降血糖的5大诀窍找到了多走路位列其中排首位的被多数人疏忽

原标题：降血糖的5大诀窍找到了，多走路位列其间，排首位的被多数人疏忽

糖尿病是国际范围内的公共卫生问题之一，糖尿病缓慢并发症所导致的发病率和逝世率添加，现已给社会、经济和医疗带来了巨大的担负。这肯定不是吓唬人的，作为临床药师的我，参加神经内科临床查房，一天早上随机看了3位脑梗患者，3位患者都兼并糖尿病或高血糖！

可以说，糖尿病最大的损害在于高血糖导致的并发症，特别是心、脑等重要器官。因而，下降血糖，使血糖合格是操控糖尿病的要害，也是防治心脑血管的很重要办法。有人问，降血糖的诀窍有哪些？首要需求特别提示，降血糖没有捷径可走，有必要科学规范进行，也不可被偏方忽悠，防止交智商税。以下5大“诀窍”，排名榜首的最简单被忽视，也是最重要的：

降血糖的5大“诀窍”

（1）管住嘴

首要，是合理操控总热能，以保持抱负的体重为宜。

其次，平衡膳食结构，挑选多样化食物，做到养分到位合理，平衡膳食是糖尿病人养分的根底，每日须均匀摄入谷物、蔬菜、生果、肉类、油脂类、不能偏食，主食粗细调配，副食荤素调配。

再次，约束油指的摄入，适量挑选优质蛋白质。

第四，是放宽对主食的约束，削减或忌讳单糖和双糖的食物。

第五，弥补无机盐、维生素，添加膳食纤维的摄入量，约束钠盐，留意钙的弥补。

最终，是合理组织餐次。至少确保一日三次主餐，为防止呈现低血糖，应组织加餐，加餐量为25克左右，合理分餐的方针是防止血糖忽高忽低，有效地操控血糖，肉类、蔬菜的摄入组织在主餐进行，奶类、生果多组织在加餐完结。

不难看出，这一条是操控血糖的根底，但由于日子中引诱太多，也太难做到了！但已然血糖高了，咱们别无挑选，有必要拿出决计和意志，管住嘴，做好饮食操控。

（2）降糖药

糖尿病的医学养分医治和运动医治是操控2型糖尿病高血糖的根本办法。在饮食和运动不能使血糖操控合格时应及时选用药物医治。2型糖尿病是一种进展性的疾病。在2型糖尿病的天然病程中，对外源性的血糖操控手法的依靠会逐步增大。临床上常需求口服药物间及口服药与打针降糖药间（胰岛素、GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽等）的联合医治。

（3）戒烟

吸烟有害健康。吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早逝世的风险添加相关。研讨标明2型糖尿病患者戒烟有助于改进代谢目标、下降血压和白蛋白尿。应劝说每一位吸烟的糖尿病患者中止吸烟或停用烟草类制品，削减被迫吸烟。

（4）限酒

不引荐糖尿病患者喝酒。假如要喝酒的话，应核算酒精中所含的总能量。女人一天喝酒的酒精量不超越15克，男性不超越25克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。每周不超越2次。此外，应警觉酒精或许诱发的低血糖，防止空腹喝酒。

（5）多走路，坚持运动

规则运动有助于操控血糖，削减心血管风险要素，减轻体重，提高幸福感，并且对糖尿病高危人群一级预防作用显。流行病学研讨结果显现：坚持规则运动12到14年的糖尿病患者病死率明显下降。成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动。中等强度的体育运动包含：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。

结语

总归，糖尿病的医治是一项极端杂乱繁琐的工程，要操控好饮食，管好嘴巴，加强餐后运动。此外，还合作医师药物医治，定时监测，就能推迟糖尿病并发症的到来，健康到老。

参考文献

[1]中华医学会糖尿病学分会.我国2型糖尿病防治攻略(2017年版)[J].中华糖尿病杂志,2018,10(1):4-67.

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