2020年健康月历来了快保藏

原标题：2020年健康月历来了，快保藏！

2020年来了，

恭祝我们：

新年快乐！身体健康！心想事成！

新的一年，你该不会是现已做好了全年方案？健康方案组织了吗？

健康是一切的柱石，任何一个人都期望自己能够更健康，今日，大象医师就为你送上“第一份”新年礼物——全年份的健康，一起来为健康做个长时刻规划吧！

2020健康月历在这里

一年有12个月，每个月都要有要点，挑选对的时刻做好正确的事，让保健效果加倍！

一月

关键词：防寒、别馋嘴

• 穿件背心能防寒

一月包括小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，要留意背部、腰部、双脚的保暖。

人体重要内脏器官大都散布在上半身，穿件背心能有用温暖上半身的重要器官。

• 新年忌大吃大喝

一月正值阴历新年，在全家团圆的时刻，也要留意饮食安全，千万别过分馋嘴。有几类人特别要留意操控饮食：患高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。

饮食主张：羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等可健脾补肾、止咳补肺，体质偏热、易上火的人留意缓补。

二月

关键词：防流感

• 留意卫生防流感

春季各种细菌、病毒繁衍进入顶峰，此刻摄生防病特别的重要。除了打针流感疫苗，日常还要勤洗手、勤训练、勤通风，不要过早减衣，体弱者少去公场所。

饮食主张：多吃山药、莲子、百合、栗子等，这些食物有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。忌寒凉之物，如冰激凌、生冷食物。

三月

关键词：养肝

• 晚睡早上好养肝

春天，人们常感到疲乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功用随时节改变而呈现的一种正常现象。

晚睡早上、漫步缓行可使精力愉快；太极拳或八段锦比较柔缓，可有用协助人体升发阳气，是春季很好的运动挑选。

饮食主张：多吃大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等甘味食物来补养脾胃，助肝气疏泄，忌辛辣之物。

四月

关键词：补肾、防过敏

• 勤补肾、调阴阳

气候阴凉，应以补肾、调理阴阳真假为主。特别是清明前后，人们心境动摇较大，可挑选动作柔软、动中有静的太极拳、郊游等搬运思想。

• 防过敏

四月会迎来过敏的小顶峰。易过敏人群可恰当弥补维生素，护肤主要以保湿补水为主。简单花粉过敏的人群尽量少到花草树木旺盛的当地，不要随意闻花草，出门的时分最好带上抗敏药。

饮食主张：尽可能的避免油腻、高热量、高蛋白的食物，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

五月

关键词：护心

• “静养”护心脏

春夏之交，心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功用也较为低下，此刻应注重“静养”，做好“精力摄生”，多做安静的作业，如绘画、书法、听音乐、下棋、莳花、垂钓等。

饮食主张：山药、小麦、玉米等，既敛汗、补液，还能增进胃口。

六月

关键词：睡子午觉、减压

• 睡个“子午觉”解乏

气候开端酷热，人体耗费大，空气湿度添加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢疲倦。晚睡早上，以适应阳气的充盛，利于气血运转，午休可助祛除疲惫。

• 作业学习重“解压”

月初时全国高考，月底时大学生结业签作业。面临巨大的心思压力，轻则简单心境低落、慵懒厌倦，重则引起身体反响，如厌食、头疼、睡觉困难等。

此刻，不要把压力看得太重，能够寻觅对自己最合适的解压方法，给不良心境一个出口。

饮食主张：清补为主，苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错挑选，多吃冬瓜薏米粥，能清热利湿。

七月

关键词：防暑

• 入伏要防暑降温

七月“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是要点。及时弥补水分，避免出汗过多导致血粘度升高。在迟早温度相对较低时段，恰当进行漫步、慢跑、游水等运动。

饮食主张：冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤，有利脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等成效；丝瓜可解热消毒，与杏仁与鸡爪煮汤饮可避暑去湿；黄瓜养分丰厚，可清肠道助消化、下降胆固醇，生吃对缓解唇舌枯燥有奇效。

八月

关键词：养阳气

• 早睡早上养阳气

气候热易烦躁，此刻心思摄生不容忽视，坚持平缓的心态和愉悦心境，有助于减轻炎热感。

“早卧”可调养人体阳气，“早上”则可舒展肺气，一般睡觉不超越10点，起床时刻6点左右为宜。

饮食主张：留意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

九月

关键词：防风

• 夜里关窗防风袭

秋分今后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。夜里要关窗睡觉，开车也要避免受风。

即使体格健壮的年轻人，此刻也应留意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时刻身体发暖后，才可减衣。

饮食主张：多吃梨子、鲫鱼、小米等温性食物。

十月

关键词：防燥

• 晨咸晚甜防燥邪

秋对应肺，此刻要防燥邪之气侵袭人体而耗伤肺之阴精，而补水防燥应以少数屡次、甜咸调配为宜。水中加少数盐可削减体内水分丢失，保持水盐代谢平衡，而淡糖水或蜂蜜水又有润肺养阴的效果。所以有“朝朝盐水，晚晚蜜糖”的秋季饮水摄生之道。

• 乐善好施控心境

气候渐冷，日照削减，风起叶落，易使人心境低落，发作失望之情，此刻要留意操控心境，多做高兴喜爱之事，研讨证明，多协助身边的人，有利于改进郁闷心境哦。

饮食主张：恰当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

十一月

关键词：防呼吸道疾病、防心血管病

• 给鼻子做“蒸气浴”

气温大幅度下降，防备伤风是贯穿整个冬天的摄生主题。对热水杯深吸气，可敏捷缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

• 做好“三个3分钟”

每年11月到来年3月，是一年中心脑血管病猝死顶峰的月份。有心梗高危要素的人，早上起床时坚持“三个3分钟”——醒来后先在床上静躺三分钟；起床后在床上默坐三分钟；下床后停三分钟再活动。

此外，不要忽然剧烈跑动，跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，很多血液涌入已缩短的血管有很大的可能性引起阻塞、血栓，乃至发作血管爆裂。

饮食主张：芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于维护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，有很好的补养成效，健脾益肾成效。

十二月

关键词：巧进补

• 辨明体质巧进补

12月是进补的好时节，合理进补可及时弥补气血津液，但留意要“因人、因时、因地”，一般四类人需求进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者，每一种体质的进补方法不同，肯定不能够一味大吃大喝。

饮食主张：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、马铃薯、桂圆等进补。

新的一年，让我们从健康开端！

记住共享给身边的朋友哟~

大象医师长途问诊

体检陈述看不懂？没时刻去医院？处方药还要排队挂号？治病只能靠搜索引擎？私密烦恼又不想露出隐私？……

大象医师长途问诊服务来了。重视微信大众号“大象医师”，咨询大象医师健康管家了解更多概况！

（本图文部分资料来源于网络，版权归属原作者，如有侵权请及时联络删去，谢谢！）

责任编辑：