怎么样锻炼骨盆底肌

大多宝妈在生完宝宝之后都会呈现盆底肌松懈的问题，不只或许会呈现憋尿能力差、呈现尿失禁的为难工作，关于性生活也是会有一些影响的。那么，怎样训练骨盆底肌？

1、缩阴。这个办法是比较常用并且很有效地增强盆底肌的运动，首要做法是在全身比较放松的状态下，用力缩短肛门处以及阴道处的肌肉，每天坚持做必定的次数，可以轻松又有效地增强盆底肌的弹性和生机，增强私密部位的紧致感。

2、做臀桥。在仰卧的状态下做出臀桥的姿态，然后放松再重复做此动作，也可以到达训练盆底肌的意图。做法是，整个人平躺在坚实的平躺上，然后双腿竖立起来，让小腿与地上笔直，双手别离抓住双脚的后跟，将腰部和臀部用力向上方拱起，身体构成一座拱桥状。每天做必定组数的运动，可以增强盆底肌。

产后括约肌和阴道松懈的宝妈想增强盆底肌的力气，改进排尿的控制能力和性生活的质量，可以多做缩阴提肛运动以及臀桥运动等，这些运动可以有效地训练到盆底肌部位，坚持做就能添加该处的力道和弹性，增强特别部位肌肉的力气。