原标题:重视 | 午睡一瞬间,反而更困?
晚睡早上
作业繁复
忙了一上午
你该不会是现已感到昏昏沉沉
脑子显着不行用了
此刻你最需要做的
便是放下作业
小憩一瞬间
小憩虽好
可问题也随之而来
A
睡了一瞬间,更困了,还不如不睡!
B
是啊是啊,越睡越想睡......
C
哎哟,怎样睡的我头痛?
小编常常能听到周围朋友诉苦“越睡越困”,更不必提肢体由于长期不正确姿态引起的肢端麻痹或许头部供血不畅引起的晕厥感了。
那么, 小憩多久最为适宜?怎么在有限条件下尽或许舒适地午睡呢?
不如不睡,那还要不要睡?
答案当然是必定的,由于 高质量的午睡确实有益健康。
这其间,触及心血管功用的保健,激素水平的康复,乃至细胞修正。但更重要的,是增强记忆力和改进认知才能的功用。这关于下午的作业来说,至关重要。
或许有人要说,午饭中的一杯咖啡也可以取得相似的功用,实际上,咖啡因在进步你警觉性的一起,却下降了你的记忆力,你会发现一方面你精神振奋,其实你却比平常更简单出错了。
午睡多久为好?
有睡觉专家指出, 10到20分钟的午睡是最有助于康复大脑功用的时刻,可以在必定程度上协助你的大脑在一上午的超负荷作业之后“重启一下”。而超越这个时刻的午休,则被认为是无益的。
一方面,它或许引起睡后愚钝,也便是咱们说的午休往后反而变得更昏昏欲睡;另一方面,时刻过长的午休或许会影响你晚上的睡觉,究竟人每天总的睡觉量是固定的,过多的睡觉,必然会让你晚上变得睡意全无。
所以,定论便是:想睡就睡,宁可不睡,不要睡久。
怎样短时高效的午休?
事实上,一个舒服有用的小憩不光可以进步你整个下午的注意力、准确性和功率,一起,午休可以有用下降高血压、糖尿病、心血管疾病乃至是抑郁症的发病率。下面是一些关于有用午休的主张:
环境很重要
安静的环境, 最好尽或许的防止高分贝的声响呈现; 光线不要太亮;当人处在睡觉状况中时,体温调理中枢的功用将呈现阑珊,假如此刻睡觉的场所温度较低,或正处在风口,极简单形成伤风等一些问题,尤其是挑选在公司进行午休的朋友,更要选好场所,并做好保暖作业。
机遇挑选好
午睡的机遇也要挑选恰当,不少人刚吃完午饭后,就刻不容缓地挑选午睡,这种做法很不科学,人在进食之后马上躺下睡觉,极易形成食物倒流,胃液腐蚀食道,严峻时会导致食道炎的呈现。最适宜地做法,应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。
睡觉姿态
午睡之后不宜马上动身,正确的做法应该是渐渐坐起,活动颈部、四肢之后,洗一洗脸,再投入到作业傍边,功率将会更高。
设个“情形”
为了让你的午休快速而高效,你可以正常的使用到一些有助于你睡觉的东西,比方你最喜爱的枕头,薰衣草滋味的眼罩,毛绒的袜子,还可所以塞上耳机听一段你喜爱的音乐。
尽或许短
这个就像之前说过的,太久的午休会让你愈加疲惫,所以,最好将你的午休控制在10分到20分钟以内。
别忘了上个闹钟
以防睡过头哦
收拾:唐晓晓(老年病科)
修改:Suzy
审阅:陈玉明
责任修改: