女性摄生必备10种日常营养素

原标题：女人摄生：必备10种日常养分素

女人摄生：必备10种日常养分素

养分素铁

铁是肌肤光润的必备养分素。铁是从红肉中吸取出来的，如牛肉、鸡肝、牡蛎。每日摄入铁含量应大于10MG，成年女子每天18MG。

养分DHA

DHA是脂肪酸之一，可促进细胞和神经系统之间的交流，而EPA则能操控炎症，而且维护咱们的心脏。从鱼类中钱油中都能吸取到DHA和EPA，奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱相同也能摄入到DHA。成人摄入量约为160G、孕妈妈每天200MG。

维生素A

维生素A有两类，胡萝卜中的维生素A原是最适当有优点的食物，可直接转化为维生素A，还有哈密瓜、菠菜等。视黄醇是别的一种维生素，它存在于肉类和奶制品中，也存在于松饼、零食和低脂酸奶中，视黄醇对眼睛有利，但摄入过多，它会损害你的骨骼。成年人800-2000微克。

维生素E

当你需求瘦身，当你需求美白、淡斑、抗氧化时必定少不了维生素E，它有助于强化心脏和免疫系统的正常运转，成人每日吸取量为14MG。

养分钙

骨骼健康与否与钙是休戚相关的，一起也能下降罹患肠癌的危险，更能下降胆固醇和血压的效果，而日常膳食中是很难获取足量的钙。成人每日摄入量在200-400MG左右，50岁以上的女人则需求每日摄入1200MG左右。

维生素D

维生素D能够促进钙的吸收，可拿来医治儿童佝偻病和成人的软骨症、关节痛等。维生素D是能够终究靠皮肤触摸紫外线照耀而发生化学反应构成。每天最好摄入800-1000个国际单位。

维生素K

维生素K可下降骨折，假如身体中的维生素K缺少，是十分简单形成骨折的，绝大多数的人都能但摄入到满足的维生素K，但若是你很少食用维生素K的食物，那么仍是需求吃些维生素K的保健品来补足。为了骨骼健康，成人女人每天摄入量为90MG。

维生素C

想要好肌肤需求维生素C，还能够帮你瘦身，也能提高身体的免疫力，抗病毒才能。维生素C是比较好摄入的，如草莓、橙子、青椒等都含有维生素C，但许多人仍是缺少维生素C。成年人每天100MG维生素，但绝不要超越2000MG。

叶酸

是孕妈妈都需求弥补叶酸，B族维生素关于孕妈妈来说也相同重要。叶酸可拿来抗神经管缺点和艾滋病，维护正常细胞的开展。每天摄入量为400MG。

纤维素

纤维素让人发生饱腹感，而且协助消化，有助于下降胆固醇，大部分人每天只摄入引荐量的一半，维生素存在于全谷类、豆类、生果和蔬菜等食物中，但现在生产商现已把纤维素参加到你意想不到的食物中，这中心还包含冰淇淋和酸奶。每天摄入量30G左右。

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