「大医堂」长时间失眠会给身体带来巨大的损害您知道吗

原标题：「大医堂」长期失眠会给身体带来巨大的危害您知道吗？

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1，饮食原因。现在很多人都喜欢吃一些辛辣刺激的食物，获得饮用咖啡浓茶，但是这些物质对于大脑都是有一定的刺激作用的。如果在睡觉之前进食有一定的概率会导致人们出现兴奋的问题，这样一个时间段就会严重的影响到睡眠的质量。所以大家为了远离睡眠障碍建议在生活中多加注意。

2，心理原因。在生活中很多人都会有心事，而这些心事假如没有办法表达出来就会严重的影响到身心健康，有些失眠朋友甚至会因此诱发疾病，而失眠正是心理问题最常见的症状。所以大家在面对这个症状的时候最好可以积极的进行调节。让心理可以恢复平和，睡眠也会因此得到调整。

3，疾病原因。疾病对于睡眠的影响是十分大的，如果大家在一个非正常的患病状态中就会直接的影响到睡眠。所以大家在面对疾病的时候肯定要积极的进行及时有效的治疗。不要让疾病严重影响我们的睡眠。如果不清楚自己是因为什么疾病导致的失眠，可以就医咨询。

晚上失眠应多吃哪些水果？

1、桂圆，性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经虚弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

2、葡萄，近期有研讨证实，葡萄对改进失眠有极好的作用。其原因主要在于，葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间有着靠近的联络，晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即行将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它能够在一定程度上帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。专家还说，葡萄酒中由于富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量或许更高一些，更有助于睡觉。

3、荔枝，荔枝味香甜微酸，性温文。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的成效。荔枝中含丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者稀疏可贵的安神益寿果品，以鲜食为佳。

4、核桃，核桃是一种滋养健旺品，对人体神经虚弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有利。每日迟早各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡觉。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不只营养丰厚，还有其格外的作用。

5、奇异果，一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十!睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的构成与传递，此外，它还富含其它生果中极为稀有的钙质，具有安稳心境及抑制交感神经的作用。

长期失眠对身体有怎样的危害呢？

1、长期的失眠，引起人们的日间功能障碍，出现白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等症状。长期的失眠也会引起人体的机体功能紊乱和免疫力下降，不仅会诱发一些急慢性疾病，如高血压、冠心病、心力衰竭等心血管疾病，而且也关系着疾病的治疗及预后。女性长期睡眠不足不仅会导致患病几率的增加，而且由于长期失眠导致的雌激素分泌过多，也大幅度提升了乳腺癌、子宫肌瘤等疾病的发率。青少年睡眠不足会导致生长激素分泌不足从而影响身体发育。

2、长期失眠的人，常常伴有焦虑、抑郁等精神障碍，而这些心理障碍又会反过来影响睡眠，形成一种恶性循环，严重时会导致抑郁症等心理障碍疾病。

失眠患者应注意些什么？

1、自疗失眠不能依赖药物，需要注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

2、劳逸适度，改变不良生活小习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

4、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

最后，希望我们大家可以意识到失眠的影响性，并且积极的治疗失眠，不要让失眠严重的影响到我们的身心健康。

责任编辑：康秀媚

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