王泽民主任吃饱后就犯困到底正不正常

原标题：王泽民主任：吃饱后就犯困，究竟正不正常？

每次吃饱饭后都会有一段时刻特别疲倦，只想睡觉不想动。有人说是血液循环，正常现象，也有人认为是大脑供血缺乏所构成的。

那究竟本相是什么呢？

事实上，正常的机体有共同的机制让大脑的供血坚持平稳，即使其他器官的血液分配有所改动，也不会对大脑的供血构成影响。

举个比方，咱们运动时尽管肌肉的供血大幅度添加，但大脑的血供依然坚持稳定。由此看来这种说法靠不住。

所以。其实到目前为止，关于餐后为什么嗜睡的问题，科学界还没有个一致切当的答案。但经过各种研讨，发现了几个比较站得住脚的答案：

1. 与胆囊缩短素有关。

相关研讨人员经过研讨发现，受试者体内排泄的胆囊缩短素（CCK）在饭后2小时内有显着升高，两小时后开端回落。睡意也是在饭后开端明显添加，之后趋于陡峭。研讨人员经过剖析答案总结：咱们体内的胆囊缩短素与睡意存在正相关的联系。别的需留意的是，进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高，餐后睡意也更激烈。

2. 与胃口素含量低有关。

胃口素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑排泄的一类激素。胃口素的含量与人类的饥饿感及睡觉有着直接的联系。当胃口素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而胃口素含量高地时分，情况则会截然相反，人会变得清醒且活泼。有研讨发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会按捺胃口素的排泄，胃口素含量下降，咱们就会体现出疲倦。

3. 与副交感神经振奋有关。

一般食物的影响会让副交感神经相对振奋。振奋的副交感神经除了会增强咱们的消化功用、促进吸收营养物质及弥补能量之外，还会让咱们血压下降、心率减慢、体温下降、呼吸减慢，而这些体现都简单引导咱们进入睡觉。

4. 与胰岛素很多排泄有关。

食物中的葡萄糖被人体吸收之后，胰岛素就会很多排泄，操控体内血糖。但与此同时，胰岛素会按捺蛋白质的分化和促进褪黑素的构成，使人发生睡意。别的，胰岛素还会促进K离子从血液里进入细胞内，这种轻度的低钾情况可使人感觉疲惫，使不上劲儿。

餐后嗜睡是正常！那是该睡觉吗？

很多人或许说，困了就睡，契合天分！但事实上，疲倦当然需求睡觉，但不是吃完就睡，而是要讲究睡觉的点和时长。

1. 饭后不行当即睡觉。

吃完就睡，是有损咱们身体健康的。餐后就睡不光不利于消化，还或许引起食物反流，影响食道。午饭后无妨站个十几分钟，或许起来逛逛，半小时之后再午休。一方面能够缓解餐后立马呈现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时刻，削减它的担负。

2. 掌握好睡觉的时长。

午休的时刻过短，会达不到歇息的作用。而时刻过长，则会呈现一睡不知所醒的情况，醒了甚至会觉得细微的头痛和全身无力。实际上，午休15~30分钟最适合，能到达较好的休养生息的作用。醒不来的娃最好设定闹钟，不要睡太久哟。

别的，为了防止呈现吃饱就犯困的现象，能够这样做：

1. 不要吃饱。吃饭的时分细嚼慢咽，感觉不饿了就停下，大约七八分饱。

2. 留意饮食。午饭应削减碳水化合物的摄入，比方油腻的肉类；添加蛋白质类食物的摄入，比方豆类。

3. 添加运动。主张养成每天慢跑或许健步走的习气，这能够进步夜间的睡觉质量，削减白日犯困的几率。

4. 早睡早起。确保23：00～6：30之间在睡觉的话，有助于一整天坚持上佳精力。

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