原标题:夏至摄生,记住这4条就够了!还有超简略的3个避暑方
依照《周易》的理论:夏属火,对应五脏之心。因而,夏至后重在养心。因为此刻段气候酷热,往往让人心慌意乱,发生许多精力方面的不良影响。
因而,尤其要长于调理自己的心境,做到“心静天然凉”。
调理心境,这些办法都很不错:默坐、冥想,重视自己的呼吸;或许操练书法;听一听能够让人安静的音乐等。
《黄帝内经》讲,“夏三月……夜卧早上,无厌于日。”因为夏天白天时刻长,恰当的晚睡早上,也是适应天然环境的改变。
当然,晚睡早上的条件是要有健康的睡觉,要坚持7-8小时的水煎。晚睡不能晚于晚上11点。
此外,正午能够恰当午睡,午睡时长以15-30分钟为宜。
此外,因为夏天酷热,人的腠理开泄,易受风寒湿邪侵略,因而睡觉时吹电扇、空调得时刻不宜太久。
夏三月,因为阳气浮于外,而阴寒伏于内,此刻人体处于外热内寒的状况,假如食用过多寒凉之物,简单危害脾胃。比方西瓜、绿豆汤等,尽管能够解渴避暑,但不宜冰镇后食用;此外,冷饮、雪糕、冰激凌等也不宜多吃。夏天可恰当进食一些偏温热的食物,比方:姜。便是俗语说的“冬吃萝卜夏吃姜”。
还能够多吃一些苦的食物。中医以为:苦入心,能清心火。主张多吃苦瓜。
此外,因为夏天脾胃运化才能相对较弱,饮食要清淡,不宜肥甘厚腻。能够多吃绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果,如白菜、丝瓜、黄瓜等。
在中国北方盛行一句谚语:“冬至饺子夏至面”,尤其是凉面,夏天吃既能降火开胃,又不至于因寒凉而危害健康。
因为夏至为一年中日照最长、强度最大的时期,假如运动过激,简单出汗太多,耗伤阴液和阳气,乃至或许中暑中暑。
所以,夏至之后最近一段时刻,应该挑选较为舒缓的运动,如漫步、慢跑、游水、瑜伽、太极拳、八段锦等。
此外,最好选在清晨或黄昏气候较凉爽时,在空气较为新鲜的当地运动。
1、苦瓜黄豆排骨煲
材 料:苦瓜300克,黄豆100克,排骨500克。
做 法:先将排骨洗净氽烫后用清水冲洁净,与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一同放入砂锅,加水1000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,再焖煮60分钟,调味后即可食用。
成效:清新开胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂、美容养颜。
本方来历:广州中医药大学榜首隶属医院治未病科主任陈瑞芳
2、绿豆瓜皮粥
资料:绿豆100克,西瓜皮500克,白米150克。
制法:西瓜皮洗净切块,绿豆洗净浸泡1小时,白米淘洗洁净,在煲中加水2500ml,先煮绿豆至裂开,然后参加西瓜皮、白米,当令拌和,煮至粥成,加糖调味即可食用。
成效:清热解毒,避暑利湿。合适暑湿困阻,舌苔厚腻,皮肤疮痒之人食用。
本方来历:广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉
3、冰糖莲子汤
成效:清心润燥。
质料:莲子100g,冰糖适量
制作办法:
将悉数的莲子放入水中洗净后,再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子,再加水适量。煮至莲子熟透,加上冰糖,溶化后,出锅盛碗中。(2-3人份)
留意:莲子心脾胃虚者慎用。
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