原标题：40岁吃对了就能重获20岁身段丨大龄女人靠吃饱吃好即可具有好身段

前语：

我本年40岁。

小时分，特别仰慕35岁-45岁左右的女人，觉得她们无比强壮、特别有魅力。

现在，自己到了这个年岁，才发现：

对女人来说，学习、日子、工作中的各种不如意都能扛过去。

最难承受的是：越来越难以坚持的身段！

由于从小就归于特别简单胖的体质。

所以，20多年来，简直一切过错的瘦身办法我都试过（少吃、不吃、跑步、泻药、束腹带、排油丸、瘦身茶）如同没有一天中止过瘦身……

但是，当我迈入40岁的大门才茅塞顿开，本来我要的不是瘦，而是健康的气色、杰出的状况和凹凸有致的好身段。

所以，开端科学饮食、健康运动，不再寻求衰弱的病态美。

半年多来，每天吃的特别好，轻轻松松就将体脂率降到20%以下，更找回了离我而去的肌肉和年青时的状况！

从头回到了20岁时健康的身段！

今日就来共享如安在40岁+的“高龄”从头具有20岁时的身段和状况的科学办法。

群里许多人问我：

教师，你胖过吗？

最胖的时分多少斤？

爆个丑照，这辈子最丑的巅峰！

没错，便是刚生了宝宝后。

身高160 体重62公斤

所以今日的标题并不是怎样坚持20岁时的身段，而是从头取得！

我只想告知那些，生了宝宝、上了岁数胖起来的姐姐妹妹们，身段和状况，跟爱情不同，失去了是能够从头具有的！

为什么女人比男性更简单胖

女人比男性更易存储脂肪

女人更受脂肪的喜爱，这在生物学上关系着人类的生计和繁殖。

在女人绝经期之前，会将脂肪更多的转化为皮下脂肪，便于在月经期、备孕期、孕期、哺乳期调用，而不是像男性相同贮存在内脏脂肪细胞内，以备短期调用。

女人比男性更难反抗美食的引诱

由于女人要哺育孩子，所以对能量高的食物天然生成好感，会抓住摄入，这都是基因决议的！

女人比男性更不爱运动

女人不论在心思仍是身体方面，对运动上的酷爱和耐力都远远不如男性。

这也是机体为确保女人体内脂肪含量的"根本内置反响"。

不只如此，有研讨发现，女生在运动往后，胃促生长素水平会较男生上升要更多，会促进女人进食更多的食物。

所以在日子中，咱们总会发现，男生瘦身的功率要比女人更高，这也是不同的生物学人物所决议的。

女生胖都是上天注定的！

由于咱们有繁殖子孙的巨大任务。

大龄女人发胖的原因

咱们现已知道了为什么女人比男性简单发胖。

那为什么女生上了年岁后，比年青时更简单发胖呢？

原因许多，包含：

• 跟着年纪的添加根底代谢下降
• 女人体内激素发生改变，导致胃口旺盛
• 日子办法改动，抛弃自动运动导致运动量削减
• 饮食结构发生改变，注重摄生后反而摄入更多糖类和主食
• 日子压力大导致睡觉不足，精神紧张
• 更年期引起的各种问题

以上原因阐明一个问题，那便是：

无法坚持身段，80%以上的原因都是由基因决议的。

但剩余的20%便是咱们不良的日子办法和过错认知导致的了。

我身边许多同学朋友跟我说：

“我预备生二胎所以得养好身体，不能瘦身”

“我想把身体养好，但不想胖回本来”

咱们对瘦身一向有个误区，以为：

养身体=养肥膘

这个问题的本源其实便是把能量等同于养分了。

现在大部分人，都是能量过剩，养分不良。

许多胖人体检时都会检出养分性贫血，便是这个原因。

由于养分不良，身领会对养分有需求，因此会引导咱们去摄入更多的食物，最终会导致暴食，这样很简单进入一个恶性循环：

养分不良→胃口旺盛→摄入不健康食物→养分不良→胃口旺盛

所以，其实胖自身便是一种病。

关于大龄女人来说，瘦身并不是单纯的为了表面美观，其实更是为了具有健康的身体。

前面说过女人对能量高的食物天然好感，日常咱们不会加以判别就会摄入更多高能量食物。

而现在咱们要做的仅仅对食物加以判别，学会挑选对的食物，多吃养分丰厚的食物，而非能量丰厚的食物，这样就能够在吃饱吃好的情况下，一起具有健康和洽身段了。

瘦身，并不需求过度运动，更不需求忍饥挨饿！

考虑：废物食物指的是什么？

废物食物=能量丰厚养分低的食物

拓宽考虑：你以为什么归于废物食物？

废物食物：油炸类、便利食物类（便利面+膨化食物）、腌制类、加工肉类、罐头类、蜜饯类、甜品类、含糖饮料类、饼干面包类、米饭面食类

大龄少女科学瘦身办法

一 、下降糖类摄入而非脂肪

传统的瘦身观念便是低脂饮食，少油少盐、素食水煮。想到瘦身便是不能吃肉，要吃水煮蔬菜、滴油不沾。

但从不忌惮含糖饮料、面包和米面，仅仅把肉包子变成了素包子，把包子换成了馒头……

许多人为了摄生，吃起了皂角米、红豆薏米粥、五谷杂粮粉、红糖蜂蜜水……这些高糖高碳水的食物。

但我能够很清晰的告知你，这是大错特错！

女人比男性更需求脂肪！

脂肪组织是身体制作雌激素的重要场所。

一起，膳食脂肪中有一种酶，它的功用是将雄激素（睾酮）转化成雌激素。

而雌激素除有助于削减脂肪！

所以，作为女人肯定不应该把脂肪从食谱中除掉出去。

女人比男性更不需求碳水！

女人对淀粉类谷物、糖类的需求量并不高。

由于女人肌肉量比较男性真实有限。

咱们知道糖在体内的存储办法吗？

当女人摄入许多淀粉类食物和糖类在转化成糖原后，没那么多肌肉寄存，最终悉数转化为体脂肪，便是身上的肥肉。

女人每天需求的糖类比咱们想的要少的多！

1杯200ml咖啡杯的米饭量，现已满足咱们一整天的能量消耗了！

所以，女人要操控糖类的摄入尤其是添加糖。

主张：一切含糖食物和饮料尽量都不要碰！

二 、 低碳水饮食

不论你是男生仍是女生，不论你处于哪个年纪段，假如你有肥壮的问题，就必定要饯别低碳水饮食的办法！

前面现已说了，要吃养分丰厚的食物，而非能量丰厚的食物。而能量丰厚养分低的食物，除了咱们都知道的油炸、便利食物、甜食饮料外，其实最简单让咱们忽视的便是餐桌上的主食！

许多传统家庭，吃饭便是字面的意思—吃饭

没有米饭、面条、馒头……这些传统主食，就感觉没饭吃。

尤其是早餐，悉数都是高碳水食物：油条、油饼、包子、馒头、油炸糕、麻团、豆包、花卷、米粥、面包、燕麦片、馄饨、面条……

而咱们不知道的是，这些碳水不仅仅高能量，仍是敞开存储脂肪大门的钥匙！

图片解析：

发胖：高碳水→血糖升高→胰岛素许多排泄→存储脂肪

变瘦：低碳水→血糖平稳→胰岛素低水平→焚烧脂肪

咱们知道，胰岛素是帮咱们下降血糖的激素，但它一起也是敞开存储脂肪大门的钥匙。

当胰岛素许多排泄时，身体就会进入存储脂肪的方法，身体就会越来越胖。

所以，咱们只要在日常饮食中将高碳水的主食换掉，就能够顺畅进入燃脂方法啦！

正确的主食该怎样吃？

享用未加工的全谷食物，比方糙米、黑米或许藜麦。每天最多能够吃三份的量，每顿不要超越一份。一份大约便是咖啡杯半杯做好的熟的全谷食物。

除了能够吃全谷物食物，还能够吃淀粉类蔬菜，比方玉米、红薯、芋头、南瓜、马铃薯、山药等。每顿能够吃大约一个掌心那么多。

例如：早餐能够这样调配：

2个鸡蛋/肉+1份蔬菜+紫薯/玉米

低碳水不只能让咱们瘦，还能改进健康水平，稳定心境，改进睡觉……

这不单纯是一个瘦身的办法，更是一个能够坚持终身，让咱们取得健康和年青状况的健康饮食计划。

三 、满足睡觉

芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡觉不足列为“通向肥壮的皇家大路”。

• 每日睡觉时刻少于7小时 = 睡觉不足
• 睡觉不足会影响葡萄糖代谢、激素水平、自主神经系统
• 睡觉不足会影响血糖和胰岛素水平
• 睡觉不足会进步患上2型糖尿病的危险

所以请必定要确保每天7-9个小时的高质量睡觉。

四、吃满足多的膳食纤维

添加新鲜蔬菜的摄入量，由于它们中富含膳食纤维，而一切类型的膳食纤维都有益于瘦身！

吃满足的纤维能够帮咱们削减胃口，吃得更少。也能够帮咱们从其他食物中吸收更少的卡路里。研讨人员估量，每天摄入一倍的纤维能够削减130卡路里的摄入。

吃许多的低碳水蔬菜类，不只供给维生素和矿物质还有丰厚的纤维素。

像西兰花等花椰菜，芹菜、菠菜等绿叶蔬菜都是很好的来历。

五、适量蛋白质

关于大龄女人来说，蛋白质不要过量。

不要由于惧怕肌肉丢失就张狂的弥补蛋白质，尤其是那些觉得吃蛋白粉有用的人。

惧怕肌肉丢失就去运动。

记住：

适量蛋白质，少数主食，多吃优质脂肪

弥补适量蛋白质和优质脂肪的正确办法：

深海鱼类、虾、贝等海产品，蛋黄、红肉类。

抛弃鸡胸肉吧！谢谢。

六、注重力气练习

女人30岁后肌肉开端哗哗丢失，地心引力每时每刻都在拉着咱们从头到脚向下垂。

进行力气练习其实便是与年月进行着分秒必争的反抗！

常常做力气练习，能够进步骨密度，避免骨质疏松，添加肌肉，进步推陈出新，焚烧脂肪的一起让身段更匀称、线条更美。

跟着年纪添加会呈现肌肉萎缩及肌纤维退行性改变，这便是为什么许多中老年女人都会有腰酸背痛膝盖疼的问题，咱们以为这是风湿，是年青时受的寒，实际上是由于大肌肉群退化，肌肉拉不住关节，稳定性变差形成的。

膝盖疼往往是大腿肌肉力气差，而腰疼往往是由腹部无力形成。后背肌群退化就会驼背，时刻长了就会痛苦，这些都是休戚相关的。

力气练习可分为自重徒手力气练习和抗阻力气练习。

这是其他任何方法的有氧练习都不能代替的，无法用舞蹈、太极拳、跑步、自行车等代替。

怎样开端力气练习→合适0根底女人在家就能做的起步练习

七、让自己放松下来

许多研讨标明，不良心境会导致暴食，发动心思补偿机制，办理欠好心境，会直接导致发胖。

瘦身先减压！别总和自己较真，压力过大会让身体激素紊乱，阻挠脂肪的焚烧。

学会和自己交流，接收不完美的自己，不要被心境左右。

主张，女人都要测验瑜伽和冥想。

瑜伽能够拉伸肌肉，放松生硬的四肢和躯干，冥想能够缓解不良心境，身体表里同时放松，真的不能再完美了！

八、学会和食物宽和

尽管我引荐咱们低碳饮食，由于这是现在最健康、快速的瘦身办法，但假如刚开端你不习惯，心境欠好，压力过大，每天都想着面包蛋糕啥的，对甜食或面食极度巴望，我主张你能够恰当摄入一些自己喜爱的相对健康的食物。

由于有研讨发现，许多人刚开端时并不习惯低碳，由于高碳水会让大脑发生高兴激素，多巴胺。低碳饮食初期，很可能会导致有些人的心境失落。

比方我，每次经期前都会被激素左右，心境失落，巴望碳水，所以每个月简直会在固定的日子定一个粗粮薄底披萨。在进食时我都会充溢典礼感，认真对待每一口食物，感触它的夸姣味道和带给我的夸姣感觉。

减脂瘦身、自律变好，都是一辈子的事 ，但也仅仅仅仅咱们日子的一部分。学会和食物宽和，高兴日子、积极向上、自傲健康才是最重要的。

瘦身进程不是原封不动的严格操控，它的意图是自在的掌控食物，享用日子。

说在最终：

当咱们步入中年，请学会倾听身体的声响，感触身体的需求，挑选舒适的办法。

假如不享用整个进程，肯定是哪里出错了，高兴瘦身才是咱们寻求的，假如你做你不喜爱的工作，老是想着怎样变瘦，这样只会把自己拖入长时刻的瘦身拉锯战中。

咱们需求的是摆正心态，渐渐调度，将身体调整到健康的状况。

当咱们具有了健康，瘦是天然的成果。

我期望一切人重视的是健康，为了健康去调整饮食结构和日子状况。

当咱们的身体健康了，它会天然调整推陈出新等各种机能完美运作，咱们天然不会总感觉到饿，不会总想着吃，身领会进入健康的脂肪代谢方法。而瘦身仅仅自但是然顺带的成果，并不需求刻意为之。

请记住：

咱们要的不是单纯的瘦，而是健康！

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我是世界高档养分师莎拉冬娃

重视我能够了解更多健康科普知识。

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