怀孕了这也不能吃那也不能吃

别听听说，听专家说

第二期主题「专家说」之「好孕专栏」来啦！咱们约请到了妇产科、男科、皮肤、养分、心思等多位专家，来共享从孕前检查开端，到备孕诀窍和误区，以及孕期养分、待产包清单、孕期心思等多方面内容，为你的「好孕」保驾护航。今日咱们请来了养分专家李靓莉教师，给你专业的「孕期养分辅导」。

昨日好闺蜜跟我回想，她爸妈刚知道她怀孕那会儿，买了一堆菜，还带了阿胶、燕窝、牛初乳、银耳、钙片。特意吩咐，严寒的不能吃，外卖少吃，咖啡和奶茶都别喝了。

咱们都知道孕期的养分非常重要，关乎着孕妈妈和胎儿的健康。可是，孕期养分并不是越多越好，也并没有咱们幻想中那么多忌讳。今日咱们就讲讲什么是孕期真实科学合理的养分。

图片来历：站酷海洛

孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，不同阶段的养分特色略有不同。

孕早期

要害词：恰当能量，叶酸、碘、碳水化合物

孕早期胎儿的成长发育速度很缓慢，能够和怀孕前坚持一致。可是要注意从备孕期开端，每天服用 400 μg 叶酸弥补剂，并持续整个孕期。一起新鲜蔬菜生果、肉蛋类、豆类、谷类、动物肝脏也是叶酸丰厚的食物。

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碘对胎儿的智力发育至关重要，孕妈妈应该挑选吃含碘盐，一起每周安排 1 ～ 2 次富碘海产品，如海带、裙带菜或紫菜确保碘摄入。

孕早期不少孕妈妈会有吐逆发作，假如吐逆较严峻、胃口较差，也要尽量确保必定的主食摄入，防止酮血症的发作影响胎儿神经系统。

孕中期

要害养分：优质蛋白、钙、铁、叶酸、碘、DHA

孕中期胎儿成长速度加速，需求的能量和养分也更多。比孕早期每天多摄入 300 kcal，一起需求确保优质蛋白的摄入量。能够在孕早期的基础上，每天额定多喝 1 杯牛奶，一巴掌巨细的瘦肉。

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孕中期对铁的需求比较孕早期多 4 mg，到达 24 mg/d。每周吃 1 ～ 2 次血制品或动物肝脏，产检假如发现有贫血的痕迹，应考虑弥补铁剂。

DHA 关于孕妈妈来说也很重要，孕中期主张每周食用 2 ～ 3 次水产品，其间包含 1 次为富脂的海鱼；每天一个鸡蛋（含蛋黄），确保每天摄入 DHA 不少于 200 mg。假如孕妈妈不怎么爱吃鱼虾的，能够考虑 DHA 弥补剂。

此外，叶酸和碘的摄入应该持续坚持孕早期水平。

孕晚期

要害养分：铁、钙、DHA

到了孕晚期，胎儿体内各安排器官迅速增长，大脑细胞分裂增殖加速、骨骼开端钙化成长，对各种养分素的需求添加。孕晚期每日所需的能量比孕中期添加 150 kcal。

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孕晚期尽管每日所需的能量较多，但也需求操控食量。孕晚期是胎儿体重添加最快的阶段，孕妈妈假如不论住嘴巴，很简单形成胎儿体重过重，添加临产的难度。

孕晚期钙的需求量与中期坚持一致，为 1000 mg/d。每天一斤奶，大约就能供给 500 mg 的钙。一起其他钙的天然来历还包含，各种奶制品、深色蔬菜、大豆和豆制品。

孕晚期是贫血的高发阶段，每日铁的需求量比较孕中期又添加了 5 mg，相当于在孕中期基础上每天再添加 50 g 左右的动物性食物，每周再添加 25 g 动物内脏。重视血红蛋白和血清铁蛋白的检测数据，发作铁缺少及贫血应及时弥补铁剂，赶快纠正贫血。

除了钙和铁，DHA 仍然是孕晚期重要的弥补要害。保持孕中期的海产品摄入频率和量，合理挑选弥补剂。

孕期饮食忌讳

孕期忌口也是每个孕妈妈和她们家人关怀的论题，其实孕期真实需求忌口的只要以下 3 种：

酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的孕妈妈应该严厉防止食物之一。至今没有确认的「安全酒精剂量」，孕期喝酒或许导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），或许会导致宝宝出世后呈现严峻的变形，智力低下、性情好斗、行为反常等问题。

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未清洗的生果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋简单遭到沙门氏菌污染，也含有按捺生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉简单被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染危险。

此外，软质奶酪、未经巴氏灭菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该防止。

汞含量高的鱼

美国 FDA 和环保署清晰表明，关于孕期、哺乳期的女人来说，应该防止摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼。

别的，烧烤、油炸食物、含糖饮料等食物，并不是彻底不能吃，可是究竟不太健康，需求操控食用量。

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关于咖啡，加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等组织以为，孕期可少数饮用咖啡（每天不超越 150 ～ 300 毫克咖啡因，约 2 杯），但不该鼓舞孕妈妈喝咖啡。

总归，孕期没有那么多不能吃的东西，放松心境，享用孕期的韶光才是最重要的。