总有几天我像是有10个胃

线下活动vlog记载

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十月份的今后，咱们在咕噜朋友赵鑫的轻铁健身工作室办了一场有关「暴食+正念饮食」的线下活动。

首要共享人是在这方面很专业的心理医生@珊姗是个小太阳，她便是从前的暴食症患者，也是一个专门协助他人从暴食中走出来的心理医生。

活动咱们聊了许多..从正念饮食、到怎么面临暴食、到怎么正确看待瘦身这件事。

活动当天有价值的内容太多了，很难完好的共享给咱们，可是今日仍是简略来跟咱们伙儿一起来共享一下，协助你们能够更好的面临暴食、面临身段改动。

怎么接收暴食

什么是实在医学界说的暴食？

1.需求去精神科医治;2.吃饭十分快，吃到饱或许撑不舒服的时分，你还停不下来；3. 单独进食，然后之后感到懊丧或许自责;4.会运用补偿性的方法：催吐、分泌药。假如你每周至少有一次这样的发生，而且继续三个月以上，那根本能够判别为暴食症了。

实在患有医学上暴食症的人仅仅一小部分，许多人更类似于“间歇性吃多”。

姗姗先是共享了她自己从前的暴食和瘦身阅历：

“大概是在我刚上大学的时分便是特别胖的那种，我经过每天只吃一小杯的奶和一点点麦片，然后就游水和hiit就导致我现在膝盖仍是有些问题。但从200多斤，瘦到一百多斤一点，然后也有了所谓的马甲线，可是并不健康。

春节之后就反弹了，然后其时用我妈的描绘来说，我整个人便是一个像机器人相同，坐在咱们家沙发上，从外面买一堆的零食，不断的往嘴里塞“

暴食的原因

不管从进化论、人身体应激反映、仍是从社会的视点。暴食其实不是一个单方面要素决议的，是多方原因归纳影响的。

1.咱们天然生成喜爱高脂高糖的食物。

不管是从进化心理学也好，还整个进化论的视点来讲，人类天然生成喜爱各种高脂肪、高糖食物。由于它能够在咱们身体里边贮存时间比较长。

我从前还看过一个很有意思的研讨，便是人喜爱吃薯片之类脆脆的食物，跟人从前喜爱吃虫子是有相关的。还挺奇特的。

2. 过度限制生理饥饿感和饱足感

简略说，便是饿太久、胃口压抑太久，身体天然会用各种方法来取得能量和食物。

许多人会把饥饿感和意志挂钩，但这两件事之间真的没什么联系。身体太聪明晰，人类进化这么久，身体自身需求的东西，不是靠有意志就能限制的。

别的我的闺蜜爷爷之前手术，由于身体无法进食，只能靠养分液。她跟我说，她爷爷躺在床上什么都不干，一天输液还要1200大卡。许多人每天吃600大卡、800大卡，真的太少了。

3. 用食物来搬运注意力，或许安慰心境。

比方许多咱们的集会和庆祝都和吃有关，或许你在加班很烦躁之后就会想吃点东西来给自己解压。

当你感觉不高兴的时分，是不是会想要吃不同的食物去来劝慰自己？或许高兴的时分，会去喝一些酒或许吃一些东西来庆祝？不管是正面的心境、仍是负面的心境，一旦和心境挂钩，就会疏忽身体是否实在需求和享用这些食物。

一旦自己减脂进程遇到小崎岖、小波涛，就很简单破罐子破摔。

咱们究竟能做什么？

1. 了解自己的易感要素

也便是诱发事情，一般都是什么诱发你的暴食行为？这些一般都是十分小的一些事情，咱们叫它易感要素。

许多暴食的状况被激起便是瞬间，多数是受一些外界环境的影响，比方自己的心境动摇，一些自责、着急的心境等等。

清楚究竟是什么心境激起了你的暴食行为很重要。

2. 打破思想回路

简略说，便是打破你现已构成的、大脑无人驾驶状态下的习气，不管思想上仍是行动上。

举一个思想回路的比方，心境欠好或许加班很累，就去吃一些碳水化合物或许废物食物来安慰自己。或许，称体重看到数字改变，就马上以为是自己变胖、做的尽力没有作用。思想回路最可怕的是，假如你现已一个思想回路，再每天不断不断的去重复，便是再不断强化它。

不过，咱们咱们能够经过操练去打破自己构成的不健康的思想回路，比方下次加班累了，喝杯热柠檬水劝慰自己。

3. 味觉满意感，和生理饱足感相同重要。

许多女孩瘦身期间会过度寻求生理上的饱足感，比方吃许多许多蔬菜填饱自己、只吃认知中的“健康”食物等等。可是一个健康平衡的饮食，除了要满意自己的生理饱足感和养分需求，还要满意自己的味觉满意感。

有两把量尺，帮你感触自己的饱足感：一个是生理饥饿感量尺，还有一个是饱足感量尺。生理饥饿是你胃饱没饱，而心里饱足是你饭后有没有真的满意。

咱们现在是不是能够摸着自己的肚子，感触一下。这两个量尺能够分别给自己评多少分。

4. 加强自我关心

你们真的现已十分尽力和自律了！！不要过多自我批评，多爱自己一点，多去领会你自己的心境，面临实在的需求和巴望。

三分钟正念默坐迷你操练

最终共享一个咱们现场做的3分钟正念冥想操练吧，你们能够在家测验一下。

1. 调整坐姿，最好悄悄的闭上眼睛或许是向前下方看30度，能够会集在一个点上，脊柱笔挺。幻想着头顶有一根绳子，拽着你的脊柱，让它处于一个天然的方位，然后幻想有一个铜钱能够从绳子上穿过你的脊柱，双手能够天然地放在腿上，或许是放在你以为比较舒适的方位。胸向两头天然翻开，不必挺胸，也不要含胸。

2. 接下来咱们进行三次深呼吸。感触一下你的双脚和地上触摸的感觉，感触一下你的手和腿部和衣服触摸的感觉，感触一下你的臀部和椅子触摸的感觉，把整个认识放在你的身体上，感触空气的活动。

3. 3分钟后，把你的整个认识拉回到当下，把咱们的认识会集在咱们的鼻尖，再会集在咱们的呼吸上。再深呼吸三次，当你觉得能够的时分，就能够悄悄的睁开眼睛了。

最终想说你不孑立，你的生命不只只要瘦身/健身这一件事，它或许会是你日子某个阶段的重心，但绝不是你日子的悉数。

你的日子也绝不应该“等我瘦了的时分”再开端变得精彩。