新年饮食全攻略健健康康过新年

昨日是腊月二十三

俗称“小年”

再有6天

便是岁除啦！

盼望着 盼望着

新年要来了

又到了娃儿撒欢

咱们喜（hu）迎（chi）新（hai）春（he）

的时分了

除了家中满桌的美味佳肴

各种新年集会也是一波接一波

你不是在吃便是在去吃的路上

“吃”好像成了过新年的头等大事

顿顿离不开大鱼大肉

可是吃得太油腻

身体不免吃不消

今日咱们专门约请威望军医专家

来给您提个醒

“吃好”比“好吃”更重要！

在家烹调，重“三减”

重视节日饮食，首要侧重重视减油减盐减糖这“三减”，主张饮食要清淡。

烹调中避免油炸，尽或许选用蒸、煮、炖等少油的烹调方法；挑选动物性食物时，也要考虑脂肪含量，优选鱼虾类，其次是禽类，再次是畜类瘦肉。

运用限盐罐来操控每日用盐总量，即成人每天食盐摄入量不超越6克；运用盐勺合理安排每个菜品上用盐量；假如咸味缺乏，不要用酱油替代，能够用食醋调味儿。

操控糖的摄入量，成人每天糖摄入量不超越50克，最好操控在25克以下，要少吃含糖量高的食物（比方糖块、糕点），烹调中也尽量少用糖。

在外聚餐，重挑选

挑选餐厅时，要留意检查餐厅是否持有食物运营许可证或餐饮服务许可证，尽量挑选量化等级高的餐厅。

点餐时要统筹食物多样，荤素调配，主张挑选餐厅特色菜品。因为特色菜品供给量大、周转快，多数是现做现吃，能够更好地确保饮食安全。

特别提示喜爱“野味”的朋友，慎重挑选野生蘑菇等，避免发作食物中毒。

网络订餐，重安全

网络订餐，方便快捷，让咱们足不出户就能够轻松的享用各种美食。

但网络订餐或许存在食物安全危险，主张订餐时，重视餐饮提供方是否有实体店，并获得食物运营许可证或餐饮服务许可证。

假如订货的食物是半成品或许需二次加工的，必定要完全加热，确保熟透后再食用。

假如订货的是即食食物，最好挑选就近饭馆，这样既可对菜品质量有必定了解，又可确保菜品出锅后趁热送到，确保食物质量。

坚果类，重适量

选购坚果时，要在正规商超或网络购物渠道选购正规企业出产的坚果类产品，还仔细阅读标签，尽量购买简略加工的坚果，少选多油或多盐或多糖加工的坚果。

保健食物，重标识

逢年过节，保健食物往往是人们走亲访友的首选礼品。

在选购保健食物时，首要要挑选在诺言好的出售场所或购物渠道购买。

其非必须检查其包装上是否标有“蓝帽子”标识及保健食物批准文号，有“蓝帽子”才是合法产品。

还需求留意标签标识中对适合人群和不适合人群的限制。

新年是咱们团圆的时间

一起仍是军哥军嫂们备孕的可贵时间

那么

特殊人群——孕妈妈

在新年饮食中要分外的留意哪些忌讳呢？

一块儿来看看吧~

孕妈妈新年饮食三大原则

1、不要暴饮暴食，吃得过饱，会让增大的子宫和充溢食物的胃把膈肌升高，揉捏心脏，会形成心慌、发憋。

2、少吃生冷食物，生的肉类和海鲜会有寄生虫的存在形成感染，有些会发作过敏，也会引起胃肠炎，形成上吐下泻脱水酸中毒，要挟孕妈妈和胎儿的生命。

3、少吃肥厚高腻的食物，会对肠胃形成极大的担负，影响肠胃的消化吸收功用。

孕妈妈新年饮食需求留意的几点

1、少喝可乐、咖啡等饮料。这些饮品中或多或少都含有咖啡因或可乐宁，这部分物质对中枢神经有振奋效果，在孕期只能少数饮用，饮用过量会对宝宝形成损伤。

2、不能喝浓茶。喝浓茶不只使孕妈妈易患缺铁性贫血，影响胎儿的养分物质供给，并且还会加重孕妈妈的心跳和排尿，添加孕妈妈的心、肾担负，不利于母体和胎儿的健康。

3、不能吃辣椒、花椒、大料、八角、五香粉等调味料。这些调味品影响性强，形成肠道枯燥、便秘，肠道发作秘结后，孕妈妈必定用力屏息解便，这样就引起腹压增大，形成胎动不安、早产等不良后果。

4、不宜贪吃火锅。大多数牛羊肉体内或许有寄生虫。假如在吃火锅时，仅仅把新鲜的肉片放在汤中略微一烫即进食，这种时间短的加热并不能杀死寄生在肉片内的寄生虫虫卵。幼虫或许经过消化道使人患病，因孕妈妈不宜多吃火锅。

5、少吃糖块、糕点。怀孕期间因为体质改变许多人变得爱吃甜食。新年期间，待客时必定会预备糖块、糕点之类的零食，孕妈妈能够恰当吃一些，但必定要控制，避免引起妊娠期糖尿病。

6、不能吃山楂。山楂对妇女子宫有缩短效果，假如孕妈妈很多食用山楂食物，就会影响子宫缩短，乃至导致流产。

最终

祝福咱们

饮食均衡养分好

健健康康过大年！

来历：中国军网

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