很合适三高人群食用的7种食物

原标题：很合适三高人群食用的7种食物

三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。三高常见于老年人群中心，有专家指出，现在三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平常饮食过量，油脂吃得较多，而又不留意活动，日子没有规则。处理“三高”问题，首要要从均衡脂肪膳食开端。下面就让小编为我们引荐几种合适三高人群吃的食物。

01| 燕麦

燕麦中富含可溶性膳食纤维，能很多吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还能够按捺小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，推迟餐后血糖的峰值。此外，燕麦所富含的维生素E，能改进血液循环，防备动脉硬化。

02| 黑米

黑米富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会形成血糖剧烈动摇；黑米中的钾、镁等矿物质有助于操控血压，削减三高人群患心脑血管疾病的危险。黑米富含的维生素E还有防备高血脂的成效。

03| 玉米

玉米中丰厚的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有必定的防备和医治效果。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质能够调理血糖水平，改进血液循环，下降血液粘稠度，防治高血糖及并发症的发作。一般说来，嫩玉米的口感养分较好，老玉米欠佳，留意最好别吃糯玉米。

04| 小米

小米味甘、咸，性凉，归脾，胃、肾经，对糖尿病的多尿多食多饮症状有缓解效果。小米含丰厚的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂。小米含有丰厚的钙、磷等矿物质元素，可按捺血管缩短，对降血压有利。小米宜与大豆类食物混合食用，这样做才能够弥补小米中的氨基酸缺乏。

05| 芹菜

芹菜性凉，且含有丰厚的矿物质和维生素，可添加肠胃活动，可协助缓解便秘和通便。常常运用芹菜的人体内胆固醇含量显着下降，还能下降高血压。但年老体弱、长时间胃病者不宜很多进食。

06| 菜花

菜花有白和绿两种，但养分价值百科根本相同。菜花热量低、纤维含量高，且富含维生素和矿物质，是很好的食补食物。菜花中的类黄酮可铲除血管堆积的胆固醇，避免血小板凝聚，下降心脏病危险。

07| 茄子

茄子皮中富含维生素P，可下降血脂和胆固醇，它还能添加毛细血管弹性，改进微循环，起到活血通脉的成效。此外，茄子中的皂草甙可下降血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是非常抱负的食物。

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