气候越来越冷我该猫冬了吗

制图：余铮浩

编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京12月25日电(李赫)北京时刻22日冬至往后，北方地区正式进入“数九寒天”的绵长低温期。气候越来越冷，迈出家门也需求渐渐的变大的决计。所以不少室外运动爱好者都不免在心里“嘀咕”，气候越来越冷，我是不是也该“猫冬”了？

其实，冬天虽冷，但冬天健身优点还真不少。

制图：余铮浩

首要，冬天健身相较其他时节能够焚烧更多卡路里。因为冬气候温低，身体需求焚烧更多卡路里来坚持体内的恒温，因而在相同环境下，在冬天运动所耗费的热量要比气候温暖时更多：人的身体在与低温环境下进行运动时，相同的运动强度焚烧的卡路里会有所增加，此刻身体的耗费的热量大概会进步3%-7%。

一起，成年人体内有一种棕色脂肪，这是一种只要受冰冷影响才干活泼起来的有利脂肪：白色脂肪堆积在皮下，担任贮存剩余热量；棕色脂肪担任分化引发肥壮的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，自身不贮存热量。因而关于棕色脂肪的调集能够发挥瘦身成效。

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别的，冬天人的免疫力下降，简单患病。而在冬天进行运动能增强机体的推陈出新，因为遭到冰冷的影响，血液中的抗体也会增多，身体的抵抗力随之增强。

再加上每到冬天，人们往往食欲大开，为了御寒，摄入的食物也都是高热量，简单发生脂肪囤积。这都让冬天运动也显得更为重要。

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除此之外，天冷的时分，湿润与炎热感会相应下降，机体对冰冷会愈加灵敏，身体也会发生更多热能对应，并提高内啡肽的发生量。而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或许“年青荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙能够在必定程度上协助人坚持年青高兴的状况，所以冬天运动会使人具有更好的心思状况，更高兴。

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但冬天健身也有不少需求留意的几点，最重要的一点，冬天运动无论是在室内仍是室外，都必须做好充沛的热身，防止受伤。一起要做好保暖，尤其是口鼻的保暖，防止冷空气损害呼吸道。

制图：余铮浩

健身方法上，冬气候候冰冷，爆发性的无氧运动简单引起身体不适，乃至形成损害。所以，健身时必定要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。

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详细运动项目上，膂力较好的人能够组织跑步等高冲击有氧运动，这样可耗费更多热量；中年人可组织快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可组织漫步、瑜伽、太极拳等项目。

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运动时刻上，可比夏日恰当延伸10-15分钟。

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而一天傍边，14-19时是最佳时段，这时光照足够，更简单活动开，然后防止身体损害，空气质量也最佳。(完)