狐大医食补点穴运动……手脚冰凉的人快来get这份立冬攻略

原标题：狐大医 | 食补、点穴、运动……手脚冰凉的人快来get这份立冬攻略

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】11月8日便是立冬了。立冬，作为冬天的第一个节气，意味着秋季的完毕和冬天的开端。北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆医生指出，“万物皆生于春，善于夏，收于秋，藏于冬”，所以人体从立冬开端进入“保藏”阶段，手脚冰凉的人，在衣食起居等方面特别要把握正确地摄生保健办法。

立冬食补祛寒

在北方，立冬吃饺子已有上百年的前史。此刻北方气候冰冷，耳朵露出在外，简单被冻伤。因“饺子”的外形像“耳朵”，因而每年立冬，家家户户都要吃饺子，防止耳朵受冻。

相传“饺子”是因留念“医圣”张仲景“冬至舍药”的义举而撒播下来的。张仲景是河南南阳人，著有《伤寒杂病论》，集医家之大成，被历代医者奉为经典。

冬天来了，当地大众很多人耳朵被冻坏。所以张仲景把羊肉和一些驱寒的药物放在一同煮熟，然后捞出来切碎，用面皮包成耳朵形状，煮熟后送给被冻伤的大众食用。这既是一种食物，也是一种防冻伤的药物，张仲景叫它“祛寒娇耳汤”，大众吃了今后，浑身温暖，两耳发热，冻伤的耳朵都治好了。

不同的饺子馅料成效也不相同，立冬之后的饮食要以温补为主。因而，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、萝卜、白菜、芹菜、倭瓜、香菇等都是立冬水饺馅料的不错挑选。

山药羊肉汤是一道经典的冬天食补汤，可补脾胃，益肺肾。将500克羊肉洗净切块，沸水焯去血水；100克山药切片；砂锅中参加适量水，加羊肉块、山药片及葱、姜、胡椒、料酒，大火煮开，小火炖煮30-60分钟，参加盐调味后即可食用。

冬日恰当进补，能够在必定程度上协助身体习惯气温的改变、调整身体素质。李竞、李歆也提示，现在咱们正常的生活水平逐渐的进步、饮食更加丰厚，特别关于高血压、高血脂、高血糖的人群，不主张过度温补。别的，进补也不宜盲目、过量，进补的一起也要多吃新鲜蔬菜以坚持养分摄入均衡。

泡脚后点按涌泉穴

立冬往后，阳气缺少会导致一部分人分外怕冷，乃至手脚冰凉。中医以为冬天养肾特别的重要。足少阴肾经起于足小趾，足心涌泉穴为其主穴。立冬时节，李竞、李歆主张咱们咱们睡觉前，先用温水泡脚，然后点按涌泉穴，这样做，不光能够御寒保暖，还能够强肾固本。

涌泉穴坐落足底（去趾）前三分之一正中凹陷处。每日睡前泡脚后，能够用大拇指点按双侧涌泉穴各100次。糖尿病患者应留意泡脚温度及时刻，防止烫坏。

早卧晚起，必待日光

睡觉可养人体阳气，迟起可养人体阴气。李竞、李歆着重，在冰冷的冬天，应当早睡晚起，日出而作，确保足够的睡觉时刻，以利阳气潜藏，阴精积储。

一起留意坚持室内相对湿度维持在50%左右，防止口鼻黏膜枯燥导致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多发。

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗

冬天训练不光能够舒筋活络，进步人体抗寒才能，还能够晓畅血脉，增强体质、进步免疫力，削减患病几率。

冬日虽寒，李竞、李歆主张咱们咱们仍要锲而不舍进行身体训练。冬天最好挑选平缓的运动，防止剧烈运动，若汗出过多，形成阳气外泄，是对人体有所损耗的。当然这样的一种状况也是因人而异，假如素体健旺，养分状况好，不用过于拘泥于此，只需留意防止运动损害，防止大汗后受凉受风即可。

别的，冬天穿衣不宜过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热，以防机体因缺少耐受风寒的才能，且抗邪防病才能削弱而患病。

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