【健康常识】这7种维生素孕期必不可少你知道几个

原标题：【健康常识】这7种维生素孕期必不可少，你知道几个？

孕期对女人来说

是一个特别的生理阶段

对维生素的需求也继续不断的添加

那么孕期究竟该弥补哪些维生素

又该弥补多少呢？

维生素A

弥补维生素A的原因

维生素A有助于促进胎儿生长发育，并能增强母体的抵抗力。假如维生素A供应缺少，或许会引起胚胎发育不良，严峻缺少时，可导致胎儿骨骼和其他器官变形。

弥补多少

我国居民膳食养分素参阅摄入量表（DRIs 2013）》及美国国立卫生研究院（NIH）公布的美国RDA （引荐膳食供应量，即：可以彻底满意某一特定集体中绝大多数（97%~98%）个别的需求）中，关于孕妈妈维生素A的引荐摄入量是十分共同的，美国RDA对孕期女人的引荐量不分孕期，一致为770微克，我国对孕早期女人的引荐量为 700微克、孕中期和晚期的引荐量为 770微克。

弥补维生素A的食物

植物性食物：绿叶菜类、黄色菜类以及生果类，含量较丰厚的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。

动物性食物：这一类是可以直接被人体使用的维生素A，首要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

维生素D

弥补维生素D的原因

孕期女人一旦缺少维生素D，则会影响钙的吸收。特别在孕期这个对钙需求特别旺盛的生理时期，维生素D的缺少带来的不良后果会愈加严峻，骨质疏松便是其间之一。孕期维生素D缺少，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。

弥补多少

《我国居民膳食养分素参阅摄入量》主张孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg，不要超越50μg/天。

弥补维生素D的食物

维生素D首要来历于紫外线光照后皮下的组成，除多晒太阳外，动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等也是杰出的来历。

维生素C

弥补维生素C的原因

维生素C能大大的提高胎宝宝的脑功用敏锐性，并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血体系的健全和机体抵抗力的增强都有促进效果。假如孕妈妈孕期严峻缺少维生素C，则易患坏血病，还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及添加新生儿死亡率等。

弥补多少

成人及孕早期妇女维生素C的引荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妈妈及乳母维生素C的引荐摄入量为130mg/d。

弥补维生素C的食物

生果：橘子，柠檬，橘子等柑橘类生果，还有苹果，杏，柿子，桃子和草莓和黑醋栗等浆果。他们可以采纳新鲜或在果汁方式。

蔬菜：西红柿，甜菜，胡椒，新鲜马铃薯是很好的来历。卷心菜，特别是发酵方式的卷心菜是高维生素C来历。

绿叶：绿色叶子的蔬菜也是维生素C的杰出来历。

动物来历：肉类和鱼类都含有满意的维生素C以协助满意咱们的日常需求。

维生素B1

弥补维生素B1的原因

孕妈妈膳食中维生素B1供应缺少，可影响胃肠道的功用，引起养分不良，也可致新生儿维生素B1缺少症。

弥补多少

维生素B1的引荐摄入量为孕早期：1.2毫克/天，孕中期：1.4毫克/天，孕晚期：1.5毫克/天。

弥补维生素B1的食物

粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚果类、动物的心肝肾、瘦肉、蛋类等都是其丰厚的来历。其间谷类和胚芽中含量最高，蔬菜生果中含量较少，其间长豇豆、菜豆、香椿、黄花菜中较多。

维生素B2

弥补维生素B2的原因

维生素B2是孕期较易缺少的维生素之一，孕期缺少维生素B2或许会引起宝宝骨骼变形、影响胎儿神经体系发育，形成胎儿早产等损害。

弥补多少

我国养分学会主张孕妈妈维生素B1的适合摄入量为：孕早、中、晚期均为1.5毫克/天。

弥补维生素B2的食物

动物内脏含维生素B2很丰厚，特别是肝脏含量最高。孕期不喜欢吃动物肝脏的孕妈可以终究靠奶制品、蛋黄、鱼类等食物吸取。此外，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等坚果、生果也富含维生素B2。

维生素B12

弥补维生素B12的原因

维生素B12可以在必定程度上协助叶酸在体内发挥效果，此外对神经体系及造血功用都十分重要，假如孕妈妈缺少维生素B12易呈现消化不良，食欲不振的状况，甚至会呈现贫血的状况，宝宝的畸变率也会添加。假如孕妈妈严峻缺少维生素B12，宝宝也简单缺少维生素B12，易导致宝宝患贫血症。

弥补多少

怀孕前2.4个单位/天，怀孕后2.6个单位/天。

弥补维生素B12的食物

维生素B12首要来自动物食物，比方动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等。

叶酸

弥补叶酸的原因

孕妈妈缺少叶酸可导致前兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血。孕早期缺少叶酸是引起胎儿神经管变形的根本原因。神经管闭合在胚胎发育2周～4周，叶酸缺少可引起神经管不能闭合，然后导致以脊柱裂和无脑变形为主的神经管变形。

叶酸的效果

✔ 防备宝宝多种先天变形，如先天性心脏病、胎儿唇腭裂等；

✔ 防备孕妈妈、乳母及胎儿贫血；

✔ 促进胎儿发育；

✔防备前兆子痫的发作等效果。

弥补多少

叶酸最迟应从怀孕前3个月开端，每天弥补400微克，并继续至整个孕期。最好孕前3个月开端弥补叶酸。

弥补叶酸的食物

鸡蛋、鸭蛋等蛋类、猪牛羊肉及其肝肾脏等肉类；菠菜、油菜等蔬菜类还有各种生果、坚果等。

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作者：产　科　 刘　敏

修改：张　伦　郭耀蔚

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