翘臀是好身材仍是下穿插综合症一查便知

原标题：“翘臀”是好身段仍是下穿插综合症？一查便知

跟着健康观念的家喻户晓，渐渐的变多人介意自己的身体健康以及体型刻画，人人都想要好身段，翘臀便是其间一种体现。可翘臀并不一定是好身段的体现，有时候还可能阐明身体呈现了问题——下穿插综合症！

什么是下穿插综合症？

下穿插综合症也称骨盆穿插综合症，因为长期站立或坐着、常常穿高跟鞋、腹部肥壮等原因，导致身体的重心改动而使骨盆歪斜，然后引起腰部痛苦及膝盖腘窝痛苦的一种疾病。其间骨盆前倾在旁边面调查时，有显着的翘臀的体现。

一般肚子较大的人简单患下穿插综合症，比方孕妈妈、肥壮或有啤酒肚的人，以及常常穿高跟鞋的女士，这几类人因为身体重心前移，会不自主的将身体往前倾，在形体体现上体现为前挺后翘，为了坚持平衡，这时候就会用腰部的力气，一朝一夕就会导致身体肌肉的不平衡，形成有的肌肉强，比方腰肌，有的肌肉弱，比方腹肌。

怎么改进下穿插综合症？

下穿插综合征的底子原因是重心的改动和肌肉的不平衡，所以改进症状最重要的是康复肌肉间的力学平衡，关于比较强的肌肉要进行拉伸，比照较弱的肌肉加强训练。

训练榜首式：弓步

拉伸髂腰肌，一条腿往前跨并立起膝盖，另一条腿向后方扩展，膝盖着地。将上半身分量放在向前跨的那条腿的膝盖上，并将臀部往斜前方下压。

训练第二式：坐立拉伸

拉伸竖脊肌，坐在凳子上双脚分隔，上半身渐渐俯身，双手天然下沉摸脚后跟。直至竖脊肌有牵扯感，并坚持30秒钟。

训练第三式：平躺提臀

训练臀部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双脚距离略宽于肩，双手放在身体两边，屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部发力向上顶起，背和大腿也向上抬起。

训练第四式：仰卧起坐

训练腹部肌肉，平躺于地上，双膝曲折，脚平放在地上上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收进行卷腹，上至肩胛骨脱离地上，腰部固定，下至肩胛骨平贴地上，向上呼气，向下吸气。

小珍寄语：这几个动作都不难，难只难在坚持，根据这几个动作坚持训练，能够有用改进下穿插综合症，改进“不健康的翘臀“，让我们的身体愈加健康，身形愈加高雅。

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