原标题：【拿走不谢109】它比久坐还毁身段，你却每天9小时都在做？

说出来你或许不信，

你每天 9 小时+

都在做的一件事，

不只影响你的身段，

还会影响你的健康，

乃至影响你的精神状况和心境！

比久坐还可怕的它，

90%的人却天天都在重复！

它，便是你的不良坐姿 。

坐姿有多重要？

首要，“坐”是咱们每天9小时+

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡觉外，

去掉坐、走、站这三种状况，

其他状况下的时刻所剩无几。

由此可见这三种状况有多么重要，

而坐，又是大部分人、

坚持最长时刻的一种状况。

假设坐姿不良，

肌肉就需求更多的力气

來坚持身体的平衡。

有些肌肉会变得紧绷而生硬，

还有一些则因被按捺而松懈。

长期以往，

不良姿态会減弱身体对立外来压力的才能，

给韧带和关节构成更多的磨损和撕裂。

为什么你的姿态有问题？

回想一下，你的坐姿长什么样？

假设你真实幻想不来，

能够让小伙伴在你不注意的时分，

帮你拍一张坐着时分的相片，

信任会让你大吃一惊…

看看你的坐姿归于下面哪一种？

松垮坐姿

注意图 A 上背部的曲折程度，

膀子向前倾，胸部概括陷落，

失去了下背部的弧度。

这种坐姿很简单引发椎间盘杰出、

呼吸困难、颈部问题等…

还有许多人在家看电视的时分，

也喜爱坚持这种坐姿，

使骨盆后倾，坐骨前移。

头部前倾的坐姿

这种姿态会构成

腰椎扁平缓上背部曲线过大，

关于脖子来说也是最受摧残的。

图 B 中的脖子简直无法支撑头部，

很简单引发头痛和颈部酸痛。

许多人在上班的时分，

都喜爱坚持这种坐姿。

骨盆重心前倾，坐骨后移。

二郎腿或单手撑脸

不管是喜爱跷二郎腿的人，

仍是习气一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，

由于左右边受力的不均衡，

坐骨的高度也会发生误差，

坐骨与骨盆重心不平衡。

会集式坐姿

打眼一看，

这似乎是一种很好的坐姿，

但它就像站姿中的立正相同，

并不是能够持久坚持的姿态，

关于平常每天一坐就要八九个小时的人来说，

真实是太辛苦了，在这种坐姿下，

不只需把注意力会集在坐骨上，

还要把肩翻开向后收紧肩胛，

长时刻坚持会构成肌肉严重劳累。

正确的坐姿

那么，正确的坐姿究竟长什么样呢？

图 D 的坐姿很放松，

头和坐骨处于一条线上。

脊柱有着正确的曲线，

骨盆中立，胸部打开，能够顺利呼吸，

这才是一种能够坚持较长时刻的姿态。

怎样改进坐姿？

假设你的坐姿已经有了问题，

那么能够从下面4个要害点进行改进

1、摆好骨骼的正确方位

只需一说到姿态，

就离不开“中立位”这个概念。

咱们常说运动时分要怎样坚持中立位，

当然，坐着的时分也要坚持“中立位”。

在坐姿状况下，中立位应该是坐着时，

咱们的脑袋根本在胸腔的正上方，

而胸腔根本在骨盆的正上方。

假定咱们的脑袋不在胸腔正上方，

而是做出一个伸脖子的动作，

颈部的压力就会很大；

再假设咱们的胸腔不在骨盆的正上方，

而是上背部靠着，下面悬空，

腰部的压力就会比较大；

从而构成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在咱们骨盆最下端，

之所以叫坐骨，

首要是由于它本应该是在坐姿中，

担任把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承当压力。

怎样找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，

双手从身体的旁边面，找到屁股正下方、

左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」，

便是骨盆最底下的方位。

咱们坐着的時候，

身体的分量被坐骨承当。

保证坐骨坐的一同，

也要坚持脊柱中立，

防止腰椎承当过大压力。

3、体前支撑

坐着的时分，

头部的分量是咱们不得不承当的，

假设经过手肘在桌面上施加一个支撑力，

就能够更好的下降胸椎段承当的张力。

4、合理垂头

由于坐姿状况下，

头很难彻底控制在胸廓上方，

咱们应该看桌上的电脑或文件，

或多或少的需求把头往前送，

单纯的把头伸出去构成伸脖子的身形，

就会添加颈椎的压力，

能够终究靠头部和胸腔一同向前送，

来完成离电脑或文件更近的方针。

别的，垂头的实质性意图是为了让视野下移，

所以，除了伸脖子之外，

还能够用收下巴的方法来完成视野下移。

收下巴的动作调集的是枕寰关节，

完成视野下移的一同，不会让头部重心前移，

所以不会对颈椎构成更多压力。

以上4个小技巧很简单被忽视掉，

但却能够有用纠正坐姿，削减不适。

记住运用碎片时刻进行自我调节，

小技巧随时随地 get 起来！

最终，要记住

当你在坚持正确的坐姿时，

背部会由于运用新的肌肉而感到疲惫。

所以也要记住多站起来走动。

当然，单单有好的姿态是不行的，

坚持肌肉和关节的灵敏度也很重要。

假设你正好感觉有些肩颈生硬不适，

能够站起来活动活动！

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