【有用小贴士】冬天雾霾气候高发孕妈妈怎么做好自我防护

原标题：【有用小贴士】冬天，雾霾气候高发，孕妈妈怎么做好自我防护？

冬天，雾霾气候高发，孕妈妈们该怎么做好自我防护，维护自己和宝宝的健康呢？

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居家篇

1、留意居室通风

许多人习气开窗通风，不过雾霾严峻一整天不散的时分不建议迟早开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。室内长时刻不通风时，室内含氧量不行，微生物和细菌不断繁衍，污染程度比室外严峻数十倍，极易引发呼吸道疾病。除开窗通风以外，还要及时清扫房间卫生，整理卫生死角，削减细菌繁殖的几率，孕妈妈最好一周替换一次寝具，气候好的时分多晒晒被褥枕头。

2、坚持室内湿度适中

孕妈妈火气旺，特别简单上火，平常要多喝水、多吃生果，防止呼吸道黏膜因为太枯燥而受损，削减雾霾中的有害于人体健康的物质从黏膜处进入人体。一起要坚持室内湿度适中，削减粉尘、花粉之类简单引起过敏或许呼吸道疾病的颗粒。能够在室内放一盆水使水分蒸腾，或用加湿器。房间地上以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布擦洗洁净，防止扬起被吸入呼吸道。

3、坚持杰出的心境

雾霾天不能外出，整天闷在家里会影响到孕妈妈的心境，并且阴雨、雾霾等恶劣气候下光线较弱，人体排泄的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对来说仍是比较下降，心境也会变得郁闷、沉重。孕妈妈的心境又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康，孕妈妈要坚持愉悦的心境，不能外出的时分可上上网、看看书、听听舒缓安静的音乐或是做一些小手艺等打发时刻调理心境，也给自己的日子添加一点儿小趣味。

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外出篇

1、外出戴口罩

遇到雾霾天，口罩是必不可少的，它能够有用的防备一些尘埃进入鼻腔，起到必定的防护效果。因为孕妈妈简单疲惫、呼吸短促、呈现喘不过气的症状，因而最好挑选防护效果好，而不会感到烦闷的口罩，比方多层的棉质医用纱布口罩。戴过的口罩外层往往积聚着许多外界空气中的尘埃、细菌等污物，而里层则附有细菌、唾液，因而口罩要防止双面替换运用，防止将外层感染的污物在直接紧贴面部时吸入人体，而成为传染源。一起，戴过的口罩应每日清洗，并尽量在阳光下照耀消毒。

2、削减外出时刻

空气污染严峻的日子里，防止外出漫步晨练，运动时肺活量添加，人体吸入的空气量比安静时要多，再加上空气中有许多有害于人体健康的物质，吸入呼吸道，会损害孕妈妈的健康。假如不得不出门，尽量挑选阳光灿烂的时分，或许下午3点左右，那时分的空气质量会好一些。

3、搞好个人卫生

短时刻内吸入粉尘，不会给正常人群带来严峻的健康问题。可是长时刻触摸吸入粉尘细菌，简单诱发或加剧哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病，特别是原本就有呼吸道疾病的朋友。孕妈妈假如在外待的时刻较长，回到家后必定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用生理盐水清洗鼻腔。

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饮食篇

1、饮食清淡

雾霾天的饮食宜挑选清淡易消化且富含维生素的食物，孕妈妈要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的生果蔬菜。

2、多喝水多吃生果

雾霾天要多饮水，多吃新鲜蔬菜和生果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食物，少吃刺激性食物，这样不仅可弥补各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的效果。吃生果多喝水不仅能弥补各种营养元素，还能缓解孕期便秘的症状。并且吃生果、喝水会加速身体的代谢功用，最大程度上把身体的废物代谢掉，保证身体的健康。

3、多食利于肺脏排毒的食物

孕妈妈体内堆集过多的毒素，会影响到胎儿健康，因而雾霾严峻的日子，要多吃利于肝脏排毒的食物。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素通过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。咱们在日常饮食中能够多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来协助肝脏排毒。

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