大雪｜蓄阳补精摄生做好三件事这个冬季不患病

原标题：大雪｜蓄阳补精，摄生做好三件事，这个冬天不患病！

「大雪」是阴历二十四节气中的第 21 个节气，通常在每年的 12 月 7 日前后，是冬天的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开端。太阳抵达黄经 255 度时，为二十四节气之一的「大雪」。

大雪，望文生义，雪量大。古人云：「大者，盛也，至此而雪盛也」。到了这个时段，雪往往下得大、规模也广，故名大雪。大雪的意思是气候更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。

《月令七十二候集解》说：「大雪，十一月节，至此而雪盛也。」节气是天地间阴阳二气沟通改动状况的闪现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却共同，此刻气温更低，白天更短。

北方已有积雪，冰天雪地。长江中下游区域则刚刚进入寒冬天节，气温将显着下降，阴冷寒湿。而在南边与北方的气候相差很大。大雪时节往后，南边区域此刻正值时节转化，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。

大雪的时与度

大雪度数信：以十一月节为周期律中的空间之度和时刻之数，以智德能量之气依时而至为信

阳历时刻：12 月 7 日 18：18

黄道方位：太阳抵达黄经 255 度

节气序列：二十四节气中的第 21 个节气

前后节气：小雪，大雪，冬至

《孝经纬》：「小雪后十五日，斗指壬，为大雪，言积阴为雪，至此栗烈而大矣。」当北斗星的斗柄指向了壬的空间方位之时，就称之为大雪。

《历义蔬》：「大雪十一月节，月之初气也，言太阴之气以大，水凝为雪，故曰大雪。」大雪节气之名，直观表述了雪量大之意。正如古人所云：「大者，盛也，至此而雪盛也。」雪往往下得比以往更大，规模也更广。

大雪三候

大雪在物相治事中，表述水变雪从小开展至大的时刻之数，空间之度，动态之信。

《类经图翼·卷一·命运（上）》：大雪，初候鹖鴠（ hé dàn ）不鸣，二候虎始交，三候荔挺出。

▌一候鹖鴠不鸣

复卦，初九。《周易·复卦》爻辞：「不远复，无祗悔，元吉。」《象》曰：「不远之复，以修身也。」《象说卦气七十二候图》：「震覆艮为鸟，故曰鹖鸟。震为鸣，初爻动，震变为坤，震象不成，故曰不鸣。」

大雪时分，鹖鴠鸟因气候冰冷，不再鸣叫了。鹖鴠这种鸟十分特别，除了中国古代的这个鸟名以外，中国近代和海外也把它称为寒号鸟，或寒鸣鸟。

▌二候虎始交

复卦，六二。《周易·复卦》爻辞：「休复，吉。」《象》曰：「休复之吉，以下仁也。」《象说卦气七十二候图》：「震伏艮，艮为虎。或云震二爻纳寅，寅为虎。震为生，故曰交。」《月令七十二候集解》：「虎，猛兽，故《本草》曰，能避恶魅，今感微阳气益甚也，故相与而交。」

此刻是阴炁（气）最盛时期，正所谓盛极而衰，阳炁（气）已有所萌发，所以山君开端有求偶行为。

▌三候荔挺出

复卦，六三。《周易·复卦》爻辞：「频复，厉，无咎。」《象》曰：「频复之厉，义无咎也。」

《象说卦气七十二候图》：「三爻动，卦变为明夷。互震伏巽，故曰荔挺。下离为见，故曰出。」

《月令七十二候集解》：「荔，《本草》谓之蠡实，即马薤也。郑康臣、蔡邕、高诱皆云马薤。况《说文》云荔似蒲而小根可为刷，与《本草》同。但陈澔注为香草，赞同者即以为零陵香。殊不知零陵香自生于三月也。」

「荔挺」为兰草的一种，也感到阳炁（气）的萌发而抽出新芽。

道家大雪扶引摄生法

陈希夷大雪十一月节坐功图

运：主太阳终气。

时：配足少阴肾君火。

坐功：每日子、丑时，动身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿，咽液吐纳。

看病：足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、嗌干及肿、烦心心痛、黄疸肠癖、阴下湿、饥不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目无见、心悬如饥、多恐常若人捕等证。

大雪摄生要义

大雪时节，万物潜藏，摄生也要适应自然规律。道医上素有「春夏养阳，秋冬养阴」之说，所以冬属阴，要以固护阴精为本，从道医摄生的视点动身，大雪节气也适合进补摄生。

大雪前后，人们会显着感到寒气的威力，一股北风吹来，全身都冷冰冰的。大雪时节，万物潜藏，摄生也要适应自然规律。阳气内收，积蓄于内以御寒，因而，冬天摄生重在一个「藏」字。

大雪节气阶段，主运客运都是寒气不及，两者相叠，则寒入骨髓，主气为太阳寒水，谦让为少阴君火，冬天反温，两者交集，则表明的是寒热替换，甚是折腾，继续到 2019 年 1 月 20 日的大寒节气日停止。

《黄帝内经·六元正纪大论》讲到阳明司天之岁：「终之气，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰，民乃康平，其病温」。

所以称为「冬天反温」，症见热内蕴郁，详细的指导意义便是少吃油腻热烫以及煎炸烧烤品，及时舒解肠胃积食，特别是 1～5 岁的小孩，积食更是简单导致腹胀和发烧。

大雪节气阶段，寒邪更盛，四肢最需求保健，平常没有多少条件运动的人可以组织时刻休闲漫步来暖脚，真实没有时刻的，可以用热水泡脚的办法来暖脚。冬天风寒气候多，膝盖、上臂、后颈等部位，最简单被咱们忽视，易受风寒，寒伤肾阳，故大雪节气期间多留意控制私生活，藏精益肾。在冬天假如不留意肾精维护，再强壮的补品都补偿不了的。

大雪节气到来，意味着壬子月的月运到了。壬子月令，寒水通天彻地，于寒性体质的人更为晦气，是比一般人愈加需求保暖的，暖则不郁，经气疏通，少折腾。特别提示的是，本年的大雪节气在终之气阶段里，主气太阳寒水（膀胱），谦让少阴君火（心、肾），冬天反温，也便是说温阳不潜藏反而活泼，简单引发人的发热、出汗、烦躁、失眠等等现象。

关于日常冬汤，引荐一个小汤底：桂枝 2 克、川芎 2 克、知母 2 克、白芍 2 克、茯苓 2 克、灸甘草 2 克、菟丝子 2 克、大枣 3 个（切开），假如有失眠的状况，可加酸枣仁 2 克。以上组配，用来做汤锅底（可加生姜几片），也可以独自饮用，代茶饮。大雪节气 15 天，接连用 4 天即可。

寒性体质者伴有或轻或重、不同程度的肝寒现象。其次加上冬天，再次加上壬子月令，寒气程度本身寒气愈加简单被激起，临床表现有担忧害怕，厌倦不刻苦，四肢不温，脉沉细而迟等，中医的讲法是寒滞肝脉。肝的经头绪于外阴部，通过小腹，散布两胁，寒邪凝滞于肝脉，可使经脉挛急，症见下腹胀痛，牵引睾丸坠痛，并见肢冷畏寒，舌苔白滑，脉沉弦或迟等。治宜温肝散寒，经典的温肝散寒代表方如吴茱萸汤。

吴茱萸汤出自张仲景《伤寒论》，由吴茱萸、人参、生姜、大枣组成，具有温肝暖胃、降逆止呕之功，主治厥阴经头痛、胃中虚寒及少阴吐利等症。

▌1. 顺以地利，静以养阳

《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道……正人当静养以顺阳生。」

起居保养宜早睡晚起，并要收敛神情。出门留意防风防寒，不要着凉。也不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸，避免阳气耗散。静养是一种平平安静，却充溢生命力的状况，好像掩埋在大雪下的种子和根须。

▌2. 宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪是进补的上好时机，但不行过火或乱补，特别本年终之气是阳明燥金在泉，是个燥冬，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。假如平常便是阴虚、湿热、痰湿体质，这个冬天可能会不大好过了，稍补就就生「内火」：皮肤枯燥、口腔溃疡、便秘……

还好，白萝卜可「消食祛痰癖」。好东西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，萝卜这时分就要用上。生吃清热化痰，熟食益脾顺气。特别是吃多了补品上火时，一杯白萝卜汁效果是最好的。

▌3. 天寒补肾

已然本年是燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾我们都知道，可是还有如虎添翼的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益效果直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后掉发的人有很好的食疗效果。

大雪节气摄生九大原则

▌1. 保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬「去寒就温」，防备冰冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪节气的特点是枯燥，空气湿度很低。此外，衣服要跟着温度的下降而添加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，维护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢温暖，气血流通，这样则可以尽可能的避免许多疾病的发作，如伤风、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓构成等。

▌2. 起居宜早眠早上

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要「早卧迟起」。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪时节，万物潜藏，摄生也要适应自然规律，在「藏」字上下功夫。起居保养宜早眠早上，并要收敛神情，特别在南边要坚持肺气清肃。迟早温差悬殊，老年人要慎重起居，恰当运动，增强对气候改动的适应能力。

▌3. 养宜适度

所谓适度，便是要适可而止。不行过火，不行不及。若过火慎重，则会导致保养失度，手足无措。稍有劳动则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便与世隔绝，食之生怕肥甘厚腻而节食少餐，如此状况，都因养之过火而遭到束缚，不光有损健康，更无法「尽终天算」。

▌4. 养勿过偏

归纳保养要适中。有人把「补」当作养，所以饮食着重养分，食必进补；起居着重闲适，静养专一；此外，还以补益药物为辅佐。虽然食补、药补、静养都在摄生领域之中，但用之过火反而会影响健康。

▌5. 泡脚按摩

有必要常常坚持脚的清洁枯燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，一起按摩和影响双脚穴道。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、温暖简便、吸湿性能好的鞋子也很重要。

▌6. 要多喝水

冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋补，以确保正常的推陈出新。冬天一般每日补水不该少于 2000～3000 毫升。

▌7. 坚持精力杰出

冬天易使人身心处于失落状况。改动情绪失落的最佳办法便是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬天愁闷，保养精力的良药。

▌8. 通风健脑

冬天室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

▌9. 喝粥保养

冬天饮食忌粘硬生冷。养分专家发起，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。

大雪补得好

一年不受寒

俗话说「大雪补妥当，一年不受寒」。提到进补，并非一味地吃贵重的补品，而是在日常饮食中多加留意，滋补五脏，让人由内而外勃发光荣。

▌1. 养心面色好

正常的面色应是红黄隐约、光亮润泽，而身体欠好时面色表现为暗黄、灰土、苍白或黄斑。

心主血脉，心气旺盛、汗水充盈，面色则光润而有光泽；若心气缺少、汗水亏虚，则面无人色无华。

芪枣合汤能补血补气、健胃补脾、滋阴养肺，取黄芪 15～30 克、大枣 10 克、百合 30 克一起下锅炖 30～40 分钟，连汤带料一起食用，每周吃 1～2 次，对气血两虚的患者大有优点，可以缓解乏力、怕冷症状，也可以润泽皮肤。

▌2. 护肝眼睛亮

冬天，空气干冷，眼睛简单干涩、流泪。肝开窍于目，肝藏血功用正常，眼睛就有神，若肝血缺少，则双目干涩、视力减退。

因为女人生理特点，易呈现血虚，更应该维护眼睛，在生理期时不要过度用眼。若肝血虚，就会视物昏花或夜盲；肝阴缺少，则两目干涩。

枸杞山药粥能益肾健脾、养肝明目，预备枸杞 20 克洗净、山药 50 克去皮洗净切块、粳米 100 克淘洗好，一起煮烂即可。

▌3. 健脾嘴唇润

一到冬天，许多人嘴唇、口角就会呈现脱皮、干裂，乃至少数出血。道医以为「脾开窍于口，其华在唇」，脾气健运则口唇光润；若脾气虚，唇色则浅淡乃至萎黄。

因而，健脾是避免嘴唇干裂的要害。维生素缺少会使嘴唇干裂愈加严峻，应当多吃蔬菜水果。

红枣山药粥能健脾补肾，雅俗共赏，取红枣 10 枚洗净、山药 50 克去皮洗净切块、粳米 100 克淘洗洁净，一起煮至软烂即可。

▌4. 强肺皮肤滑

道医以为「肺主皮裘」，肺功用正常则可使皮肤润泽；肺燥时，皮肤则枯燥、易脱皮。入冬后，肺易被枯燥气候所伤，所以，入秋就该开端多饮水，协助皮肤抵挡枯燥。

蜜饯百合有养肺润肤的成效，预备干百合 100 克洗净，参加 150 克蜂蜜拌匀，上笼蒸 3 小时，用瓷罐保存，每天迟早各服用 1 汤匙。

▌5. 补肾发漆黑

许多人在冬天都简单掉发，道医以为「肾为先天之本，其华在发」，头发可反映肾气盛衰。肾气盛的人头发茂盛有光泽，肾气缺少则头发易掉落、干燥、变白。

五谷皆可补肾，主食摄入缺少，简单导致气血亏虚、肾气缺少，每天有必要摄入一定量的主食。

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