【拿走不谢64】健身圈最火的肌肉练习动作图解从此离别瞎练

原标题：【拿走不谢64】健身圈最火的肌肉操练动作图解，从此离别瞎练！

下面是健身圈最火的一组图片，

简略科学的告知你终究怎样练，

练胸不只有卧推，

练腿不只有深蹲，

……

图中色彩标示的各个部位，

分别是方针肌群和协作肌群。

还有动作操练时的起点和止点，

仔细看完相当于上了一节私教课！

胸肌

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃划船

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直臂下压

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T字划船

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膀子

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺推举

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杠铃提拉

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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杠铃侧平举

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反向蝴蝶机

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附身飞鸟

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哑铃前平举

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肱二头肌

杠铃臂弯举

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单臂弯举

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锤击臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂颈后臂屈伸

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钢线下压

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单臂下压

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃弓箭步

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杠铃弓箭步

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附身腿弯举

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿弯举

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坐姿腿屈伸

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很难找到这么全的肌肉操练图解，

别忘了共享给更多需求的人看到。

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