腹肌练习的误导

原标题：腹肌操练的误导

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假如你想真实的听了解标题所表达的意义，望能真实的静下心来，跟着文字听完语音。

大家好，我是广东医科大学李哲人体科学工作室的李哲教师。咱们今日给咱们来讲一讲，肌肉的功用和生理学傍边，关于运动操控，它傍边究竟有着怎样的联络？

关于肌肉功用和生理学咱们没少讲，咱们也给咱们没少提及它的重要性。可是许多人由于专业的问题以及书本看得少的问题，或许在某些问题的了解上仍然存在着理论和实践相脱节。

今日咱们给咱们做一些简略的介绍，有时间也会给咱们做一些具体的介绍。首要在曩昔几十年来，咱们对脊柱安稳性的爱好和重视那是适当的会集。

比如说许多的运动，咱们都在着重脊柱的安稳性，可是在1998年宣布了第一篇评论腰痛脊柱节段安稳医治性运动的文章。也便是说腰痛的人咱们可以经过脊柱节段安稳的运动医治来进行缓解。

作者们提及了关于脊柱安稳的模型，这脊柱安稳的模型咱们在许多网课傍边给咱们提及过，它分为被迫亚体系，所谓的被迫亚体系便是指骨骼和关节结构，还有自动亚体系，便是供给力学安稳性的肌肉才干，还有神经亚体系便是为肌肉供给操控的。

所以一个脊柱的安稳模型由此诞生了，便是由这三个部分来组成的。并且不同布景的作者对安稳性的概念，对运动操控及其完结进程都有着不同的解说，咱们要注意这个关键词是不同布景的作者，你比如说我是一个功用恢复解剖学的教师，我针对功用恢复或许同一个物理医治的办法，我会有一个不同的解读，咱们站在不同的态度，在评论同一个问题的时分，必然会带着自己布景的见地，这一点是很正常的。到目前为止，对是否存在脊柱安稳性仍有争议，记住到目前为止仍有争议，但关于脊柱有必要坚持安稳才干正常发挥功用，却没有什么争议，这个是完全正确的。

所以咱们就以为并非简略的一个脊柱安稳就可以解说许多问题，并且肌肉功用和生理学关于非操控性运动的评价和再操练都十分的重要。在这里面咱们跟咱们还要再一次的剖析一下，关于肌肉的功用究竟包含哪些？咱们对肌肉的功用其实应该去愈加深入的了解，它有四个功用：

第一个：是向心缩短便是朴实的缩短，你肉眼都可以看到它的缩短叫向心缩短，已发作关节的运动，并且可以加快躯体节段的运动，所以第一个功用咱们就简略地了解为它是运动的功用。

第二个：功用指的是等长缩短状态下坚持姿态，也便是在等长状态下并没有发作运动，所以叫做姿态操控功用。

第三个：功用便是在坚持必定的这种离心伸长，方才咱们第一个功用是向心，便是离心减速运动并操控以避免过度运动。那么咱们说第三大功用指的是安稳功用。

第四个：功用便是为中枢神经体系供给本体感觉反应传入激动以及协谐和调理肌肉强度和张力，也便是更多的往来不断经过神经体系的反应到达一个总的平衡。

所以肌肉的四大功用包含运动功用，姿态操控功用，安稳功用，还有神经反应功用，咱们总提及说安稳肌还有动作肌，那么它们之间究竟有着怎样的联络？这里面咱们必定要好好的听。

一些肌肉在某种运动中功率是十分高的，但在另一种运动功率中就很低，你有没有想过在人傍边是不是也是这个姿态，他在发挥他优势的时分他是很厉害的，可是用它下风的时分他必定工作功率是十分低的，所以叫量才录用，要充沛的了解，其实肌肉也是相同的，比如说背阔肌是强有力的多关节内旋肌，十分的有力气，也是全身傍边杠杆最长的一个肌肉，它在做抛掷动作时可以在矢状面上加快咱们的手臂，那矢状面是指什么面？前后运动的平面咱们就叫做矢状面。

生物力学上背阔肌习惯了肩关节大范围的高速的、强效果力的运动，你就说背阔肌是干什么的，那是敢打硬仗的风格，健康的肌肉。明显它作为动作肌或者是在矢状平面运动，便是前后平面运动的加快肌扮演着十分重要的人物，所以许多人肩不用不上力气。

有些时分为什么我说外旋、沉肩、收肩胛，你这个沉肩有些时分咱们在动用其他的肌肉一起可以发动你的背阔肌，包含咱们的SPS动态螺旋安稳傍边对背阔肌的整个的一个使用是十分广泛的。

相反，在抛掷动作傍边，你上臂往往会发作一个内旋，也便是你的肩关节会发作内旋，那么肩胛下肌协同激活，这个时分便是你在内旋的时分，由于咱们的肩胛下肌也有内旋的功用，所以肩胛下肌会跟着背阔肌的动作协同激活。

那么协同激活发作的力气它更多的是为了安稳肱骨头，你别看咱们的肩胛下肌也是背阔肌的协同肌，可是背阔肌是敢打硬仗，主要是高速、大范围、强效果力的运动，而咱们的肩胛下肌跟他在协同的时分更多的是安稳肱骨头，我在安稳的前提下我让你背阔机量才录用，肌尽其才。

以便免形成过度的移位，所以肩胛下肌它就具有了一个短杠杆，短力臂和广泛的关节囊附着点这么一个特色，所以你仔细剖析都是很有意思的，它可以较好的对立，并且还可以削减肩关节过度的外旋，那么咱们说最合适的姿态操控使命中不易疲惫的这种功用性的运动，也便是说肩胛下肌十分合适这种不易疲惫，便是慢肌纤维比较多的这种功用性运动。

什么叫功用性运动？我一向跟咱们在讲功用性运动，其实你必定要先重视正确性，然后再重视咱们的质量，然后再重视咱们的数量，最终才是速度。

说这种肌肉更合适于安稳肌的人物，便是咱们这是以肩胛下肌做一个举例，就生物力学特性而言，肩胛下肌底子就不合适力气型的运动，所以肌肉的节人物源自其功用。

在某些情况下发作较大的效果，力或许仍是有害的！这必定要好好听，比如说腹直肌，咱们咱们许多人喜爱练马甲线哪，练八块腹肌、六块腹肌，但你首要要知道腹直肌是腰椎的屈肌！假如呈现过度的操练和不妥的用力，在运动的进程中就简略呈现与痛苦有关的改动，比如说过度操练就往往常见于一种操练的误导，比如说方才我介绍了腹肌力气的操练，练出几块腹肌可以安稳维护你的腰部，听起来如同天衣无缝，其实这里面具有强壮的逻辑过错。

这个逻辑过错在哪里？你比如说腹肌包含什么，咱们咱们腹肌，包含腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌，对不对？

那么四个肌肉你为什么拼命地练腹直肌，你疏忽了他外面的腹肌呢！这些腹斜肌假如你不去更多操练的话，那么腹直肌过度的优势缩短就会添加腰椎的委曲和压力，且旋转应力和应变操控就会发作严峻的缺乏，也便是你的腹斜肌是让咱们完结什么？旋转的，而你腹直肌仅仅单纯的委曲的，你一味的操练腹直肌就把咱们旋转的力气反而变弱了，腹直肌和腹外侧安稳肌之间这种不平衡现已被证明：为腰背痛患者傍边较为遍及的运动的相关改动，所以这个便是咱们今日给咱们简略的介绍一下：肌肉功用和生理学与咱们这种平常的运动傍边究竟有着怎样的联系，也期望咱们可以真实的了解什么叫做功用解剖学，假如你觉得不错，就在文章的右下角点一个在看，我是李哲教师。

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