运动健康║运动能增强体质为什么我运动后总是患病

作者：华中科技大学同济医学院隶属同济医院 金净进

“生命在于运动”，有些人经过训练精神焕发，身体健旺；但有些人训练后身体状况反而变差，乃至更爱患病。为什么天天运动，还爱患病？这是个很古怪的现象，比方跑步分明是一种十分健康、能大大的提高人身体素质的运动方法。为什么有些人跑步后，却会呈现免疫力下降、患病的状况呢？

01、 什么是免疫体系

人体内的免疫体系是人体抵挡病原菌侵略最重要的捍卫体系。这个体系由免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠调集淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等）组成。怎么判别免疫力凹凸，可用血液中的白细胞、淋巴细胞、天然杀伤细胞的数量及活性作参阅，这也是为什么每次患病都要抽血化验的原因。

02、开窗理论

什么是开窗理论呢？运动医学界研讨标明人在阅历过度的运动时，人身体的免疫体系会被翻开，相当于身体翻开了一扇窗户，在此期间，人的免疫力十分低下。这时的病菌、病原体，就会趁虚而入。这种状况，咱们称为“开窗期”，这个开窗期的进程，一般继续3 72个小时不等，此刻身体的免疫体系最为软弱，病原体很简单就侵入人体，尤其是流行性伤风和上呼吸道感染等发生率会大幅度提高。

并且过于剧烈、时刻过长的运动会打破机体原有的免疫机能平衡，形成免疫抑制现象。所以咱们在运动时，必定要适度。

03、怎么防备

合理的饮食

谷氨酰胺浓度和血糖浓度是影响免疫机能的首要的要素，谷氨酰胺是肌肉中最丰厚的游离氨基酸,肉制品、水产品、豆制品、面制品、米制品和乳制品等食物都含有很多的谷氨酰胺成分，一起咱们还需求留意身体坚持足够的血糖，防止长时刻运动后谷氨酰胺和血糖浓度下降导致淋巴细胞活性下降，然后导致免疫力下降的状况。

适量的运动

一般来说，一般程度的运动，在其运动后的6 24小时之间其天然杀伤细胞的活性可康复到运动前的水平，但如是剧烈的运动，有时或许需求1周以上的时刻，才干使天然杀伤细胞康复到本来的水平。还有运动时循环血液中白细胞添加，免疫力增强，这或许是人类远古以来承继下来的对“运动”应激侵袭物的防御反应机制！

可是长时间从事剧烈运动会对免疫体系有十分大的负面影响。这体现在运发动对病菌易感率上升，免疫力下降。

运动固然是一种十分好的健身健体方法，可是也要求咱们科学、合理地安排。所以咱们运动必定要根据本身状况，适量地运动，防止过度运动后影响免疫体系机能。

足够的睡觉

在咱们耗费了很多的膂力时，进入睡觉后，身体不再受外来影响的影响，各项身体目标都坚持平稳，疲惫的细胞得到歇息，这时身体更好地进行推陈出新作业。并且在睡觉中，咱们的四肢是彻底放松的一个状况，这对咱们的身体机能康复有很好的调整作用。所以咱们肯定要坚持足够的睡觉，让身体“充好电”。

杰出的心态

心境好坏会影响激素的排泄，所以咱们该坚持杰出愉悦的心境来让激素到达平稳的状况，防止负面心情和精神压力给运动带来负面的影响。

留意保暖

剧烈运动会导致淋巴活动性下降、免疫力下降，这时病菌就很简单侵略身体导致伤风发烧等症状。运动后立马喝冷饮和冲冷水澡，这样也十分简单使身体负荷不了忽然的影响，导致患病，所以，咱们该在跑完后让身体各项目标都康复平稳了再进行洗澡，主张运用温水，喝水时也应小口慢慢饮用。

锲而不舍。训练身体非一朝一夕的事，只要锲而不舍，才干收到杰出的作用。每周坚持运动4次以上，假如身体不适可适当削减。

以上为“药品安全协作联盟”志愿者的原创著作，如若转载请注明作者和来历！

【药盾公益】以我国非处方药物协会、我国药学会，中华医学会等一起建议和建立的公益性安排——PSM药品安全协作联盟（大众号：PSMChina），广汇资源，凝集力气，促进大众用药安全。