肥壮糖友该怎么操控饮食

原标题：肥壮“糖友”该怎么操控饮食？

肥壮是糖尿病的独立风险要素，很多糖友都伴有肥壮，研讨标明，跟着体重的下降血糖会有显着改进，因而肥壮的糖友抓住瘦身才是控糖要害。

什么是食物的GI?

"GI"是英文“Glycaemic Index”的缩写, 是"血糖生成指数 "的意思, 简称“升糖指数”，指不同食物在含相同量的糖时, 能使血糖速度升高的相对才能。

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖开释快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也便是血糖升的高，引起血糖动摇更大。

低GI食物，在胃肠中逗留时间长，吸收率低，葡萄糖开释缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说便是血糖比较低，血糖动摇小。

当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素引发身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，很多胰岛素使血糖快速下降，形成饥饿感，使咱们吃进更多东西，然后导致恶性循环，不管是2型糖尿病患者仍是肥壮人士，都应该少吃或不吃这类食物。明显，低GI饮食更有利于血糖操控和瘦身。

操控饮食，每日该吃多少？

1.碳水化合物

1个拳头能够代表1份主食的巨细。

2.蔬菜

两只手可包容500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，主张每日摄入500～1000g蔬菜。

3.生果

小型生果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量。

4.瘦肉

主张每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指巨细。

5.脂肪

需求约束每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的顶级巨细就够了。

总结：

尽量多吃黄绿色蔬菜；

必定要吃：鱼（深海鱼，包含鳟鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等）、鸡蛋、瘦肉、豆腐；

恰当要吃一些：生果类；

其他有必要的：米饭，薯类，牛奶。

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