【IC私家网练41】冬季健身你需求知道这些才行

原标题：【IC私家网练41】冬季健身，你需求知道这些才行！！！

听着窗外“呼呼”的风声，看着外面雾霾霾的天儿，查一下今日的温度，回身从健身房的门口转向了火锅店…

别惧怕，每天这样挣扎的，肯定不只你一个！冬季这么冷，待在家里多舒畅，为何需求去健身呢？那或许是你还没意识到——冬季健身，好处多多。

1.耗费热量更多

由于冬季气温低，身体为了坚持体温，会进步基础代谢，再加上练习，耗费的热量会更多，所以冬季减脂“性价比”更高。

2.防止贴秋膘

身体到了秋冬就会“情不自禁”的贴秋膘，由于坚持体温需求耗费很多的热量，只能经过“大吃大喝”来补给。

但现在咱们的生活条件好多了，不会每天挨冻，也不会挨饿，但身体还没“反响过来”，仍是喜爱高热量饮食+少运动。

所以贴的秋膘往往用不到，春夏辛辛苦苦练出来的好身材，很或许毁于一旦，还没比及“佳节”，就胖了好几斤。

这样一个时刻段练习，是防止贴秋膘的大好时机。

3.增强抵抗力

冬季气温骤降、凉风侵袭、枯燥缺水，再加上这雾霾天，咱们的身体对温度和湿度的改变会变得很灵敏，血管简单缩短、血液循环会变差。

和夏天比较愈加简单患病，尤其是伤风发烧、腰背痛苦、心脑血管疾病和呼吸系统疾病。

但这样一个时刻段健身能促进血液循环，进步推陈出新，使身体发生的热量添加，舒活筋骨，进步抵抗力和御寒才能。

坚持冬季健身的人，一般抗寒才能都比普通人要强。

4.放松身心

一到了冬季，人体就会主动切入“懒散”形式，很简单感到疲倦和疲惫。

但运动能添加大脑氧气的供给量，能协助消除疲惫，进步工作和学习的功率。

5.练习意志力

和自己“交兵”的时分，恰恰是练习自己的最佳时刻。当心里的“天使”战胜了“恶魔”，便是你的生长。

冬季健身的需求留意的几点

1.服装要保暖透气

冬季健身，最重要的便是重视保暖，但也要厚薄适合。

刚开端的时分，要多穿点衣服，不要太紧，否则活动不开；不要太厚，否则散热排汗太差。

贴身衣物尽量挑选吸汗透气的速干服，外套要挑选保暖性杰出的。

热身完毕后，脱下厚一点的外套，再进行正式练习。假如在室外健身的话，能够先热身再出门，这样比较省劲儿。

健身鞋一般较薄，能够穿一双厚一点的袜子。双手也是很简单疏忽的，最好备一双手套，最好仍是不要插兜，不简单操控身体平衡。

健身进程中和健身完毕后，假如出汗较多，一定要及时擦干。健身完毕后要及时添加衣物，否则很简单伤风。

2.添加热身时刻

冬季气候冰冷，人体肌肉的会进行保护性缩短，伸展性和关节活动范围会下降，感觉身体“生硬”。

假如不重视热身，很简单形成肌肉拉伤、关节扭伤等。尤其在室外练习，更要重视热身环节。

能够做5-10分钟的低强度有氧运动（比方慢跑、慢速跳绳等）来热身，让身体轻轻冒汗就行，然后再开端正式练习。

3.留意拉伸放松

健身完毕后要留意拉伸和放松，一方面有助于身体的康复，另一方面，也有助于落落汗，防止温差太大而伤风。

4.添加健身强度

冬季健身主张恰当进步强度，有助于树立肌肉、加快焚烧脂肪。能够终究靠缩短休息时刻、添加动作的次数和组数、恰当延伸练习时刻等，来添加强度。

为了尽最大或许防止吸入过多冷空气，尽量削减练习时刻长度，尽量操控在40分钟左右，最长不要超越1小时。

喜爱做有氧运动的小伙伴们，引荐高强度间歇练习，便是咱们了解的HIIT或许Tabata，减脂不掉肌肉，运动后过量氧耗还能帮你焚烧更多热量。

尤其是在室外练习的小伙伴们，休息时刻尽量短一些，尽量用鼻子呼吸，不但能温暖冷空气，还能起到过滤和净化空气的效果。

5.坚持空气流转

室外健身。假如雾霾天很严重，或许劲风、雨雪等气候太差的时分，就老老实实的待在家里健身，或许去健身房练习吧，否则越练越残。

室内健身。在室内也要重视空气质量，一定要坚持空气流转。能够翻开空气净化器，或许开窗通风一小会儿。气候好的话，就多开一瞬间。

6.及时弥补水分

就算冬季很冷，但健身的时分仍然会出汗。在健身之间、期间和健身完毕后，都要及时弥补水分。

就算是轻度脱水也会很简单感到疲惫疲倦、留意力不会集，乃至头疼。要留意及时弥补水分，尽量喝温水，不要过冷或过热。

怎么鼓舞自己去健身？

1.动起来就行

只需动就比不动强。刚开端能够做一些较简单的运动，比方慢跑、跑楼梯等，洗洗碗、拖拖地也算运动。

2.太阳出来后再健身

冬季早晨较为冰冷，最好在太阳出来一段时刻后再去室外进行练习。

一个是由于天更亮，更利于身体的复苏；另一个是由于气温会上升，对身体的影响美誉那么大。

还有一个是由于，太阳出来今后，空气开端流转，植物也开端进行光合效果，吸收二氧化碳，开释氧气。

空气相对来说会更好（当然大马路上不算，或许还由于汽车尾气变得更差）。

3.约上朋友一同去

一个人去健身没有动力？那就约个小伙伴一同去，两个人彼此加油打气。

或许几个人一同运动，比方跑步、打篮球、上健身房的集体课等。不但能促进爱情，还能彼此监督、鼓舞，更简单坚持下去。

4.健身地址要便利

找个离家或公司近的健身房，路上能省一分钟是一分钟，也给自己消除一个不去健身的理由。

假如健身房只要走路十分钟，还能在路上慢跑一瞬间当热身，便利省劲。

假如不想去健身房也能够在家健身，温暖、更省劲儿。

不想在家里放哑铃、弹力带这些器件也不要紧，自重练习也能够很有难度。

像俯卧撑波比跳、手肘替换平板支撑、下斜俯卧撑等动作，都很检测人，要不来一套HIIT或Tabata也够。

5.给自己奖赏

这个奖赏说的可不是炸鸡汉堡披萨可乐薯条…这些不太健康的食物暂时忘掉吧。

你能够奖赏自己一杯很贵的希腊酸奶、一块很贵的牛排、一盒很贵的生果啥的，尽量奖赏自己一些健康的食物，条件当然是你去健身了。

天冷？没事。咬咬牙、撑过去，冬练小达人便是你，没错了！

来自于网络，

咱们尊重原创，

如有版权问题请联络管理员删去！

责任编辑：