1亿人假装在健身正在健身的你更要当心这些运动误区

原标题：1亿人伪装在健身？正在健身的你更要当心这些运动误区

国家统计局多个方面数据显现，2019年有近4亿人常常参与体育练习。此前国家体育总局规划，到2020年常常参与体育练习人数达4.35亿，现在距该方针还有3500万人的缺口。据《2019运动消费趋势陈述》和揭露数据测算，有1亿人在伪装健身，买了运动配备却很少运动，办了健身卡却很少去健身。说的是你吗？

下面，让咱们来看看今世青年都是怎样健身（骗自己）的？

「马了便是运动了」「健身五分钟，摄影两小时」

「光买配备不运动，光办卡不健身」

「运动是相对的，他人做运动了，等于我运动了」

许多人有着不想当咸鱼的决计，

却没有健身的意志，

没办法只能装一装姿态 ……

开发健身新方法

俗话说：生命在于运动。运动能帮咱们强身健体，合理、规则、全面的练习，有助于影响青少年骨骼、肌肉的成长，增强心肺功用，进步抵抗力，添加对环境的习气能力......可是关于运动，咱们也有许多误区。

1.运动危害成长发育

有一种观念以为，处于成长发育期的青少年不应该进行许多运动，不然会对身体形成危害。论据是有的孩子上完体育课跟丢了半条命相同，好几天都缓不过来。这种观念其实是过错的。

处于成长发育期的青少年，比成年人更需求练习，不然就没办法影响自己的成长。一般的状况下，青少年最好每天能够练习1~2小时。假如条件不允许，你能够挑选一些对环境要求不高的活动，如左右手拍球、跳绳等。此外，步行或骑车上学、放学，也是一种练习，假如还能加上其他的一些运动就更好了。坚持下去，即便“体育课困难户”，也会发现了自己更有生机了。

2.过早专心于一个项目

现在有许多青少年过早专心于某一个项目，而忽视了根底的全面练习，这也是不对的。

对处于成长发育期的青少年而言，任何涉及到神经和肌肉之间联络的运动，都要多练，身体的全面开展是最重要的。只要神经和肌肉之间的联络树立好了，身体的灵敏性、协调性、平衡性练习好了，今后不论再练什么都简单了。

当然，现在也有一些以成为工作运动员为方针的青少年从很小的时分就进行某项运动的专业练习。这是其他一种状况，跟一般的青少年还不太相同。但关于大多数青少年运动员而言，一般5~7岁是根底操练阶段，8~10岁开端学着去玩，11~14岁开端学着去练，15~18岁开端专项开展。

其实运动领域中的佼佼者，往往都会举一反三。比方网球天王费德勒最早触摸的运动项目是足球，尽管后来在网坛叱咤风云，但他表明，“假如我去踢足球，也能进国家队。”

3.

过早进行高强度耐力练习

眼下，对身体和精力两层检测的马拉松，渐渐的变成了一个很抢手的体育运动。但高强度的耐力练习并不合适青少年，就像咱们不能要求幼儿一会儿跑完800米、1500米相同。

由于人的心肺功用在青少年阶段还没有彻底发育老练，在心肺比较软弱时去开展耐力，只会添加受伤危险，并且练习的作用还很差。中小学生更应该挑选那些能影响大脑和肌肉开展，一起也协助心肺老练的运动项目。比及十七八岁，耐力开展的黄金期，再开端进行高强度耐力练习也不迟。

假如想为今后参与马拉松做准备，主张你从800米、1500米开端练起，按部就班，到5000米、1万米，等身体逐步习气长跑了，再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米，就立刻去应战马拉松。

那咱们该怎样样进行科学练习呢？

来听听专家怎样说？

科学挑选运动项目

从人的全面开展上来说，主张青少年在挑选运动项目的时分，第一个是要有认识，第二个是要有喜好。

“有认识”是指有认识挑选练习不同肌肉的项目，比方挑选了练习身体右侧的项目，能够再练一个练习身体左边，或全身运动的项目。青少年应该多玩不同项目，不同的运动会“唤醒”身体不同的肌肉，让它们与不同的神经树立联络。你练的项目越多，开发的肌肉越多，肌肉与神经树立的联络也就越多，身体的整体素质就越好，今后不论再进行什么运动，都不会太难。

有喜好是指全身神经和肌肉之间的联络严密之后，能够按自己的喜好，挑选某一个或某几个项目。关于即将走上工作路途的青少年运动员来说，“术业有专攻”是有必要的。关于大多数一般人而言，从小养成运动习气，并且有一项或几项运动技术和喜好，也是大有优点的。许多成年人从小没有养成运动习气，到想练习之时，却发现了自己除了走和跑以外不会其他运动技术，幸福感会大打折扣。

需求四肢联动的人工攀岩项目对练习青少年的灵活性、协调性、平衡性作用不错

科学挑选运动机遇

咱们挑选在什么时刻运动最好呢？专业运动员的练习一般组织在下午， 由于下午是人体激素、 力气和各种反响最佳的时刻。

对一般人而言， 时刻迟早对膂力影响的差异微乎其微， 不需求特别考虑。挑选运动机遇应以本身的时刻和饮食组织为主。

练习最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。运动过程中需求少数屡次地及时补水。

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