肌肉痉挛 用对方法和技巧让肌肉不再“放肆”

　　人体由内脏而外，有血管有肌肉，肌肉跳动是很正常的事情，但是经常的肌肉痉挛就是问题了，肌肉痉挛症状有哪些呢?不容置疑的很多年轻和年老的人会出现肌肉痉挛的现象，肌肉痉挛怎么治疗才好，今天我们一起来了解一下肌肉痉挛。

　　肌肉痉挛指的是肌肉不自主的收缩现象，通常见到的腿抽筋就是一个表现之一。肌肉痉挛会造成肌肉的僵硬和疼痛。

　　有研究表明，人在45岁以上谁拥有每七人中的一个经历过脚抽筋。65岁以上的老年人，高达一半的人有过这样的经历不舒服的脚抽筋。尤其是女性多于男性。大多数腿部抽筋的发生在晚上，而来自周围血管疾病和关节炎患者更容易出现脚抽筋的痛苦。

　　在过去的一年青少年百分之七有腿抽筋现象，其中16-18岁年龄组最容易出现的。主要的原因引起腿抽筋是以下几点。

　　1、局部循环，末梢血管疾病或足部静脉曲张。

　　2、环境温度突然变化。

　　3、过度情绪紧张。

　　4、膳食矿物质(如镁和钙)的含量少。

　　5、某些慢性疾病，孕妇也会增加痉挛的发生。

　　6、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

　　7、一些降血压和降血脂药也可能引起小腿抽筋。

　　8、原因不明。

　　如何减轻腿抽筋的机会

　　1、注意钙的补充，青春期的阶段，缺钙会相对更容易引起抽筋。

　　2、晚上睡觉前在现场轻松的伸展运动抽筋。

　　3、注意两条腿睡觉时保暖。你可以多穿一些衣服，使手脚温暖。

　　4、脚板过度下垂(垂直于该脚的方向)是可能诱发腿抽筋。避免过度下垂的脚踏板在睡觉。有报道说维生素E可减少发作次数，但目前还没有定论。

　　民间偏方认为打人了点手指的方法可以试试。虽然很痛苦的痉挛的疼痛，疼痛的人半夜醒来，唯一庆幸的是没有生命危险。许多老人常常在晚上睡觉时，情况就容易发生腿抽筋。

　　到底是什么导致脚抽筋发生的呢?究其原因抽筋很复杂，常见的有以下几种。

　　一、过山车的动脉粥样硬化

　　动脉粥样硬化，相应障碍的血液供应，一旦气候变化，天气变冷，这种障碍会更加突出，所以会出现手抽筋的现象。这是最主要的原因，老人的脚抽筋，晚上。

　　二、血脂高

　　由于高血脂，高血粘，血流量，从而更容易出现小腿抽筋，晚上放缓。

　　三、缺钙

　　缺钙是比较常见的原因。尤其是在绝经后女性多见。一旦体内的钙，不仅在老年人，连年轻人将抽筋;不仅在晚上，白天也容易出现痉挛。

　　四、心脏疾病

　　特别是心功能不全谁做的手脚抽筋更糟糕。因为肌肉营养依靠血液供应到心脏中风，心脏衰竭，血液供应，当然，将相对较差。

　　现在社会中由于人们的生活压力变的很大我们的身体会出现各种的亚健康的症状，会有疾病症状，有的时候还会有身体毒素排除不干净的情况，那么对于我们的五脏内服来说怎样才能够更换的排毒呢?对于肝脏排毒方法大家了解多少呢?肝脏排毒的时间你知道吗?下面就随着小编一起去了解一下关于肝脏排毒的知识吧。

　　目录

　　1、肝脏排毒 2、 肝脏排毒方法

　　3、肝脏排毒不好的症状 4、肝脏排毒时间

　　5、肝脏排毒吃什么 6、肝脏如何排毒

　　7、肝脏排毒不好怎么调理 8、肝脏排毒误区

　　肝脏排毒

　　怎么排毒更顺畅

　　1、吃青色的食物

　　按照书中的五行的理论去了解，蔬菜中青色的食物能够帮助我们很好的疏通肝气、帮助缓解气郁、缓解情绪作用，是很有效果的肝脏排毒食物。而我们生活中很常见的青色的或者是黄色的橘子以及柠檬都是不错的选择，我们可以将其做成汁直接引用就好。

　　2、枸杞提升肝脏的耐受性

　　除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

　　3、按压肝脏排毒要穴

　　这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

　　4、眼泪排毒法

　　相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

　　究竟是什么原因呢?

　　常见原因大体有以下几种

　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

　　发生小腿抽筋时的缓解处理

　　1、简单处理

　　最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

　　2、牵拉

　　马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　3、穴位刺激

　　可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

　　4、局部按摩

　　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　5、热敷

　　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　预防腿脚抽筋，应注意以下几点

　　驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

　　穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

　　注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

　　结语：突然间的肌肉痉挛总是让人猝不及防，其实虽然它发生的突然，但是导致它发生的原因却一点也不突然。在日常生活中，我们多多注意自己健康，适当的锻炼，合理的饮食，健康的休息习惯，能帮助我们预防很多疾病的侵袭，希望大家能够健康过一生。