【提示】年终了感觉身体被掏空10个简略小动作把透支的补回来

原标题：【提示】年终了，感觉身体被掏空？10个简略小动作，把透支的补回来！

2019年只剩下最终一个月，,这一年无论是上班仍是上学的你，是不是现已身心俱疲，感觉身体被掏空？这些是亚健康的重要表现，我国约70%的人归于亚健康，他们正在走向“疾病”。

今日小编就教我们10个简便易行的摄生动作，每天只需15分钟。

01叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力扣齿500次，再兴起两腮做漱口状，然后将口中津液渐渐吞下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、保养五脏等作用 。

02拉耳垂

将两手掌冲突发热后，悄悄搓弄耳廓3分钟，然后将拇指和食指曲折，由上而下搓弄耳廓，重复牵拉30~50次；

最终两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜发生冲突。拉耳垂能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

03揉眼周

按揉眼周时，用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，最终微屈食指关节，轻刮眼眶15次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

04揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴，旋转按揉80次。

揉鼻有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

05摩面

将两手手掌相互冲突至发热，以手掌冲突面部。将两手手掌并排贴在脑门中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从旁边面向上平抹至脑门，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

这能使面部皮肤柔软光滑，还能增强抵挡风寒的才能，防治面部神经麻木、牙龈炎，降压醒脑。

06梳发

梳发时微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子替代，接连30~50次。

梳发可使头发柔软，增强记忆力，加快血液循环，改进脑细胞血氧供给。

07颈部运动

第一步：左右回头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，相同再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲惫，改进颈肩部血液循环，坚持头脑清醒。

08腰部运动

第一步：伸懒腰，双手握拳向上举，一同挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后中止3~5秒，然后两手从身体两边渐渐放下，与此一同渐渐呼气。

第二步：折腰运动，悄悄折腰至90度，两手臂仿照大鹏翱翔相同伸打开，将头往上抬，越高越好。

第三步：腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。

一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的耐性，改进腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。

此动刁难缓慢便秘、消化不良等都有不错的作用。

10提肛运动

使用意念有意识地规律性缩短、放松肛门括约肌，接连300~500次。

提肛操练有助于调理气血，防备亚健康疾病，如：防治肛门疾病，防备尿失禁。

温馨提示：

亚健康的呈现，预示着你的健康正在被透支，不如让我们一同从这10件小事动身，让自己健康起来吧！

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