音乐是团课教练的必修课

团课教练，需求一些「音乐素质」。

作者/晟杰

修改/GymSquare修改部

听音乐是一种精力氮泵，调集团课爱好者在「蹲跳」中，收成多巴胺开释，以及，肌肉充血时的爽感。音乐，也是团课教练的必修课。

团课教育和音乐不分居，无论是为新课程试听数百小时音乐的莱美团队，仍是说SoulCycle被称为「试镜」的教练招聘中，「挑音乐」历来都是试镜者们的必备技术。

音乐，是团课教练的必修课。

为什么团课教练需学音乐？由于分配音乐，渐渐的变成了能否受用户欢迎，乃至和运动安全挂钩的要素。

比方，区别音乐的每分钟节拍数BPM，来适配动感单车、战绳搏击课，是用户能否到达燃脂诉求的要害，而过度的热情音乐适配，往往运用户面对着体能亏空、听力受损的危险。

换句话说，团课音乐不只是抖音神曲、尬嗨电音那么简略。

由于在团课教育中，音乐与「跑跳快慢」的生理改变，以及「坚持健身」的心思动机有必定相关。

首先从生理影响上来说，较高的BPM音乐是耐力团课爱好者，能骑更快、跳更多的原因之一，而比较于传统3-5RM的力气练习，高次高频的杠铃抗阻团课，恰恰更需求音乐，作为「推、拉」发力的支撑。

至于在心思上，音乐节奏快慢也能很大程度上影响到「感觉不累，还想练」，乃至比传统按、压，能去除更多的疲惫感知。

教练正在成为一名全才，除了是名会根底生理解剖的运动家，也是一名「音乐家」。

带团课，

离不开音乐

为什么团课教练需求学音乐，至少从表象来看，教一门团课离不开音乐。

比方HIIT当红下，TRIB3、Barry's Bootcamp等精品健身房的受欢迎，更多在于将沉溺音乐与健身流汗相互符合，以及，以冥想为代表的静态课，都需求潮汐、森林声响作为用户重回安静的辅助工具。

在团课上放音乐，渐渐的变成了一种趋势。

■Barry's Bootcamp

从课程体系来说，莱美课程团队往往花费几百个小时试听音乐，为更新后的课程寻觅适配音乐，相同，年轻人广场舞的Zumba的来历，是来自创始人Pérez，偶尔的一次将拉丁舞音乐用于健美操。

至于在健身房的实践运用中，有进入国内的b-monster，会选用DJ的方法在课程中播映音乐，Equinox也曾揭露，大约70％的讲堂音轨都是由非抒发曲调组成的，也会约请纽约的尖端DJ作为参谋。

而关于主导着团课的教练来说，怎么分配音乐，渐渐的变成了能否受运用户欢迎，乃至和运动安全挂钩的要素。

截止上一年10月，Peloton已收到总额3亿美元的课程音乐侵权诉讼，而随同Taylor Swift、Rihana等歌手的音乐下线，近乎影响了60%与流行乐相关的骑行课程。

事情的成果是，部分用户在Facebook和Reddit上诉苦，下架的快节奏流行乐，更被古典乐曲充填，而随意修改的Remix版别，也影响了运用者实在的体会。

■Peloton音乐侵权 来历：Business Insider

物极必反，随同着热情音乐，团课教练一次次竭尽全力的标语，往往会疏忽课程用户的实践体能储藏。

美国医学杂志曾剖析3例动感单车至横纹肌溶解的事例，提出教练未即时鉴别认识损失、过度流汗、吐逆等，横纹肌溶解前期征兆，是导致病情恶化的原因之一。

■《Work Out Your Body Not Your Ears》

来历：Audiology Today

乃至说，团课教练对音乐分贝的把控缺失，也将运用户面对听力受损的危险。

耳鼻喉期刊the laryngoscope曾随机计算了17节单车课程分贝数，发现每节课均匀有31分钟到达100dBA，比人类1整天的100dBA接纳时长高出1倍。

实践事例上，有纽约时报采访SoulCycle用户对课程音量过大的诉苦，也有Audiology Today以「Work Out Your Body Not Your Years」作为杂志封面。

团课教练需求学音乐，由于团课音乐不只是背景音乐。

团课音乐，

不只是背景音乐

团课音乐，不只是流行歌曲、尬嗨电音，更是一种对症下药，而且把控剂量的运动兴奋剂。

具体的来说，团课音乐，与「跑跳快慢」的生理改变，以及「坚持健身」的心思动机有必定相关。

首先在生理要素上，每分钟节拍数以122BPM为基准，依据运动「上、下坡」阶段，规划节奏改变，是让耐力团课爱好者，能骑更快、跳更多的原因之一。

The Journal of sports medicine and physical fitness曾在1999年，面向24名受试者，别离在无音乐、慢节奏音乐、快节奏音乐、节奏由慢到快、节奏由快到慢的音乐中，进行70%最大心率的单车运动直至力竭。

这项试验的成果表明，音乐节奏由慢到快组的总工作量、最大心率储藏值，在单车测验组中位列榜首。

简略来说，音乐越来越起劲，能让更多人骑得更多。

■音乐和耐力运动体现的联系

来历：The Journal of sports medicine and physical fitness

而在有氧团课以外，比较于传统3-5RM的力气练习，高次高频的杠铃抗阻团课，恰恰更需求音乐，作为「推、拉」发力的支撑。

在2018年，Psychology of Sport and Exercise试验中的受试者，运用60%、70%、 80%1RM的分量，别离进行深蹲、卧推直至力竭。

成果发现，在60%1RM的分量，听音乐往往能起到更多促进作用，而音乐对80%1RM-60%1RM抗阻练习有利影响，出现梯度改变。

看起来，动辄60分钟的杠铃操，更适用抗阻练习的音乐效应。

■音乐对80%1RM-60%1RM抗阻练习影响呈梯度改变

来历：Psychology of Sport and Exercise

其次，在心思动机上，音乐节奏快慢也能很大程度上影响到「感觉不累，还想练」。

选用140-145BPM的音乐，能使24名受试者在20分钟70%最大摄氧量的骑行运动中，有用下降RPE自我运动强度感觉，是Perceptual and Motor Skills期刊的研讨发现。

乃至说，在团课放松阶段时，音乐疗法比传统康复，能让人觉得愈加不累。

在《体育学刊》于2012年触及的36名十项全能、中场跑运动员的运动康复研讨中发现，渐进式音乐疗法后的RPE值，居然比传统康复方法还略低一筹。

总的来看，一首音乐背面触及的生理学、心思学等促进要素，是用户能否高效完结训练的保证之一。

音乐是团课教练的必修课

音乐和团课紧密结合，而团课教练上这门音乐课的榜首步，或许在于怎么选好一首音乐。

比方，在ACE官网中说到，区别音乐的每分钟节拍数BPM，来适配各类型练习课，是教练需求具有的技术。

其间，小于100BPM的音乐更适用普拉提、瑜伽等扩展运动，100-122BPM是以动感单车为代表的低冲击团课需求，而开展力气更需求122-129BPM。

■不同BPM适配的健身类目来历：acefitness

进一步来说，曾数十年定制健身音乐的Power Music，曾在纽约时报的采访中说到，高BPM更集中于舞曲，而摇滚乐的一致性较弱，一起，更倾向选择比如「侃爷」的Gold Digger等较为妇孺皆知的歌曲，并依据运动类型来制作Remix混音。

和选好一首音乐，来适配一门课程相反，也有依据音乐，提高教育体现的教练要求。

比方在SoulCycle教练的「试镜」环节中，榜首部分的15分钟试课查核，会播映几段不同心情、PACE的音乐，试镜者需求依据音乐调整骑行状况，SoulCycle的考官会在一旁记载每个人的体现。

■Power Music

而在国内，也有比如超级猩猩、Keepland等团课健身房，查核教练在蹦床、杠铃、搏击课程中，在不同音乐下的课程驱动力。

看起来，确认节拍、混音原理、音乐发挥，都是团课教练需求把握的音乐课内容。

而关于健身主动性不算强，以及音乐敏感度较弱的我国用户来说，跟上一首堪比兴奋剂的音乐，也是在团课能否「动起来」的要害。

团课教练的门槛不算低

，如果说会教健身是根底，那么学音乐更是门必修的进阶课。■ GYMSQUARE

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