复工必读居家工作合理用眼6主张

原标题：复工必读：居家作业合理用眼6主张

北京同仁医院眼科主任魏文斌：

职场人士居家期间需求长途处理作业业务，这就要求长期的面临电脑和手机，长期的观看电子屏幕，眨眼的次数会削减，简单形成眼睛疲惫和干眼症等眼部不适。关于宅在家里的职场人士，应该怎样合理用眼呢？

主张接连作业半小时到一小时，应该歇息10分钟。

能够瞭望远方，也能够眨眼或许是闭眼，让眼睛歇息、放松，能够在电脑桌旁养一盆绿色的植物，作业空隙看看绿色，缓解视疲惫和严重的作业心情。

留意作息时刻，准时睡觉，确保7到8小时的足够睡觉，削减在网上追电视剧、看电影的时刻。不熬夜打游戏、不通宵上网。

主张调整好房间里的灯火，光线要适合，不能太暗，可是也不能太扎眼。

晚上用电脑或许看电视时要开灯，而且将屏幕的亮度调暗到30%，能够设置绿色布景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲惫。

摆好电脑、键盘的方位，尽量让眼睛与电脑屏幕的间隔保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或许略微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

坐姿要正确，身体要放松。

防备近视的“20-20-20“口诀对职场人士相同有用，运用电子科技类产品20分钟，向20英尺也便是6米外远眺不少于20秒，能够缓解眼睛的疲惫。

养成勤洗手的习气，不揉眼睛。

电脑屏幕和键盘的尘埃简单躲藏病菌，可能会影响眼部健康，要定时铲除键盘和电脑上的尘埃，以防敲击键盘、移动电脑时尘埃随同致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

对职场人士来说，作业强度大、压力大，不只对眼健康晦气，也简单下降身体抵抗力。

应该运用作业空隙加强运动，在室内能够再一次进行挑选瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力气练习，既增强了身体素质，又维护了眼睛。

职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲惫，首要体现在眼睛干涩，偶尔感到视物含糊。假如既往现已确诊，居家时应该持续合作医师的医治。

对轻度不适，能够在医师指导下挑选一些药物润泽眼睛，缓解长期看电脑屏幕引起的眼睛干涩。

对有必要长期运用显示器的职场人士，作业时能够戴一副防辐射眼镜，能够很大程度上下降电脑辐射对眼睛的危害。

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值勤丨王丽娜

统筹丨王嘉译

修改丨吴文可

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本文来历 国家卫生健康委员会官网

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