协和科普3.0办公室一族上下班自我防护主张

原标题：协和科普3.0 | 作业室一族上下班自我防护主张

作者 | 北京协和医院

修改 | 周亦川

上班途中怎么防护?

佩带口罩。乘坐公共交通工具时,全程佩带口罩,可选择戴手套。

坚持距离。乘坐公共交通工具时，尽量坚持人与人之间的距离。

上班路.上被丈量的5次体温都不相同,准么?

在了解这样的一个问题之前，有必要认识到:人体各个部位的温度是不相同的, 咱们一般说的体温是指“中心体温”——心脏血温,是金规范。事实上,直接取得“中心体温”的办法一般是侵入式丈量，比方肺动脉导管、经食道测温等。精确非侵入式直接丈量安排深部的温度计，是经过“零”热通量原理,经颅骨对脑安排直接丈量,但价格昂贵并不合适广泛筛查。

现在常用的非侵入式丈量归于皮肤外表温度,常用部位为前额、腋窝,这将低于中心体温0.5—2°C,并且受环境和温度影响很大(比方，冬天皮肤暴露部位温度较低)，除非经过恰当校对，才干合理反映中心温度。

与人攀谈怎么防护?

佩带口罩，坚持1米以外的距离。

室内作业怎么防护?

进入作业楼前自觉承受体温监测，体温正常才可入楼作业，勤洗手,防止带病作业。

乘坐电梯怎么防护?

电梯内穿插感染的危险较大。按键时可以用面巾纸或消毒纸巾离隔，不直接碰触。假如不小心碰触，做好手卫生即可。

注:用钥匙、笔尖等”锐器”控制电梯按钮时,防止扎伤自己和别人。

作业区域怎么防护?

作业人员要自行健康监测，不要带病作业。

自动擦洗和消毒作业用品。

坚持作业场所内空气流通，加强开窗通风换气。

坚持环境卫生清洁，及时整理废物。

恪守各单位相关规定。

作业室内怎么通风?

场所内应当加强通风换气，坚持室内空气流通。首选天然通风，尽可能翻开门窗通风换气，每天至少2次,每次通风时刻30分钟以上,可选择阳光充足的时段进行，坚持房间内空气新鲜。运用机械通风时，做好定时保护。房间应每日至少进行1次湿式打扫，去除尘垢尘埃。清水或清洗剂擦洗桌面、扶手、门把手、 电话、电脑键盘、打印机等手易摸易触的物品。

作业用品怎么消毒?

应当坚持环境整齐卫生,每天定时消毒。对高频触摸的物体外表(如电梯间按钮、扶手、门把手等)， 可用含有效氯250mg/L—500mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦洗，也可选用消毒湿巾进行擦洗。而关于一般物体外表，依据消毒剂的运用剂量与运用办法来进行，如75%的酒精清洁。

作业室简易“能量康复法”,积储能量、打赢战“疫”

作业室内作业不免颈肩不适、腰背酸痛，北京协和医院骨科送您“能量康复办法”，简单易行、积储能量、打赢战“疫"

1、颈部运动

颈部前屈后伸运动:上身笔挺, 先将颈部向前屈，下颌尽量靠近身体。再将颈部向后伸,枕部尽量靠近身体,复原。引荐50次以上，或酌情增减。

颈部抗阻运动:双手穿插至枕后向前用力，头颈向后对立用力。引荐50次以上,或酌情增减。

颈部侧屈及旋转运动:腰背笔挺，一手放在斜方肌的起点，头向对侧屈可继续进行旋前及旋后动作。引荐30次以上，或酌情增减。

2、肩部运动

耸肩:坚持约5秒,可继续进行扩胸运动，肩胛内收,并慢慢放松。引荐50次以上,或酌情增减。

开肩:双臂向外扩展至身体两边，使肩关节外展外旋。引荐50次以上，或酌情增减。

飞鸟:双臂侧举至120°,慢慢放下。引荐50次以上，或酌情增减。

3、腰部运动

前屈拉伸运动:双足与肩同宽，膝伸直，呼气时双手去触碰足尖或足踝，坚持约10秒后，缓慢直立。每组3至4次,或酌情增减。

腰部后伸运动:双腿一前一后分隔站立,双腿天然屈膝坚持平衡。双臂上举,腰部一起向后尽可能扩展。每组10个, 或酌情增减。

侧角式改变:双腿分隔恰当距离,在同一平面内，腰部最大程度侧屈用手触碰同侧足踝，对侧上臂向.上扩展，眼睛看向上方。左右各10次,或酌情增减。

参加会议/公事交游怎么防护?

尽可能选用长途会议的方式。进入会议室前洗手。开会时一切人员需戴口罩。削减会议时长，假如时刻过长，留意开窗通风。开会人员距离1米以上。会议完毕后洗手消毒。

食堂进餐怎么防护?

主张分餐制，分时段就餐或配送到作业室就餐,防止人员集合。排队打饭时戴口罩,吃饭时再脱口罩。尽可能的防止面对面就餐。防止就餐说话。防止扎堆就餐。养分调配，合理饮食。

下班途中怎么防护?

佩带口罩，到家后摘掉口罩并洗手。个人随身物品运用消毒湿巾或75%的酒精清洁。

外套怎么放置?

作业人员外套可统一放置于远离作业区域通风杰出并有阳光的当地。脱挂外套后应及时洗手。

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