睡觉妨碍者的饮食调理

原标题：睡觉妨碍者的饮食调理！

本文作者：邹征云医生

按捺睡觉的食物

1.高盐高脂、油炸食物

如冰淇淋、炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉等， 需求更长的时刻才干消化，简单导致腹部不适，影响睡觉；

2.高碳水化合物食物

如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食，尽管能够在短时刻内发挥冷静心情的效果，但由于含糖食物会快速被肠胃吸收，形成血糖急剧上升又下降，反而会让精力愈加不济，影响心情；

3.富含咖啡因食物

如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经振奋，影响患者睡觉；

4.辛辣影响食物

睡前吃辛辣食物简单导致烧心、反胃、心率添加、血压升高，这些现象也会使你彻夜难眠。

所以上述4类食物睡前尽可能的防止食用。

促进睡觉的食物

1.香蕉

能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松懈的镁元素；

2.温牛奶

含有一些色氨酸和钙， 色氨酸是具有冷静效果的一种氨基酸。钙有利于大脑充沛的运用色氨酸；

3.蜂蜜

蜂蜜参加温牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促进大脑中止发生进食素， 进食素是一种与坚持清醒有关的神经递质；

4.马铃薯

能清除去对可诱发睡觉的色氨酸起搅扰效果的酸；

5.燕麦片

能诱使发生褪黑素，少数就能起到促进睡觉的效果， 很多咀嚼燕麦可协助睡觉；

6.葵花子

含有亚油酸、 多种氨基酸和维生素等营养物质， 能调理人脑细胞的正常代谢， 进步神经中枢的功用；

7.核桃

可用于医治神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状；

8.食醋

含有丰厚的有机酸， 可促进糖的代谢， 并使肌肉中的疲惫物质乳酸和丙酮酸分化，然后免除疲惫。因剧烈运动和劳累而不能安息时， 睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡觉有必定辅佐效果。

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点

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本文作者：邹征云医生（主任医生 南京鼓楼医院肿瘤中心），内容不能作为详细的治疗主张运用，亦不能替代执业医生面诊，仅供参考。

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