医院复诊。看完病，在宾馆吃饭的时分，她指着窗外若有所思地说：“当年，我也是坐在这个方位上，看着窗外这个楼。那时这楼正在盖，还没这么高，我就想，这楼不行高，跳下去也死不了啊……”

这些故事，非感同身受是不或许得到的。

2018年6月6日，张进到广西区马山县福兰村采访一位小林姑娘，她大学期间郁闷症发生，病情缓解后，到广西支教，在支教中彻底恢复。图为她的学生。（张进摄）

医疗和心思咨询体系的缺点

八点健闻：从你这八年的亲身履历看，精力疾病疗愈难在哪里？

张进：首要，精力疾病成因杂乱，其病理至今仍不清晰。不管药物医治仍是物理医治，或是心思医治，都是测验性的，患者不可避免要“试错”，效果存在很大的不确定性。

其次，精力疾病进程环节绵长。人的精力活动能够简化为“影响－调理－反应”的循环，这是一个杂乱的链条，其间任何一个环节呈现异常，都或许引发精力问题。

第三，精力疾病是生物、心思、社会三方面要素一起效果的成果，跟着社会节奏加速、竞赛加重，患者的外部环境越来越严厉，这对其恢复十分晦气。

第四，精力疾病疗愈需求个人尽力。假如患者没有求治之心和相应的举动，神仙也力不从心；而患者的病情，恰恰使其难以尽力。这是一个为难的怪圈。

实践中，现在我国精力疾病医治的两大体系——医疗体系和心思咨询体系，都难以一起应对上述难点。

先剖析医疗体系。由于精力疾病医治不免“试错”，调整医治方案必不可少。这就需求医师对患者的医治状况，有满足的了解。可是，当今我国精力医疗资源严峻缺少，病人多医师少，患者首诊时刻缺少，复诊距离时刻长，调药难以及时、精确，效果往往因而大打折扣。

心思咨询体系更不如人意。一是心思咨询职业紊乱，二是心思医治花费巨大，三是咨询职业种种设置较为严厉、死板，人情味缺少，求助者的医治体会往往不行愉快。

除此之外，或许一起的限制是：部分医师和咨询师偏重于从本身视点考虑问题。医师以为咨询师是空口说白话，咨询师以为医师只会用药不能治本。各自画地为牢，而不能从实践出发，为患者寻觅最适合的医治方案。

松花江岸，一个布满雾凇的早晨，一艘停滞的渡船，一个背着行囊的旅人。这幅图片，后来成了《渡过》一书的象征性配图。（张进摄）

生态疗愈：陪同是最长情的医治

八点健闻：你有什么解决方案吗？

张进：咱们有一个“生态疗愈”形式的探究。

2018年是我个人和“渡过”的转折点。这一年，“渡过”从传达常识阶段，进入实践解决问题阶段。榜首件事，便是推出了“陪同者方案”。

我国精力健康资源严峻缺少，“陪同者方案”的中心，便是开掘、整合、赋能成千上万恢复者，使之成为陪同者，从社会支持层面下手，为患者供给全程服务，然后在医院医治体系和心思咨询体系之外，构建精力疾病疗愈第三体系。

2018年11月，咱们在杭州举行了亲子一起生长营，参与者是20个因中重度郁闷症等精力疾病休学在家的青少年及其爸爸妈妈。

其间一位母亲，直至女儿休学，都以为是“芳华逆反心思”，有一天，她看到女儿手上有拿小刀划过的10道自残伤痕。她说“我试着在我手上用小刀划一道，但做不到……我真的意识到孩子不是背叛，是病了。”

关于他们，短短五天的训练营，只能是“播下改动的种子”，实在恢复还需求很长时刻。

关于咱们，这次测验具有历史意义，它打开了一扇窗口，把“渡过”引进一个新的阶段。从此一发而不可收，至2019年9月，咱们一共办了七期生长营、一期复学营，逐步构成了“生态疗愈”形式——

鉴于精力疾病的杂乱性，单个人的能量和耐性总是有限的。这就需求树立一个生态环境，去除病耻感，构成能量场，包括药物医治、心思医治和社会医治，创造人与外界联系的衔接，让心境活动起来，然后取得自我疗愈、彼此疗愈。

咱们的终究目标，是树立一个集学习、疗愈、作业、生长为一体的恢复基地，作为患者回归家庭、回归社会的“中途岛”。

2019年8月14日晨，“渡过”杭州营“诗篇之晨”小组在西湖边读诗。（张进摄）

从自渡到渡人：同类会彼此招引

八点健闻：从线上的陪同者方案，到线下的亲子营，能否举一两个参与者得到实在协助的比如？

张进：介绍一个特别的安排——“渡过”芳华编辑部。

2019年3月30日，“渡过”公号“芳华版”建立。这是3月参与深圳亲子营的小学员自己提议并组成的。成员共8人，年龄在15－26岁。从这天起，“渡过”公号每周六的版面，从策划到采写到编列，悉数由他们独立完结。

以芳华版主编子烨为例，从一个患者到恢复者再到助人者，她和“渡过”渐行渐近，不只在线上做芳华版的主编，还为五期亲子营活动做了许多安排、服务作业。在此进程中，咱们亲眼看到了她身心的两层前进。

在芳华版发刊词《给芳华一次“渡过”》中，孩子们自己说：

“同类是会彼此招引的，这种心爱的奇妙击穿了悉数社会要素，相遇相知便相得益彰。咱们的意图在于将这种共识感扩展，用活跃去解说逝世，用灵敏去寻觅安靖。

这个团队很年青，不管是履历仍是人员都是年青的。咱们面临的是千万的同类，咱们心胸感恩，临危不惧。并且擦干泪人的眼角，向每一个缺少眼泪的斗士问候。”

八点健闻：据我所知，大部分的线下活动你都是直接参与的，在跟这些家庭共处的进程中会“共情”吗？对你有没有产生过负面影响？

张进：都直接参与了，每次都有“久别重逢”之感，别离时又有“曲终人散”之感。这进程中当然会有共情，是夸姣的体会、没有负面影响。

用“渡过”亲子营联合发起人邹峰的话说，共情是心思咨询师的一个基本功，可是面临郁闷症患者家庭的共情又是一件相对杂乱的事。

由于尽管咱们是经过办亲子营协助郁闷休学的孩子，但咱们面临的是整个家庭。而家庭里有各种对立抵触，共情则联系到“共情谁”的问题。

出于亲子营的举行意图，首要肯定是共情孩子，由于毕竟是孩子病了，并且孩子是家庭中相对比较弱的一方；但假如家长找咱们谈，咱们也应该共情家长，感触家长的不容易。

所谓心思医治，便是鼓舞说真话的游戏。共情是一切“说真话”的交流的榜首步。在咱们与整个家庭共情之后，还要教会他们彼此交流，彼此理解，彼此共情。

一般来说，只需咱们共情到位，他们都会十分乐意改动，这种良性循环带给咱们很大的成就感的，对咱们也是一种疗愈。

2016年6月，北京，灵山之巅，彼此扶持的旅人。（张进摄）

作者跋文

我是美国摇滚乐队linkin Park（林肯公园）的粉丝，乐队主唱查斯特·贝宁顿在2017年7月20日因郁闷症自杀离世。当天获悉这个音讯后，我循环回听了这个乐队我了解的每一张专辑，直至听到其间这首歌我才落下泪来：

Who cares if one more light goes out?

谁会介意，即便光辉重现后再熄灭掉

In a sky of a million stars

在那万千星河之中

It flickers, flickers

闪烁着点点星光，忽隐忽现

Who cares when someone's time runs out?

谁又会介意，当或人的时刻奔驰，消逝

If a moment is all we are

咱们都仅是一会儿

Or quicker, quicker

或许，再快些

Who cares if one more light goes out?

谁还会介意又一道光熄灭掉

Well I do

但是，我会

是的，重视、呼吁、协助民间抗郁，咱们会。

（本文写作得到了"渡过"兴办人张进、亲子营发起人之一邹峰、社群兴办人金美的大力支持。）

郑婷婷|撰稿

王吉陆|责编