每阅历一次春运世界上就少个好腰

原标题：每阅历一次春运，世界上就少个好腰

每年春运，都是一手的难。

第一个难，抢票难。

放出来 1 秒就没票，还得乖乖去买加快包。

第二个难，噪音难。

超大声外放看剧 / 超大声打电话 / 超大声打呼噜的近邻友人、还有嗓音状况特别好的娃，真的好难。

第三个难，坐车难。

舒舒畅服坐着太难了， 什么姿态如同都不得劲。

上车的时分开开心心，下车的时分都腰死腰活的。

这世界上真的就没有，能舒舒畅服在火车上坐好几个小时的办法吗？

当然有！

不过，咱们得先来说说「坐得舒畅」究竟是怎样一回事儿。

你觉得舒畅，身体不一定喜爱

提到舒畅，咱们第一时刻会想到「瘫着」。

但这种「舒畅」其实是假象。

瘫着的时分，腰部是没有一点支撑、彻底腾空的。

腰椎会因为遭到重力的影响天然下坠。

所以，为了拉住腰椎，周围的韧带和肌肉需求长时刻收紧，反抗重力。

肌群长时刻紧绷，就像咱们长时刻加班相同也会累，还可能会疼，也便是所谓的腰肌劳损。

不信，你瘫久了，动身一定会觉得更难过。

其实，身体喜爱的姿态很简略。

记住「 三正准则」就能够了。

• 头要正： 头部需求坚持在中立方位
• 脊柱要正：脊柱 处于正常生理曲折的形状
• 骨盆也要正： 坐姿时，骨盆处在中立位

这样坐，才不会让你更疲乏。

但问题在于，公共交通上这些条件真的很难满意。

公共交通的座椅让人更累

公共交通的座椅规划并不能照顾到所有人。

所以，就会呈现 「两不正」的问题：

头不正：没办法做到中立，因为脖子没有支撑。

骨盆不正：因为座椅方位过低，很多人坐的时分都会垫脚（没办法踩实地上），骨盆处在后倾状况。

这样的姿态，便是导致坐车累的元凶巨恶。

回到文章最初的问题：

有没有很好的办法舒舒畅服地坐车回家呢？

分外的简略，只要将「不正」的当地「正」了就行。

➊ 头先摆正

用游览颈枕支撑住头部，让头左右居中，没有的话围巾也能够，没有围巾，也能够用水瓶。

假如你曾经从来就没在车上给脖子支撑，第一次可能会翻开新世界大门，这种解放脖子的感觉史无前例。

➋ 骨盆方位摆正

大部分状况，咱们都是这么坐下的。

毫无魂灵，没有精气神，坐下时骨盆便是后倾状况，怎样坐怎样错。

骨盆中立位的坐姿下，理论上，坐骨能够直接跟座椅触摸。

为了能够一步到位，怎样坐怎样对。

你需求首要双手按在骨盆两边，屁股向后推。

找到屁股上坐骨两个尖尖直触摸摸椅子的感觉。

假如这个座椅相对较低，让你操控不住的踮起脚尖，能够试试用两个脚跟相碰，然后天然翻开膝盖。

这姿态既能确保坐姿舒适，还能够让骨盆愈加安稳，腰也就痛快了。

别的，假如你是在大巴、飞机等有「安全带」的交通工具上，还能够用安全带固定自己的骨盆方位。

这样系安全带，不只人安全，腰也安全。

首要将安全带卡在骨盆两边，勒紧，然后前后晃动骨盆找到被固定的感觉。

你会惊奇的发现，自己腰部不只十分轻松，并且整个下半身都很有安全感的固定在椅子上。

此时，假如你看到这篇文章的时分正在坐着，无妨也跟着这 3 步试一下。

这儿要提示一句，哪怕坐姿没问题，坐的时刻太长的话，人仍是会不舒畅。

所以，还有几个放松的动作一同送给咱们。

缓解久坐不适拉伸操

假如坐累了，这 3 个动作还能够帮你（在不影响到周围车厢友的状况下）略微舒展一下。

动作一：二郎腿臀部拉伸

先翘一个很翘的二郎腿，坚持头和膀子不动。

然后两只手别离落在膝盖和脚踝上，上肢平稳下压，感触臀部的拉伸。

坚持 10～15 秒，然后换个方向持续跷二郎腿。

动作二：高雅伸懒腰

把手臂抬到膀子的高度，反手穿插带动上半身拱起，幻想腰椎胸椎一节一节的曲折。

在动作极点坚持 3～5 个深呼吸，进行下一个动作。

动作三：尽力小鸡展翅

两只手在背面扣住，双肩下沉，带动胸部高高挺起。

从旁边面看像一只尽力展翅的小鸡

坚持胸肩的拉伸感 10 秒，重复 5 次。

3 个动作做完，也该放松得差不多了。

持续在车上舒舒畅服坐一瞬间，就该到家了！

最终，咱们咱们都期望更多人能顺顺利利、舒舒畅服地回到家里。

所以，假如你身边的人也快要回家，或是正在路上，请把这些小技巧也共享给他们吧。

祝咱们一路平安~

本文经由 运动恢复学博士 杨一卓审阅

策划 叔贵

责编王姐

作者 叔贵

插画 绿川

制图 叔贵

拍照叔贵

封面图来历站酷海洛构思

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