睡前玩手机失眠是蓝光的锅最新研讨这样护眼损伤反而更大

撰文丨杨心舟

近些年来，各种电子设备更新迭代速度敏捷，带有荧光屏和LED光的电子设备也渐渐变得遭到追捧。在睡前刷手机、打游戏或许看电子书也成了许多人排解白日焦虑的方法。可是，这些设备LED屏所宣布的蓝光也跟着设备运用的进程不断地被大脑接纳和感知，对身体的节律和生物钟形成影响，在一些文章的打击下，许多人都将蓝光产品列入了黑名单。

但其实蓝光本质上仅仅天然光的一种组成，咱们每天接纳到太阳照耀时，就会感遭到许多蓝光。天然光是由不同波长的光组成的，其间红光波长更长，带着能量更少；而蓝光波长更短，带着能量更多，因而眼睛长期触摸蓝光将会遭到更多能量，的确更简单发生视疲惫。

蓝光波长短，带着能量多

蓝光除了让眼睛不舒服，或许也正影响睡觉健康。2014年，一项宣布于《美国科学院院刊》的研讨就以电子书为例，剖析了夜晚蓝光对睡觉的影响，该研讨指出曩昔几十年间，人均睡觉时长和睡觉质量都在不断下降，形成了许多公共健康问题。而与此一起，研讨顺便的相关查询中，90%的人都表明会在一周中有几天睡前会玩手机等设备超越1个小时，因而两者之间或许会存在必定联络。可是假如你以为蓝光只有害无益，那就错了，蓝光在调理生理节律中有不行替代的效果。

蓝光与生理节律

在白日时，蓝光其实对人体是有好处的，它可以增强咱们的注意力，反应力并且提高心情。一起定时承受蓝光关于天然的睡觉规则有及其重要的效果，因为在没有电力的年代，人类便是依托光线来调控身体节律和生物钟的，白日的光线让人坚持清醒，而暮色的光线改动让人意识到睡觉和休息时刻到了，其间蓝光就起着很大的效果。

而像时钟基因的表达，激素排泄和大脑活动都会遭到光线的影响，并且这一呼应进程十分敏捷。而因为大脑在夜晚对蓝光会分外的灵敏，因而蓝光会影响相关的生理进程也家常便饭。

在2019年于荷兰举行的消化行为研讨大会上，阿姆斯特丹大学的生理学家Anayanci Masís-Vargas就展现了蓝光对生理节律的影响，他的研讨在夜晚将一些小鼠露出在蓝光下，并且继续监测它们的饮食摄入以及血糖浓度。成果这些小鼠在白日会摄入更多的糖水和食物，并且发生糖尿病的特征，这在某种程度上预示着蓝光会影响生理代谢进程。

而另一方面，夜晚置于蓝光下也会对睡觉形成不小的影响。早在2006年，瑞士巴塞尔大学的Mirjam Munch就发现夜晚承受蓝光（460 nm）露出会影响睡觉周期的跋涉，比方改动非快速动眼睡觉的时刻和相关的脑电活动。随后，2013年刊登在《睡觉研讨杂志》上的论文中，来自同一大学的生物钟学教授Christian Cajochen在Munch的研讨基础上招募了一些志愿者参加蓝光试验，他们会在睡前承受不同程度的蓝光照耀。

通过计算，睡前2小时承受能量最高的蓝光露出的人，睡觉时期的脑电活动会发生反常动摇，尤其是在第一个睡觉周期中，非快速动眼期的慢波会削减。与此一起，Cajochen还发现，继续承受蓝光信号的人，夜间褪黑素的量会显着下调，并且睡觉开始时刻显着推延，因而他以为，蓝光对睡觉节律的影响或许来自褪黑素。

蓝光对睡觉影响小于黄光

虽然上述脑电波研讨在内的成果显现蓝光会极大地影响睡觉节律，但近期宣布在《今世生物学》上的研讨提出了一个全新方向的定论，他们都以为蓝光的影响其实或许没有幻想的大，乃至晚上接纳一点蓝光还对睡觉有协助。

该项研讨的首要作者Timothy Brown表明，傍晚的时分光线会变得暗淡，但与此一起光线要更蓝，而大脑会感知这些光线特征改动，并决定要坚持清醒仍是睡觉，这在某种程度上预示着蓝光在夜晚依然有效果。而Brown以为之前的研讨或许在改动光色彩的一起改动了光照强度，才形成了影响睡觉的成果。

之所以新研讨会想到这点，是因为Brown发现因为咱们普遍以为蓝光会影响健康，许多设备都供给了约束蓝光的功用，一般方法便是改动屏幕色彩，尤其是改成护眼黄光。但这样改动之后的光线强度也发生了改动，或许会向大脑供给紊乱的光线信息，Brown表明，改动之后的光源形式或许会更像白日的光线。

为了验证这种成果，研讨规划了一种可以在不改动光强情况下改动光线色彩的设备，并将小鼠置于了这种设备中。成果在平等光照强度下，接纳蓝光照耀的小鼠比承受黄光照耀的小鼠生物钟要愈加安稳，并且有更健康的睡觉节律和警觉性。

图片来自：曼彻斯特大学

在发现该机制后，研讨还发掘了这一与知识相反现象的原因，成果一种被称作黑视蛋白的分子遭到了Brown的重视。这是一种可以感触光线强度的蛋白，对光强十分灵敏，而生物钟便是依托于这一蛋白来保持正常运转的。黑视蛋白有一个特征，那便是对短波长的光检测才能要更强，因而短波长的蓝光能对生物钟运作有更好的效果，而不是之前以为的黄光。而这些遭到蓝光照耀的小鼠，则是因为黑视蛋白的效果取得了更好的生物钟规则。

曼彻斯特大学的担任视觉研讨的教授Tim Brown表明，“以往咱们都以为蓝光会对睡觉和生物钟形成更严峻的影响，可是实际上或许被误导了，实际上平等亮度下，蓝光比黄光的影响要小得多。”

虽然，蓝光对睡觉的效果并没有幻想得大，可是夜晚长期玩手机，看LED屏对眼睛的损害仍不容小觑。蓝光含有的高能量会使得视网膜细胞更简单损害，长期地盯着LED蓝光屏会让眼睛变干涩，视觉含糊。久而久之会损害视力，形成严峻的黄斑变性。

研讨者提示，想要取得优质睡觉的一起又心安理得的玩手机，光靠将手机光调成黄光是不行的。为了一起确保睡觉和视力健康，或许睡前在室内敞开暗淡的冷色灯光是一个不错的挑选。而白日不外出时，则应该挑选亮堂的暖色灯，这样会更符合人体的天然生物钟规则。

原始论文：

Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight

https:///current-biology/fulltext/S0960-9822(19)31368-5

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