选购无糖食物的6点小提示

原标题：选购无糖食物的6点小提示！

市场上的无糖食物琳琅满目，其实有些食物并不像厂家宣扬的那么“健康”。那么，怎么选购无糖食物呢，需留意些什么？以下几点供我们参阅。

1、先弄清楚什么是“无糖食物“

依照国际标准，无糖食物是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麦芽糖、果糖），可是能够含有麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等食糖替代品的食物。依照国家标准是100克食物中有不超越0.5%的碳水化合物。

2、了解无糖食物的品种

无糖食物依据成分可分为主食类（如无糖糕点、饼干、月饼）、饮料类（如无糖饮料、无糖酸奶、无糖冰淇淋、无糖果汁）、奶制品类（如无糖奶粉）、水果糖（如咽喉糖、水晶糖）、无糖口香糖、烹调用糖（主要成分是阿斯巴甜、蛋白糖等）。

3、警觉带有“无糖xx”标识的食物

许多食物的包装袋上都有“无蔗糖××”标识，或许在称号后有“未添加蔗糖”、“无蔗糖”字样。提示糖友不能过于信任，留意看一下食物配料表，若有糊精、麦芽糖、玉米糖浆等配料，对瘦身和操控血糖是没有协助的，购买时应特别警觉。

4、检查包装袋上的“营养成分表”

一般来说，厂家在进行食物配料时会寻求营养师的主张，也会考虑到主要原料的含糖量。糖友检查食物的“营养成分表”，有助于了解食物营养素份额，核算每日总热量。

5、“三高“人群选购无糖食物有区别

兼并肾功能危害的糖友不宜食用豆类食物，不然简单添加肾脏担负。

肥壮或伴有高血脂的糖友不宜选用果仁、黑芝麻糊、核桃粉、巧克力等高脂、高热量的无糖食物，油炸食物也应远离。主张挑选低盐、少油、高膳食纤维的药食两用的无糖食物，如山药、葛根粉、魔芋、荞麦等。

6、留意食物的热量

不能小看无糖食物的热量，过多食用也会引起血糖升高的。食物热量也应计入每日总热量中，以均衡饮食。比方，吃了50克高纤维无糖饼干，就应少吃一两粮食；喝了250毫升无糖酸奶，就应少吃75克瘦肉或150克豆腐等。

转自：糖尿病火伴

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