晚上训练等于缓慢自杀这个你必定要知道

原标题：晚上锻炼等于慢性自杀？这个你一定要知道

有些人在健身运动之后，尽管身体十分疲惫，但心情却还保持着兴奋的状态。这样的结果就是导致到了应该睡觉休息的时间，却翻来覆去怎么也睡不着。眼看着时间一分一秒的流失，想到第二天还要工作、学习，心态慢慢的变焦急。

经常在朋友圈里看到，各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀、晚上锻炼伤阳气等。因此，有很多健身的朋友有此一问：“晚上能健身吗？”

其实，无论是中医还是西医，都不存在任何试验证明，晚上运动会损害身体健康。

很多人担心晚上运动会影响睡眠倒是真。因为运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。

然，关于睡眠不好，是由很多问题导致的。比如精神紧张，压力大，不正确的生活小习惯导致的生物钟紊乱等等。睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。

▍那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？

主要会由以下几个原因造成：

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而最近一段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、锻炼过度导致疲劳

肌肉是不是橡皮做的，肌肉会累。虽然在大脑亢奋状态的帮助下可以让你暂时忘记疲劳，但疲劳是实实在在的存在的。在你平静之后，这股疲劳感袭来可是会让你非常难受的。在睡眠时，疲劳的身体也会影响你的睡眠，比如你睡眠中身体无意识的想翻翻身，结果却硬生生把你给累醒了，能够说是非常惨了。

过度训练是不对的，不要为了追求效果而增加运动量。一般运动到你感觉非常累的时候再坚持一会就可以停下运动了，不要让身体习惯劳累。

3、咖啡因饮品摄入过多。

我们都知道，很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂，尤其是练前，很多人喜欢喝一些pre-workout（氮泵类的补剂） 这样的补剂，而这些补剂为了更好的提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。想想你们在锻炼前或者上班的时候，是不是喝过这些饮料呢？

4、其他的原因掩盖了健身的因素。

其实，现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯，而一部分人接触了健身以后，并没有按照健身里的建议，改善自己的睡眠，反而感觉自己的时间被压缩了，该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当，在该睡觉的时候是会有困意的。所以，本身自己的睡眠质量就没有改善，还要把锅甩给健身，就不太好了。

▍要说晚上健身是不是适合你，这个因人而异。

其实判断某一个时间段是否适合你，最简单的一个方法就是感受运动后身体的状态与反应如何，如果运动后我们的身体舒畅，并且睡眠很香甜，第二天还神清气爽精神好，这就我们的身体是喜欢这种训练方法的，训练是很有效果的。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，并且精神状态长时间处于低迷状态，这说明你的运动过量，或者运动时间选择的不对。

总而言之，运动健身的时间不论早晚，只要对自己最合适的就是最好的。

其次，对于上班族而言，晚上运动确实一种不错的选择，忙碌了一天，到晚上去运动一下有助于放松身心，还可以帮助睡眠，但我们应该注意的是，晚上健身时间要尽量和睡觉时间间隔时间长一些，避免因为高强度的运动，让人兴奋过度，反而影响睡眠，得不偿失。

对于健身的人来说，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，假如没有特殊情况不要随便改变。因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。

这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

▍此外，怎样通过健身来改善睡眠呢？

可以尝试这样做：

1、尽量把健身的时间提前。

小编推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，建议还是不要超过8：30。我们大家可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。这样你会发现，不但你到点会觉得困了，而且你还节省出来很大一部分时间来做其他的事情。

2、合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

日出而作日落而息。老人们都喜欢讲“睡子午觉”，其实就是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。保持正常的作息我们应该做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

3、最有效的助眠方法。

如果以上都做到了还是无法入眠，可以尝试服用一些含有褪黑素成分的保健食品（注意不是安眠药），如果这样还是不行，小编就要“放大招”了，拿起一本你平时最不喜欢看的书，比如纯英文原版的《傲慢与偏见》，《公务员考试历年真题》，《西方经济学》诸如此类的可以自行脑补，但是一定要是纸质版的，相信你看不了一会儿就会困的。

睡眠是几年来被忽视最多的一个跟健康直接挂钩的问题，相对于其他的，我们大家可以锻炼，可以节食，可以各种消费犒劳一下自己，但是唯独就是舍不得睡觉。而实际上，睡眠才是最不可忽视的一个问题，良好的睡眠不但可以消除一天的疲劳，还会让身体自我调整，把最好的状态重新拿出来，让我们每天都活力满满，因此，改善睡眠，就从这一刻开始吧。

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